Vücudu nasıl pompalamak?

Vücudu nasıl pompalayacağınızı düşünürken, çoğu spor salonunun lehine bir seçim yapar. Hızlı bir şekilde kas kütlesi oluşturmak için tüm araçlara sahiptir. Ancak, evde, kas artırmak için de belirli sonuçlar elde edebilirsiniz. Bunu yapmak için, vücudun kaslarını daha hızlı ve daha etkili bir şekilde güçlendirmeye yardımcı olacak olan dambıl ve çubukların olması arzu edilir.

Vücudu çabucak pompalamak nasıl?

Kas kütlesini önemli ölçüde arttırmak için, kas grupları üzerinde büyük bir yüke ihtiyaç vardır. Bir buçuk saat iki saat boyunca haftada üç kez eğitim almanız gerekir. Bir günde dikkat sadece bir veya iki kas grubuna ödenmelidir. Fiziksel kabiliyetlere ve vücut kitine bağlı olarak 2-4 set 8-12 tekrarda egzersiz yapılır.

Vücudu evde nasıl pompalamak için?

Bütün egzersizleri haftada üç çalışma programına ayırıyoruz.

1. İlk egzersiz, bacak kaslarını şişirmek için egzersizler içerebilir. Bu amaçla koşu egzersizleri, kargo ile ağız kavgası uygundur. Aynı gün, omuzların gelişimi için egzersizler yapıyoruz: pull-up, halter bench press oturma, ellerle dumbell ile seyreltme.

2. İkinci eğitim. Bu gün, göğüs, biceps ve triseps kaslarını eğitin. Göğüs kaslarını güçlendirmek için yapılan egzersizlerin ayrıntılı bir açıklaması videoda bulunabilir. Pazı güçlendirmek ve triseps aşağıdaki egzersizleri yapın:

3. Üçüncü eğitim, basın ve sırt kaslarına adanmıştır.

Sırt için egzersizler:

Basın için alıştırmalar:

Vücudu bir ay içinde nasıl pompalayacağımızın önemli bir noktası da yemek . Yeterli miktarda proteinli yiyecek, ağırlıkta daha hızlı bir artışa katkıda bulunacaktır.