Her gün omuz eklemi, çoğu kez yaralanmalara ve çeşitli hastalıklara yol açan çok fazla iş alır. Bu nedenle uzmanlar düzenli olarak geliştirilmesini tavsiye ediyor. Omuz eklemi için hareket kabiliyetini arttırabilen, ağrıdan kurtulabilen ve diğer yardımcı problemlerle başa çıkabilen özel egzersizler vardır. Sonuç almak ve olumsuz sonuç riskini azaltmak için egzersiz terapisi için doğru kombinasyonu seçmek önemlidir.
Omuz eklemi için egzersiz kompleksi
Düzenli yap. Ani hareketleri yapmamak, yavaş antrenman yapmayı tercih etmek önemlidir.
Omuz eklemini güçlendirmek için egzersizler:
- Ayaklarını omuzlarının genişliğine koy ve ellerini aşağıda tut. Nefes alın, omuzlarınızı yukarı kaldırın ve teneffüs ederek aşağı indirin.
- Omuzlarınızla ilk önce bir, daha sonra diğer tarafa dönme hareketleri yapın. Omuzlarınızla alternatif dönüşler yapın.
- Ellerinizi dışarı çekin ve vücutta bükülmeler yaparak dönme hareketleri yapın. Her iki yönde de yapın.
- Fırçayı bir yumruğa sıkın ve önce yüksek hızda dönen hareketler yapın, ardından diğer elinizi kullanın. Her iki el ile rotasyonlar yaptıktan sonra.
- Bu egzersiz, omuz ekleminin artrozu için iyi bir yöntemdir ve onun idamesi için, eller kilitlenir ve bir adım atar, vücudu döndürür ve ellerinizi yukarı kaldırır, sırtınızın arkasına sararak göğüs gerilmesini sağlar. Bundan sonra, bitiş noktasında kalın ve yaylı hareketleri gerçekleştirin.
- Ellerinizi sırtınızın arkasındaki kilitle bağlayın ve teneffüs ederken yukarı kaldırın ve ekshalasyonu aşağı indirin. Davayı öne eğmemeye dikkat edin. Ellerini kaldır ve pozisyonu kilitle.
- Omuz eklemlerindeki ağrı için bir sonraki alıştırma için, ellerinizi arkanızda arkaya bırakın ve öne doğru eğin, koksiksini zemine paralel olarak geriye doğru çekin. Bacaklar dizlerde hafifçe bükülür. Yokuşları, ekshalasyonda dizleri düzleştirin ve ellerinizi yere doğrultun. Son noktada, yaylı hareketleri gerçekleştirin. Omuz ekleminin gerilmesine izin vererek durun ve rahatlayın.
- Dizlerinin üstünde dur ve topukların üzerinde kalçalarını indir. Bir el arkasından yukarı doğru, ikincisinin altından arkaya getirilir ve kilitle tutturulur. Bundan sonra, ellerinizi diğer şekilde hareket ettirin, vb.
- Ellerinizi aynı pozisyonda kilitlemek için ileriye doğru dalgalı eğilimler yapın.
- Aynı pozisyonda olmak, bağlantılı elleri omuz eklemini gererek arkadan uzağa bağlamaya çalışın.
- Bundan sonra sekizinci, dokuzuncu ve onuncu alıştırmayı tekrarlayın.
- Karın üzerine yerleştirin ve sol kolunuzu, avuç içi omuz eklemi ile hizalanacak şekilde yana doğru uzatın. Vücudu çevirin ve sol tarafa yerleşip sağ bacağını bükerek solun arkasına koyun. İyi bir bitki hissetmek önemlidir. Bir süre bu pozisyonda kalın, nefes almayı unutmayınız. Eğer fırsatın devam etmesine izin verirseniz, diğer bacağınızı bükün, pelvisi biraz geriye alın. Sonunda, soldaki kilidi sabitlemek için sağ elinizi deneyin. Tümünü ve diğer tarafa tekrarlayın.
- Yere otur ve dizlerini bük. Yan taraftaki avuç içlerinin arkasına yaslanın ve arkaya doğru dolayın. Dirseklerinizi dizlerinizle kucaklayın ve merkeze getirin.
