Protein-karbonhidrat dönüşüm çok etkili bir kilo kaybı sistemidir, yağ kütlesinden kurtulmanızı sağlar ve aynı zamanda özellikle atletler için de uygun olan kasları korur. Bununla birlikte, kasların verdiği bu sıkılık ve esneklikten yoksun olduğunda, herhangi bir vücut çekici görünmez.
Protein ve karbonhidrat günlerinin dönüşümünü veren nedir?
Hemen, karbonhidrat değişiminin diyetinin, hızlı sonuçların beklenmesi ve kolayca ellerinin alması için insanlar için söz konusu olmadığını belirtmek gerekir. Böyle bir gıda sistemi, iyi sonuçlar elde etmek için bir aylık bir zaman alır, ayrıca, bu süre boyunca başarı değişecektir: ağırlık, istikrarlı bir şekilde azalmayacaktır, ancak sarkaç prensibine göre dalgalanacaktır. Ayrıca, her gün kalori saymazsanız ve plana tam olarak uyuyorsanız, sonuçlara ulaşamazsınız.
Protein-karbonhidrat dönüşümünün diyeti, tekrarlanacak olan dört günlük bir döngüdür. İlk iki gün protein. Onlar için, karbonhidratlardan enerji almaya son veren vücut, metabolizmanın yeni bir versiyonu için yeniden inşa edilir ve ana kaynak yağ depolarını seçer. Bununla birlikte, organizma bu rejimi doğal olmayan buluyor ve metabolik süreçlerin oranını düşürüyor, böylece rezervler daha uzun sürecek.
Üçüncü günde, diyet karıştırılır ve vücut yağ mevduatlarını bölme işlemini yavaşlatır, ancak metabolik hızı (metabolizmayı) azaltmaz.
Dördüncü gün - karbonhidrat, çünkü organizmanın gevşeme zamanı vardır, alınan karbonhidratları aktif olarak glikojene transfer eder (burada ve sarkaç etkisi başlar) ve yine bir metabolizmayı hızlandırır.
Zamanla bu döngüyü tekrarlamak, tüm bu reaksiyonlara neden olur, bunun sonucu olarak yağ kütlesi eriyerek, bir seviyede kalır, ancak sonunda kas kütlesinin korunmasını iyi bir yağ giderme ile elde edersiniz.
Protein-karbonhidrat dizisi Diyet: yorumlar
Bu diyete karar verenlerin yaklaşık% 20'si olumlu bir değişiklik görmüyor. Bu, protein-karbonhidrat dönüşümünün, tüm şartlar yerine getirildiğinde ve en önemlisi, gıda sisteminiz tarafından belirlenen kalori sınırlarına ve diyetlerdeki proteinlerin, yağların ve karbonhidratların oranına sıkı sıkıya uyması nedeniyle iyi sonuçlar verdiği gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Bu sadece tüketilen tüm yiyeceklerin kalori içeriğinin titizlikle ve yeterli bir şekilde hesaplanması ve bir gıda günlüğünün tutulması ile mümkündür.
Eğer her şeyi doğru yaparsanız, sistem başarısız olamaz, çünkü tüm hesaplamalar bedeniniz için çok bireysel ve uygundur.
Protein-karbonhidrat değişimi: menü
Karbonhidrat değişiminin diyeti özel bir menü gerektirir. İlk önce pillerin oranını hesaplayın. Bunu yapmak için, önerilen katsayılar için istenen ağırlığınızı (asıl önemli olan bu rakamın gerçek ve yeterli olmasıdır) çarpın:
- İlk iki günde, diyetiniz esas olarak protein olduğunda, diyetteki miktarı, istenen kilonun 1 kg'ı başına 3-4 gram ve karbonhidratlar - kilogram başına 0-1.5 gram olmalıdır.
- Bir gün karbonhidratlar için ortalama üçüncü, kg başına 2-3 gramlık bir protein ve karbonhidratlar - kg başına 2-2.5 gram olduğunu göstermektedir.
- Karbonhidratlı besin açısından zengin olan dördüncü gün, protein miktarı - kg başına 1-1.5 gram, karbonhidrat miktarı - kilogram başına 5-6 gram içerir.
Yani, hedefiniz 50 kg ağırlığında ise, biz alırız:
- ilk iki günde - 3 x 50 = 150 g protein, maksimum 1.5 x 50 = 75 g karbonhidrat;
- üçüncü gün: 2 x 50 = 100 g protein ve aynı miktarda karbonhidrat;
- dördüncü günde: 50-75 g protein, 250 g karbonhidrat.
Bu bilgiye sahip olmak, sadece bir beslenme günlüğü yapmak ve diyetinizi, önerilen çerçeveye uyacak şekilde hesaplamak için kalır.