Vücudunuzu fiziksel egzersizler yardımıyla büyütmenin gerçekten imkânsız olduğunu, böyle sözler verdiyseniz ve garanti edildiyse, kadın göğsünün anatomisiyle tanışmayı hemen şart koşar. Meme eğitimi sayesinde, esnekliği artırabilir, sıkılaştırabilir ve gerçekten, göğüslerinizi görsel olarak büyütebilirsiniz. Ama bu sütyenin büyüklüğünü değiştirmeyeceksin. Gereksiz ihmalleri önlemek için, göğüste, yani anatomi ile bir eğitim programı ile başlamayacağız.
anatomi
Göğüslerin:
- küçük ve büyük göğüs kasları;
- interkostal kaslar;
- yağ dokusu;
- sinir uçları ve kan damarları;
- meme bezlerinin lobları.
Çoğunlukla, meme bir yağ dokudur, yani pompalanamaz. Sadece bağlı olduğu kasları (küçük, büyük, interkostal) pompalayabilirsiniz. Böylece "yukarı çek".
egzersizleri
Kadınlar için meme eğitimimizde, ellerin göğüs kaslarını ve kaslarını kullanacağız, bir çift dambıl ve fitball'a ihtiyacımız var .
- Başlangıç pozisyonu topun üstünde, halterde oturuyor. Subkostal bölgede dirsekler üzerinde otururuz, omuzlarımıza dayama ile kollarımızı kaldırırız, eller yüze uzatılır - 8-16 tekrarlar.
- Dumberin çıkışına bacaklarımızla yaylı hareketler ekliyoruz - bir kaldırma için bir bacağı düzeltiriz.
- Başlangıç pozisyonu - kalçalarda dambıl ile eller. Onları iki yaklaşımla yükseltiyoruz: 1 - omuz bölgesine, 2 - başın üzerindeki kolları düzeltin. Ayrıca iki yaklaşımda ve ihmal - 8-16 kez.
- Göğüs bölgesinde ellerimizi kapatıyoruz, ellerimizi yana doğru açıyoruz. Ellerin açıklanmasını bir sıçrama açık bacağıyla birleştirin - 8-16 kez.
- Dumberin ritmik kaldırılmasına başlıyoruz - omuz bölgesini bir elinizle kaldırın, paralel olarak bacağını 8-16 kez düzeltin.
- Bacağına bükülmüş ellerinizi başın seviyesine yükseltiriz ve kolların ve bacakların ritmik açılımını 8-16 katına çıkarırız.
- Egzersiz 2'yi tekrarlıyoruz.
- Egzersiz 3'ü tekrarlıyoruz.
- Ortadaki kaburgaların seviyesine kadar yükseltilmiş halterli eller, topun üzerinde, alternatif olarak bir bacağı düzeltin.
- Dört adım öne geçiyoruz, dördüncüde bir ayağı kaldırıyoruz ve karşı el ile bir dambıl çarpıyoruz. Sonra geri dönüyoruz, dört adım geri dönüyoruz.
- 9 numaralı egzersizi tekrarlıyoruz.
- Egzersiz 10'u tekrar ediyoruz.
- Topa ritmik atlayışlar yapmaya başlıyoruz, bacakları bir yöne ya da diğerine açıyoruz.
- Başın üzerindeki düz kolları kaldırın, omuzların yanlarına indirip başlangıç pozisyonuna geri dönelim.
- Bir önceki alıştırmada olduğu gibi başlangıç pozisyonu, bükülmüş bir şekilde aşağıya doğru uzanır.
Haftada göğüsler için 2-3 egzersiz yapmak için fazlasıyla yeterli. Ayrıca arkadaki göğüs egzersizlerinin şeklini ve hacmini görsel olarak geliştirmeye yardımcı olur. İyi bir duruş otomatik olarak göğüslerinizin daha görünür olmasını sağlar.