Callanetics, kilo vermeyi ve bedeni iyileştirmeyi amaçlayan bir tür jimnastiktir. Callanet çalışmaları, metabolizmayı geliştirmeye, kasları ve duruşu güçlendirmeye yardımcı olur. Egzersizlerin temeli yogadan gelen asyalılardır , bu nedenle callanetics yavaş ve ritmik egzersizleri içerir. Kesinlikle nefesinizi izlemeniz gerekiyor, sakin ve ritmik olmalı. Alıştırmalar statik olarak yapılır - belirli bir pozisyon aldıktan sonra, birkaç dakika orada kalmalısınız. Kompleks, genellikle çalışmayan ve üzerlerinde yağ birikintileri olan kasların çalışmasını amaçlayan 29 egzersizden oluşmaktadır. Tüm egzersizleri yapmak gerekli değildir, problem alanlarını vurgulamaya değerdir ve yakında iyi sonuçlar elde edecektir. Callanetics sınıfları, fitness merkezlerinde popülerdir. Onları ziyaret edecek zamanınız yoksa, ev ortamınızda kallanetiklerle kolayca başa çıkabilirsiniz. Bu alışılmadık bir tür jimnastik ile tanışmaya devam edebileceğiniz temel alıştırmalar vardır.
Kallanetik üzerine alıştırma kompleksi
- Callanetics - basın için kıvrımlar . Yerde yatarken bacaklar yukarı kalkıyor ve dizlerde bükülüyor. Ellerin arkasında, dirsekler yanlarında boşanır. Baş ve omuzları kaldırıyor ve dizlere ulaşıyoruz. Bir dakikalığına bu pozisyonda kalıyoruz. 10 kere başla.
- Basın için Callanetics. Sırtüstü uzanırken, ayakların yukarı kaldı. Eller kalçaları tutmalı. Baş ve omuzlar dizlere yatırılır. Uzanmış kollarla, ileri geri sallanıyoruz. 20 kere tekrar ediyoruz.
- Karın ve taraflar için kallanetics. Yerde otururken, bacaklar yanlara doğru eğilir. Bir bacak dizde kıvrılır, diğeri de olabildiğince alçalır. Elimizle tutup 60 saniye boyunca bu pozisyonda kalmaya çalışıyoruz. Bu egzersizi diğer bacak için de tekrarlayın.
- Kalça ve uyluklar için kallanetics. Ellere önem veriyoruz, yüze zemine baktığımızda, sırtımızı düz tutmaya çalışıyoruz. Bir bacağı kaldırıyoruz, bir dakika bu pozisyonda kalıyoruz. Sonra ikinci ayağını indiririz ve kaldırırız. Her iki bacağı da 10 kez değiştiririz.
- Sırt ve göğüs için Callanetics. Ellerimize ve ayaklarımıza önem veriyoruz, dizlerimizi büküyoruz, ellerimizi geri itiyor, sırtlarımızı kesiyoruz. 60-90 saniye pozisyonda kalır ve karşı pozisyona geri döneriz. 10 kez tekrarlayın.
- Ayaklar için Callanetics. Yerde duran bacaklar birbirinden ayrılır. Bütün vücuda eğiliyoruz, bacaklarımız bükülmez. Bu pozisyonda bir dakika kalır ve yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna yükseliriz. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Yeni başlayanlar için Callanetics için ipuçları
- Sadece rahatsızlık getirmeyen teknikler tekrarlanmalıdır. Egzersizlerin asıl amacı zarar vermek değil, kolaylık ve esenlik sağlamaktır.
- İlk eğitimden sonra birkaç kilogram ekleme olanağı vardır. Endişelenmeyin - birkaç hafta aktif eğitim ve kilo azalmaya başlayacaktır.
- Düzgün egzersizleri yapmak için, kendinizden yana bakmanız gerekir. Sınıflar antrenörlü spor salonunda değilse, yanınıza bir ayna koyabilirsiniz.
- Sınıflar, ilham verici bir müziğin de dahil olduğu hiçbir şeyin önlendiği rahat bir ortamda yapılmalıdır. Ana durum - dikkat dağınık ve uygun solunum için dikkat etmeyin.
Meslekler için kontrendikasyonlar
Herhangi bir spor gibi, callanetics de kontrendikasyonları vardır. Görme ile ilgili sorunlar varsa, kötüleşebileceği için eğitimden vazgeçmek daha iyidir. İntervertebral fıtıkların ve bazı skolyozların varlığında, kaldenetiğin yüzmeye tercih edilmesi daha iyidir. Varisli damarlar ile bacak egzersizleri yapmamak daha iyidir. Bir operasyonun gerçekleştirilmesi durumunda, dersler en az bir yıl için ertelenmelidir.