Doğru duruş sadece görsel güzellik ve zarif yürüyüş için değil, aynı zamanda omurganın sağlığı için de önemlidir. Bugün, çok sayıda insan sırt ağrısından muzdarip ve çoğu zaman bu, sırtlarını düz tutmamaları gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Durumu düzeltmek için doğru duruş için düzenli egzersizler yapılması tavsiye edilir. Mümkünse, bir uzmana danışmak en iyisidir, bu yüzden bireysel bir eğitim programını seçer, aksi takdirde en etkili ve basit egzersizleri kullanın.
Doğru bir duruş oluşturmak için alıştırmalar
Eğitimin etkili olması için temel kuralları izlemelisiniz:
- Egzersizleri sadece sırt kaslarını değil, aynı zamanda bas, kalça, omuz ve boynu da kullanacak şekilde seçin. Kas korse tamamen gelişir önemlidir.
- Yük, kendi duygu ve fırsatlarınıza odaklanarak giderek artar. 12-15 iki yaklaşımla başlayın ve daha sonra miktarı artırın.
- Sınıflar, vücudu çalışmaya hazırlamak için bir ısınma ile başlar. Bu, yaralanmayı önlemek için önemlidir. Döndürme ve eğme başlığını ve gövdesini gerçekleştirin.
Şimdi direkt bir duruş için egzersizlere gideceğiz.
"Kedi"
Dört ayak üstünde dur, ellerini omuzlarının altına koy. Exhaling, alt sırtında bükün, yukarı bak. Pozisyonu beş saniye boyunca kilitleyin ve ardından ilham alarak PI'ye geri dönün. Bundan sonra, sırtınızı en üst seviyeye çıkarın, zemine bakın ve tekrar tekrarlayın.
"Tekne"
Karnına yaslan ve kollarını öne uzat, ellerini zemine koy. Kollarınızı ve bacaklarınızı omuzlarınızın genişliği kadar yaymak önemlidir. Aynı zamanda, alt sırtında bükülme uzuvları kaldırın. "Tekne" yi 10-15 saniye sabitleyin, sonra aşağıya inin ve tekrarlayın.
şınav
Bu, postürü güçlendirmek için iyi bir egzersizdir, çünkü sırtın yanı sıra vücudun diğer kısımlarını da yükler, ki bu da uygun bir kas korsesinin oluşması için önemlidir. Yatarken vurguyu ver, ellerini uzat, böylece avuç içi arasında omuzların genişliği gibi bir mesafe var. Kollarınızı dirseklere doğru bükün, yanlara doğru yayıp batırın. Konumu düzelttikten sonra PI'yi alın. Eğer zorsa, o zaman kendini dizlerinin üzerinden geçir, ama sırtını dik tut.
"Dur"
Bu egzersiz için, eğer postür rahatsız olursa, sırt üstü uzanmak, dizlerinizi bükmek ve ellerinizi vücudun yakınında tutmak gerekir. Pelvisi yerden kaldırarak yukarı kaldırın. Sonuç olarak, destek sadece başın, dirseklerin ve ayakların arkasında olacaktır. Vücudu düz tutmak hala önemlidir. Pozisyonu düzelttikten sonra aşağıya inin.