Her türlü eğitim ve beden eğitimi, uygun müzik eşliğinde çok daha kolay ve daha eğlenceli. Müzik, beden eğitimi ve spor egzersizlerinde neden bu kadar önemlidir? Cevap, birkaç ana yönü içerir:
- Müzik, hareketlere ve yüklere karşılık gelen ritmi ayarlar, bu da belirli bir tempoda hareket etmenize yardımcı olur;
- Müzik, duygusal ve psikolojik düzeyde bir cevap yaratarak mükemmel bir arka plan ve ruh hali yaratır;
- Aynı parçaların sürekli kullanımı, müziği açtıktan hemen sonra sınıflar için duygusal bir ruh hali yaratır, yani iyi bir alışkanlık yaratılır;
- Müzik, kendinizi sadece sınıflara yoğunlaştırmak için yabancı düşünceler ve endişelerden uzak durmanızı sağlar.
Bir uzantı altında müzik seçiyoruz
Hareketlerin temposu ve doğası açısından esnetme (germe egzersizleri ve esneklik), pratik yogaya çok benzemektedir, buna göre, germe için müzik yavaş yavaş ritim olmalıdır. Sınıflar için parça seçerken bunları bloklara ayırmanız gerekir:
- İlk blok, vücudun tüm bölgelerini ısıtmak, yavaş yavaş kasları ısıtmak ve ana tendonları germek için yavaş egzersizler içerir. Başlangıç olarak, germe için yavaş müzik gereklidir.
- İkinci ünite, kural olarak, daha yoğun yüklerden oluşur - baldır kaslarını germe, eklem egzersizleri. Bu eğitim aşaması için aktif germe için daha yoğun ve ritmik bir müzik seçmektir.
- Üçüncü son blok, en yavaş ve en hızlı tempoda gerçekleştirilen nefes ve rahatlatıcı egzersizlerden oluşur. Germe egzersizinin sonu için müzik, nefesinizin sakin ritmine uygun olmalıdır.
Bu nedenle, germe eğitimi için, bu prensibe göre kompozisyonları olan üç blok oluşturmalısınız:
- tüm vücudu germe ve yavaş ısınma için kolay ritmik müzik;
- temel egzersiz kompleksi için daha yoğun kompozisyonlar;
- gevşeme ve solunum jimnastiği için çok yavaş sakin parçaların bir seçim.
Germe egzersizlerinin amacı
Her kadın uzun yıllar genç, ince ve güzel ister. Esneklik , hareketlerin hafifliği, güzel yürüyüş ve düz duruş, germe egzersizlerinin kompleksleri sayesinde her yaşta koruyabileceğimiz gençlerin işaretleridir.
Germe için her türlü cimnastiğin ana amacı kasların ve tendonların gerilmesi, ısınması ve eklemlerin gerilmesidir. İşte bu yüzden her bir kompleks, ortak alıştırmalar sistemi, ayrı ayrı detaylandırma - el, ayak, sırt, boyun sistemine ayrılır.
Bacaklar için özel kompleks, sık sık eklemlerin ilk yavaş ve pürüzsüz gerilmesini ve kasları ısıtmayı içeren, sicim için hazırlık egzersizleri içerir. Ardından kademeli olarak hız artar ve ayaklar için saldırı zamanı gelir. İplik germek için müzik, örneğin, her bir tekrarlanan egzersiz türü için uygun şekilde eşleştirilmelidir - bir veya iki yavaş kompozisyon. Saldırılarla bir sonraki aşama daha hızlı bir şekilde 2-3 parçadır.
Sırtını germek için egzersizler, özellikle de çok sık egzersiz yapmayan veya sadece gerdirme üzerinde çalışmaya başlayan kadınlar için keskin ve hızlı olmamalıdır. Geri eğitim, temel egzersiz setinin bir parçasıdır, bu parça için keskin davullar olmadan ve sakin bir hızda müzik almaya çalışmalısınız.
İlginize, germe için yaklaşık bir kompozisyon listesi getiriyoruz.
Isınmak
- Bruno Mars Bugün Benim Hayat Başlıyor.
- Alanis Morissete Bir.
- Re Minore'de Roberto Cacciapaglia Danza.
Ana kompleksi
- Skream - FNKONOMIKA.
- Mylene Farmer California.
- Rihanna feat Leona Lewis.
- Keiko Matsui - Hint Denizi'ne.
- David Garrett - Bana Bir Nehir Cry (Justin Timberlake Kapak).
gevşeme
- Le Collage Me ve siz.
- Anna Mcluckie Şanslı Olsun.
- UTRB - Basınç (LuQus Remix).
- Tom Barabas - Sonsuz Zaman.