Sizi açlık grevine ve diyetlere çekmeyeceğiz ve kilo vermemek için çeşitli yardımlardan bahsetmeyeceğiz, daha sonra yolumuzdan çıkacağız. Aşırı kilonuzun beslenmede bazı hataların sonucu olduğunu gayet iyi biliyorsunuz. Yani, kilo ayarlamak için (metabolizmaya bakınız), paraziti ortadan kaldırmak için gereklidir. Kilo vermek için nasıl yenilirse dikkatlice okuyun.
Güç modu
Listedeki ilk madde, nasıl yemesi, kilo vermesi, diyet ürünlerine değil, emdikleri yöne aittir. Gün boyunca, iki tanesi sağlıklı atıştırmalıklar olan 4-5 öğün olmalıdır.
Eğer kahvaltı yapmıyorsanız, öğle yemeğinde bir fil yemeye ve bir hamburger-no yemeye hazır olmanızın şaşırtıcı olmayacağı ve akşamları bir buzdolabının yardımıyla ve hatta daha da fazlası ile tüm psikolojik ve fizyolojik "yetersiz beslemelerinizi" karşıladığınız şaşırtıcı değildir.
Bilim adamları, deneyimizi kahvaltı ile değiştirirsek, kilo vermek için ideal bir seçenek olacağını kanıtladılar.
Ürünler: hariç
Kilo vermek için hangi yiyeceklerin yenmesi gerektiğine bakmadan önce masanızda görünmesi gerekenleri nadiren mümkün olduğunca konuşacağız:
- tuz - bulaşıkları masanın üzerine atın, sonra sadece yemek pişirirken ve diğer her şey için bir yasak;
- şeker - doğal ikamelerden şeker tüketmeyi öğrenin - meyveler, kuru meyveler , süt (ne yediğinizin en tatlısı laktoz olur);
- yarı mamul ürünler - aynı pirzola, pelmeni, vareniki, nagets ve kroketleri pişirmekten daha pahalıdır, ancak pişirme sırasında kesinlikle onlara koruyucu eklemeyeceksiniz;
- beyaz un - daha kötü, şeker veya beyaz un, soru tartışmalıdır, ancak bu ürünler her ikisi de belinize zararlıdır;
- soda, enerji içecekleri, paketlerden meyve suları, alkol - yorumsuz "boş" kaloriler.
Ürünler: Uygulama
Sadece olumsuzluktan bahsetmeyeceğiz, kilo vermek için düzgün bir şekilde nasıl yemeye daha iyi konsantre olacağız ve en lezzetli yararlılığı listeleyeceğiz:
- şeker kamışı, meyve ve
Kurutulmuş meyveler - yararlı şekeriniz ve bir vitamin deponuz olacak; - süt ürünleri (az yağlı, fakat% 0 değil) - kalsiyum, protein ve laktoz kaynağı, onlar olmadan ve kilo verebilirsiniz, ancak bu sadece kasların tükenmesinden kaynaklanır;
- sebzeler, açlık bastırır ve bağırsak hareketliliğini artırır lif içerir gibi, kilo kaybetme en iyi olanıdır;
- Et ürünleri ve yan ürünleri (az yağlı et) - tüm vücut için çok yararlı ve gereklidir, çünkü B grubunun vitaminleri esas olarak ette bulunur;
- tatilde tatlılar - jöle, hatmi, siyah çikolata.