Gillian Michaels, her şeyden önce, aşırı kilolu bir güreşçi olarak kendini kanıtlamıştır. Mevcut hayranlarının çoğu için fitness dünyasına giden yol yağ yakma ile başladı. GilianMichaelles ile eğitim, ilk bakışta, hiç zor görünmüyorsun, ama kendini deneyimledikten sonra, bunun cehennemden başka bir şey olmadığını anlayacaksın.
prensip
Aralık antrenmanı Gillian Michaels, basın ve antrenmandan oluşuyor. Ders 3-2-1 şemasına göre inşa edilmiştir:
- Gillian Michaels ile 3 dakika kardiyo egzersiz;
- Gillian Michaels ile 2 dakika bir kuvvet antrenmanı;
- 1 dakika - basın üzerinde alıştırma.
Tüm bunlar aralıklı eğitim şeklini alır ve birkaç kez tekrarlanır.
Ama dilleri traş etmek için yeterli, yağa veda etmek için yüksek zaman!
egzersizleri
- Yere uzanıyoruz, sırtlarımızda, ellerimizi başımızın arkasına koyup, bacaklarımızı kaldırdık, yere doğru alçaltdık. Bacak ve vücudu aynı anda yükselttik. Diğer bacağında da performans gösteririz.
- Elimizde dumbell alırız, okçunun pozunu alırız - bir bacak geriye çekilir, ikincisi yerden 90 ° eğilir. Eller paralel olarak gerilirler ve yukarı çekerler.
- Squats "sarkaç" - ellerde dambıl, çömelme, daha sonra ileri, sonra geri bükme, her iki el omuzlarına kaldırılırken. Dirsekler bagajda kalır.
- İkinci bacakta egzersizi 2 çalıştırın.
- İkinci ayağa ağız kavgası "sarkaç" yapıyoruz.
- Büküm ile atlama - eller ve ayaklar farklı yönlere yönlendirilir, tam dönüşle bir sıçrama yaparız.
- Fişleri - bacaklarını çaprazladı, eller kemerin altından aşağıya inmiyor, atlayışta barı değiştiriyoruz.
- Yine büküm ile atlama yapıyoruz.
- Slaytlar yapıyoruz.
- Yere yatıyoruz, bacaklarımızı uzatıyoruz, dümdüz dümdüz dümdüz dümdüz (hafif bir egzersiz haltersiz ve yarı bükülü bacaklar ile gerçekleştiriliyor). Balinayı nefesin üstüne kaldırıyoruz. İnsanı aşağı doğru indiriyoruz. İnişleri merkeze iniş ve çıkışlarla değiştiriyoruz.
- Dumbell koydular, başını uzattılar, bacakları yukarı kaldırıldı ve dik açılarla eğildi. Bacakları ve vücudu birbirine çekiyoruz.
- "Askeri basın ve itme" çalışması. Başlangıç pozisyonu ayakta duruyor, dambıllı eller dik açılarla bükülüyor. Eğik bacağını dik açıyla kaldırıyoruz ve bacağın uzamasıyla üst kata bir dambıl basıyoruz.
- Bacaklar birbirine paralel, ellerde dambıl, dirsekler öne doğru yerleştirildi. Çömelme, elimizi dumbell ile omuzların seviyesine yükseltiyoruz.
- İkinci bacakta egzersiz 12.
- Yine bench press ile ağız kavgası yapıyoruz (egzersiz 13).