Herkes, doktorların bizim için dikkatlice hesapladığı günlük vitamin normunun varlığından haberdardır. Ancak sadece modern yaşam ritmi ve insan beslenmesi ile bu hassas dengeyi korumak son derece zordur. Vitaminler en önemli kimyasal reaksiyonlarda yer aldığından, bunların eksikliği veya fazlalığı vücut üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Vitaminler hakkında genel bilgi sahibi olduktan sonra, sağlığınızı sürekli olarak yüksek seviyede tutma şansınızı artırırsınız.
İnsanlar için günlük vitamin normu: C vitamini
C vitamini sayesinde vücut, cilt ve dokuların gençliğini ve esnekliğini destekleyen kolajen üretir. Güçlü kan damarları ve bağları için gereklidir ve stres, toksin ve sinir gerginliğinden yok edildiği için düzenli olarak alınmalıdır. Bu vitamin eksikliği nedeniyle, kas büyümesi inhibe edilir. Günlük norm 70 mg'dır.
Turunçgiller, çilekler, dolmalık biber, ıspanak, kivi diyeti içeriyorsa, askorbik asit gıda ile kolayca elde edilebilir.
Günlük vitamin ve mineraller normu: B vitaminleri
Bu B1 vitaminleri (merkezi sinir sistemi, kalp ve karaciğer sağlığı için gerekli - günde 1.7 mg), B2 (yeni hücrelerin inşası için - 2 mg), B3 (sindirim için - 20 mg), B5 (normal yağ metabolizması 5 mg) ), B6 (bağışıklık ve CNS - 2 mg). Ayrıca bu grup B8 vitamini (karaciğer için - 500 mg), B9 (protein moleküllerinin oluşumu için - 400 μg), B12 (kemik iliği - 3 μg) içerir.
B vitaminleri karabuğday, maya, kuru yemiş, fasulye, yumurta, karaciğer, et, kümes hayvanları, peynir, deniz ürünlerinden elde edilebilir.
Günlük A vitamini alımı
Bu, kadınlar için en önemli vitaminlerden biridir çünkü cildi pürüzsüz ve esnek yapar, yaşlanma sürecini yavaşlatır ve göz sağlığını korur. Vücudun eksikliğinden muzdarip olmasını sağlamak için, günde sadece 1 mg almak yeterlidir.
A vitamini ya da retinol, yumurta sarısı, krema, yağlı peynir, balık karaciğeri yanı sıra tüm turuncu meyveler ve sebzeler - kayısı, havuç, mango, kabak vb.
D grubunun günlük vitamin vitamini
D grubunun tüm vitaminleri fosfor ve kalsiyum metabolizmasına katılır, sindirilmelerine yardımcı olur. Büyüyen bir organizma için özellikle önemlidir, çünkü iskeletin oluşumuna katılırlar. Ayrıca, genital ve tiroid bezlerinde yer alırlar. Sağlık için günde sadece 5 μg yeterlidir.
Balık yağı, yağlı balık, kremalı tereyağından yumurta sarısına kadar D vitamini alabilirsiniz. En şaşırtıcı şey vücudumuzun güneş ışığının etkisi altında bağımsız olarak bu vitamini sentezleyebiliyor olmasıdır. Bu nedenle, ilaç almanın bir alternatifi solaryum olabilir.
Günlük K vitamini normu
Kan pıhtılaşmasından sorumlu bu vitamindir ve açıklığın ana semptomu burundan periyodik kanamadır. Sağlık için bir yetişkinin 120 mg'a ihtiyacı vardır.
Vitamin K, fındık, ıspanak, lahana, marul ve karaciğer gibi gıdalarda bulunur.
Günlük E vitamini normu
E vitamini olmadan, diğer grupların vitaminleri emilmez ve vücudun gençliğini korumak gerekir, çünkü tüm dokular için son derece önemlidir. Hücrelerin ölümünü engelleyen ve genç ve sağlıklı kalmanızı sağlayan kişidir. Sağlık için sadece 15 mg yeterlidir.
E vitamini tahıl, yumurta, fındık, filizlenmiş tahıl ve bitkisel yağlar gibi ürünlerini alabilir.
Günlük H vitamini normu
Bu vitaminin ikinci adı - biyotin ve kadınlarda çok popüler. Kullanımı saçları ve tırnakları güçlendirir, cildin daha sağlıklı ve pürüzsüz olmasını sağlar. Ayrıca, mukoza zarının sağlığı için gereklidir, akne ve komedonları önler. Sadece 50 μg yeterlidir.
Karaciğer, süt, fındık, maya, fasulye ve karnabahardan yiyebilirsiniz.
Kadınlar için günlük vitaminler tablosu:
Bir yetişkin için günlük vitamin normu tablosu:
