Artık beden eğitimine bağımsız olarak katılma isteğini arttırmak için dikkate değer bir eğilim var. Nedeni, büyük olasılıkla, ekonomik bir niteliğe sahiptir. Ev için spor salonu ekipmanları çok popüler. Ve hatta çoğu hiç bir donanıma ihtiyaç duymadan beden eğitimi yapmayı tercih ediyor.
Sıradışı jimnastik
Samimi cimnastik de giderek daha popüler hale geliyor. Bu küçük pelvisin kasları için egzersizler bir komplekstir. Görünüşe göre, samimi kaslar için neden jimnastik gerekiyor? Ve yine de, bu tür sağlık jimnastiğinin popülerliği tesadüf değildir.
Söz konusu kompleks 20. yüzyılın ortalarında, tıp profesörü Arnold Kegel'in, doğumdan sonra kasları güçlendirmek, öksürük sırasında idrar kaçırmasından kurtulmak ve benzeri için yaratıldı. Buna ek olarak, Kegel'in samimi jimnastiği, yakınlık sırasında kaslarını kontrol etmek için duygusallığı ve egzersiz yeteneğini geliştirmek için kullanılır.
Kontrendikasyonlar
Kadınlar için samimi jimnastik son zamanlarda çok popüler oldu. Ancak, kontrendikasyonları olduğunu hatırlamamız gerekir. Örneğin, tavsiye edilmez:
- rahim myom ile;
- Kistik ve zührevi hastalıklar ile;
- komplike gebelik ile;
- inflamatuar hastalıklar ile.
Her durumda, önce doktora danışmak daha iyidir.
Üç seviye ders
Sınıflar üç farklı seviyeye ayrılabilir. Bunlardan ikisi, egzersiz yapmadan samimi kasların eğitimidir ve üçüncüsü topları veya yeşim yumurtaları kullanır. Bazen diğer vajinal simülatörler harekete geçer.
- İlk eğitim seviyesi tamamen eğitimsiz pelvis kasları olan kadınlar için tasarlanmıştır. Bu egzersizler, jinekolojik sağlığını desteklemek ve eşinin samimi yaşamını ve eşini daha keyifli hale getirmek isteyen adil bir cinsiyet temsilcisi tarafından yapılabilir. Bu hedefe ulaşmak için haftada iki kez 40 ila 50 dakika kadar pratik yapmak yeterlidir.
- İkinci seviye, kasları zaten iyi eğitilmiş kadınlar için tasarlanmıştır. Genellikle bu düzey, cinsel yaşamlarını çeşitlendirmek ve inanılmaz hislerle dolu hale getirmek isteyenleri ilgilendirir. Eğitim sürecinde, duygusallığın gelişimine özel önem verilmektedir. Bir kadının alıştırmalara ayırdığı zamana bağlı olarak yaklaşık iki ay boyunca bu dersi alır.
- Ve son olarak, üçüncü, ileri düzey çeşitli vajinal simülatörleri kullanarak samimi yerler için jimnastik. Özellikle pelvik taban kaslarının yüksek düzeyde tutulmasını isteyen kadınlara yöneliktir. Yeterli eğitim gerektirir ve bu oturumların bir koçun rehberliği altında gerçekleştirilmesi arzu edilir.
Egzersizler nasıl yapılır?
Egzersiz yaparken, durumunuzu izlemeniz gerekir. İlk egzersiz 20-30 dakikadan fazla sürmemeli, gelecekte 40 dakikaya ve daha uzun süreye getirilmelidir. İlk başta kaslar çok yorulur ve hatta küçük deşarjlar oluşabilir. Bu fenomen normal kabul edilir ve vajinanın mukoza zarında bir değişiklik ile ilişkilidir.
Zeminde daha iyi yapmak, podsteliv jimnastik mat.
Derslerden önce ısınmaya ihtiyacınız var.
Egzersiz "Gimm" bir yaklaşımda en az 100 kez ısınma olarak gerçekleştirilir, 3 yaklaşım yapmak gerekir. Bunu yapmak için uzanmak, hafifçe bükülmüş ve ayrık bacaklara sarılmak ve sfinkteri sıkmak zorunda kalmazsınız. Tek bir sıkıştırma zamanı bir saniyedir. Kaslar çok yorgunduysa, ilk birkaç kez 50 alıştırma yapabilirsin, ama daha az değil.
Bu aşamada, yaralanmalardan kaçınmak için herhangi bir nesneyi kullanamayacağınız dikkate alınmalıdır!
Samimi cimnastik, herhangi bir diğer gibi, sürekli düzenli sınıflar gerektirir ve sadece bu durumda bir etki verir.