Zaten fitness tarafından ilk istihdamdan, birçok yeni başlayanlar en önemli soruyu soruyorlar (bir soru) - bir protein ile nasıl olunur. Bu deneyimli ve gerçekten profesyonel koç sadece gülümsemelidir, çünkü yeni başlayanlar için protein kesinlikle hiçbir şeyi tamamlamaz.
Proteini yiyecekle değiştirin veya besinleri proteinle değiştirin mi?
Bir proteinin nasıl değiştirileceği sorusu temel olarak yanlıştır. Protein takviyeleri sadece normal insan besinlerini (kısmen) değiştirmek için tasarlandığından beri. Profesyonel vücut geliştiriciler, artan bir kas yüküne sahiptir, sırasıyla, besinlere, ya da proteinlere olan ihtiyaç artar. Protein sadece proteintir. Çok proteinli olan yumurtalardan elde edilen fark, yüksek oranda konsantre olduğu için% 90 proteintir. Proteinin yanı sıra yumurtalar da yağ ve karbonhidrat içerir.
Protein Ürünleri
Proteini değiştirebileceğiniz şeyleri hala önemsiyorsanız, gıdadaki protein içeriğine dikkat etmeniz gerekir. Yani, profesyonel vücut geliştiriciler süt, fındık, süzme peynir, vb "neredeyse protein" kokteyller tüketimine karşı, sadece daha sık yumurta yemek için tavsiye.
Bu nedenle, proteinin yerine geçen ürünlerin basit listesini hatırlayın:
- yumurta ve süt ürünleri;
- et;
- fasulye;
- balık ve deniz ürünleri.
En iyi protein yumurta, kefir, süzme peynir , peynir, peynir altı suyundan özümlenir. Tüketirken sadece yağa ya da en düşük değerine dikkat etmeniz gerekir.
Genel olarak, kasların ne kadar protein takviyeleri tükettiğinden değil, ne kadar sıklıkla ve yoğun bir şekilde antrenman yaptığından dolayı büyümediğini unutmamalıyız. Dahası, yeterince yoğun olmayan bir antreman ile toz haline getirilmiş proteinin alınması, böbrekler üzerindeki yükün artmasına neden olur, çünkü kaslarınız katkı maddesi ile sağlanan tüm proteini tüketmez.