Vücudu nasıl pompalayacağınızı düşünürken, çoğu spor salonunun lehine bir seçim yapar. Hızlı bir şekilde kas kütlesi oluşturmak için tüm araçlara sahiptir. Ancak, evde, kas artırmak için de belirli sonuçlar elde edebilirsiniz. Bunu yapmak için, vücudun kaslarını daha hızlı ve daha etkili bir şekilde güçlendirmeye yardımcı olacak olan dambıl ve çubukların olması arzu edilir.
Vücudu çabucak pompalamak nasıl?
Kas kütlesini önemli ölçüde arttırmak için, kas grupları üzerinde büyük bir yüke ihtiyaç vardır. Bir buçuk saat iki saat boyunca haftada üç kez eğitim almanız gerekir. Bir günde dikkat sadece bir veya iki kas grubuna ödenmelidir. Fiziksel kabiliyetlere ve vücut kitine bağlı olarak 2-4 set 8-12 tekrarda egzersiz yapılır.
Vücudu evde nasıl pompalamak için?
Bütün egzersizleri haftada üç çalışma programına ayırıyoruz.
1. İlk egzersiz, bacak kaslarını şişirmek için egzersizler içerebilir. Bu amaçla koşu egzersizleri, kargo ile ağız kavgası uygundur. Aynı gün, omuzların gelişimi için egzersizler yapıyoruz: pull-up, halter bench press oturma, ellerle dumbell ile seyreltme.
2. İkinci eğitim. Bu gün, göğüs, biceps ve triseps kaslarını eğitin. Göğüs kaslarını güçlendirmek için yapılan egzersizlerin ayrıntılı bir açıklaması videoda bulunabilir. Pazı güçlendirmek ve triseps aşağıdaki egzersizleri yapın:
- Her bir elinize ağırlık vermeli ve kollarınızı dirseklerde dönüşümlü olarak bükmelisiniz;
- Geniş aralıklı bacakları olan oturma pozisyonunda, bir yandan bir dambıl almalı ve kolun uzatma-bükülmesini yapmalıdır.
3. Üçüncü eğitim, basın ve sırt kaslarına adanmıştır.
Sırt için egzersizler:
- karnının üzerinde yatan, vücudu yerden koparmak için gereklidir;
- ip: kanepede yatarken, vücut askıda kalıyor. Bedeni kaldırıyoruz, eller başın arkasında.
Basın için alıştırmalar:
- Uzanın ya da bir tepenin üzerinde oturun, gövde sallanıyor. Bedeni kaldırıyoruz, eller başın arkasında;
- Tepede uzan, bacaklar asar. Dizleri bükülmüş bacakları kaldırmak gerekir.
Vücudu bir ay içinde nasıl pompalayacağımızın önemli bir noktası da yemek . Yeterli miktarda proteinli yiyecek, ağırlıkta daha hızlı bir artışa katkıda bulunacaktır.