Son yıllarda, sopalarla yürümek spor taraftarları arasında popülerlik kazanıyor ve bu şaşırtıcı değil, tıp bile bu tür spor etkinliklerinin insan vücudunun neredeyse tüm organlarının ve sistemlerinin geliştirilmesine katkıda bulunduğunu kanıtladı. 40 dakika boyunca haftada 3 kez bastonla yürümeye yetecek kadar kendinizi desteklemek için.
Sopa ile yürüme tekniği
Sopalarla böyle bir terapötik yürüyüş tekniği, kayak tekniğine çok benzemektedir. Sağ çubuk, sol ayak (topuk) ile aynı anda yere değmelidir ve buna göre, sol çubuk aynı anda sağ ayak ile yere değecektir, aslında hiçbir şey karmaşık değildir, fakat yürümeye başlamadan önce ısınmanız ve ısınmanız gerekir.
Gelecek egzersiz için kasları hazırlamanız aşağıdaki alıştırmalara yardımcı olacaktır:
- Çubukları kaldırmanız ve sırtınızın arkasından aydınlatmanız, ardından da 15-20 oturmanız gerekir.
- Uçları devirmek ve başınızın üzerinden kaldırmak için bir çubuk, sonra birkaç eğim sağa ve sola yapmak gerekir.
- Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin, kollarınızı aşağı indirin ve 10 tane ağız kavgası yapın, topukluları yerden koparmayın ve kollarınızı öne kaldırın.
Yani, ısındıktan sonra, bu heyecan verici spor etkinliğine başlayabilirsiniz. Bacağını hafifçe hareket ettirerek dizleri bükün, sopaları bir açıyla tutun, her adım topuk ile başlamalı, çorapla değil. Ritmik olarak, sadece ellerinizi ve ayaklarınızı değil, aynı zamanda kalçalarınızı, omuzlarınızı, göğsünüzü, sırtınızı da.
Genellikle spor yaparken, doğru nefes almanın çok önemli olduğu, ancak sağlıklı beslenme sırasında sopayla nefes almanın, kural olarak, keyfi olduğu, asıl mesele sakin, derin ve pürüzsüz olmasıdır. Burundan nefes almaya başlamak daha iyidir ve hareketlerin temposunda bir artışla, daha fazla havaya ihtiyaç duyacaksınız ve otomatik olarak ağzınızla nefes almaya başlayacaksınız. İdeal olarak, elbette, nefes burnun içinden ve ağzın içinden çıktı, ama burada en önemli şey, kendinizi rahat hissetmenizdir.
Yürüdükten sonra, sırt için ve bacakların kaslarını gerdirmek için bazı egzersizler yapmanız önerilir ve ertesi gün kaslarda ağrı hissetmemeniz, eve geldikten sonra sıcak bir banyo yapmanız gerekir.
Çubuklarla yürümek için ipuçları
- Doğru kıyafetleri seçin. Hareketler size kolayca verilmeli, bu yüzden giysiler mümkün olduğunca rahat olmalı, hiçbir şey durmamalı, çekilmeli, vb.
- Yürümek zevk getirmeli. Hareketler sırasında eklemlerde ağrı hissederseniz, kaslar, baş dönmesi görülür, rahatsızlık hissedersiniz, hemen doktora başvurunuz.
- Taşınmayın. Eğer sopalarla yürümeye yeni başladıysanız, aşırıya kaçmayın, hemen eğitim süresini ve hareket hızını bir sonraki gün artırmayın, her şey kademeli olmalıdır, vücudunuz yükü arttırmaya hazır olduğunda size söyleyecektir.
- Kış aylarında bile uygulama yapmayı reddetme. Kışın sopalarla yürümek, yılın sıcak mevsimlerinden çok daha faydalıdır. Donlarda antrenman sırasında insan vücudu temperlidir, iş gelişir.
Kan damarları, kalp, sinir sistemi daha aktif çalışmaya başlar. Ana şey, kış aylarında yürürken, düzgün giyinmek ve hastalanmamak için ağzınızla nefes almamaktır. - Yedikten sonra pratik yapamazsın. Unutmayın, eğer yediyseniz, bir buçuk saat beklemelisiniz, iki saat sonra da sadece eğitime başlamalısınız.
- Düzgün su içirin. Çubuklarla yürürken, bol miktarda sıvı içmelisiniz, ancak az miktarda porsiyon ve küçük sips ile, hemen bol su içerseniz, bağırsaklarla ilgili problemleriniz olabilir.