Irina Turchynskaya deneyimli bir fitness antrenörüdür ve tekniklerinden dolayı çok sayıda kadın ve erkeğin fazla kiloları vardır. İlgili tüm insanlara iyi sonuçlara ulaşmayı sağlayan farklı yaşlar için programlar var.
Kilo kaybı için Irina Turchinskaya'nın egzersiz kompleksi
İstenen sonuca ulaşmaya yardımcı olan dinamik ve statik yükleri birleştirmeniz tavsiye edilir. İlk durumda, kas korsesi güçlendirilir, postür iyileşir ve damarların elastikiyeti artar. Statik yükleme enerji tüketimini artırır ve aynı zamanda kasları daha dayanıklı hale getirir. Hedefe ulaşmak için, haftada 3 kez Irina Turchinskaya'yı eğitmek ve sadece yarım saat egzersiz yapmak için yeterlidir. Büyük önem taşıyan uygun solunumdur, bu nedenle germe yaparken nefes almanız ve kasların kasılması gerekir - ekshalasyon. Egzersizler 2-3 çevrede tekrarlanır. Ellerinizi ve ayaklarınızı sallamanın yanı sıra dizlerinizle devirme ve dönme hareketlerini içeren bir ısınma ile başlamanız gerekir.
Irina Turchinskaya kilo kaybı için egzersizler:
- Çömelme, ellerini yere koyma (çömelme vurgusu). Atlayıştaki bu pozisyondan, tezgâhta durun (vurgu yatıyor) ve sonra bacaklarınızı yukarı çekin ve tekrar çömelin. Bundan sonra, yukarı doğru atlayın, vücudu düzleştirin ve kollarınızı uzatın. Aynı sırayla devam edin.
- Ev sahibi Irina Turchinskaya, dizden bir egzersiz - şınav yapmayı önerir. IP - Yalan vurguyu, diz çök. Eller, omuzlardan daha geniş bir mesafede yerleştirilmelidir. Görev - aşağı inin, kollarınızı dirseklere doğru bükün ve yanlara doğru yayın. Sırtının düz olduğundan emin ol.
- Bu alıştırmayı yapmak için bir sandalyeye veya başka bir yükseltiye ihtiyacınız vardır. Bir sandalyenin önünde durun, ellerinizi belinizde tutun ve bir bacağı dizden dik açılarla bükün ve bir sandalyeye koyun. Görev, vücudu yukarı itmek, ikinci bacağı yükseltmek ve tamamen sandalyeye çıkmaktır. Bundan sonra, bacağınızı aşağı indirin ve PI'yi alın. Dengeyi korumak zor ise, o zaman ellerini duvarda tutabilirsiniz.
- Basın fitness eğitmeni Irina Turchinskaya kasları düzgün bir şekilde yüklemek için bir "köşe" yapmayı önerir. Kendinizi sırtınıza koyun, ellerini ucun altına sokun ve ayaklarınızı 45 derecelik bir açıyla kaldırın. 45 saniye bekle. ve yavaş yavaş 1 dk.
- Şimdi statik egzersizlere geçiyoruz ve çok etkili ve popüler bir barla başlıyoruz. Ellerinizi ve ayaklarınızla yere oturun ve omuzlarınızın genişliğine yerleştirin. Basının kasları üzerindeki yükü vurgulamak için, pelvisin içe doğru "bükülmesi" gerekir. Vücut düz bir çizgi oluşturmalıdır.
- Irina Turchinskaya'nın önerdiği kilo kaybı için bir sonraki egzersiz “Varan” olarak adlandırılıyor. Karnına otur, kollarını dirseklere doğru bük. Görev sandığı yerden koparmak, mümkün olduğu kadar yükseğe yükseltmek. Bundan sonra dirseklerde bükülen kollar arkadan alınmalıdır. Maksimum süre için pozisyonu tutun.
- Sırtınıza yerleştirin, ellerinizi vücudun uzağına yerleştirin ve dizde bir bacağı bükün. Yerdeki ikinci bacağı yaklaşık 30 derece kaldırın. Pelvisi, bacak ile düz bir çizgi oluşturacak şekilde kaldırın. Maksimum süre için pozisyonu tutun.
- Bu alıştırma "Ok" olarak adlandırılır. Sırtınıza yaslanın, kollarınızı vücudunuza doğru uzatın, aşağı doğru işaretleyin. Görev, bir bacağı yukarı doğru kaldırmaktır, böylece vücut ile doğru bir açı oluşturur. Bundan sonra, okun hareketini tekrarlayarak, önce ayak sağa, sonra sola doğru hareket ettirin. Egzersiz sırasında pelvisi yere düşürmemek önemlidir.
Irina Turchinskaya, yüksek kalorili gıdaların tüketimini içermeyen bir diyet uygulamanızı tavsiye eder. İyi sonuçlara ulaşacak entegre bir yaklaşımdır.