Hulahup - ileri "göreceli" bir çember, kilo kaybı ve bel simülatörünü şekillendirmek için çok etkili kabul edilir. Şekil için maksimum fayda elde etmek için, hulaohup'un nasıl düzgün bir şekilde döndürüleceğini ve bu basit çalışmanın nasıl yapıldığını öğrenmelisiniz.
Hulaohup'u bükersem kilo verebilir miyim?
Hulahop'tan bir etki olup olmadığını anlamak için, büküldüğünde saatte 400-600 kalori harcanacağını (egzersiz yoğunluğuna bağlı olarak) öğrenmeye değer. Böyle bir yük, mide ve yanlardan gelen yağ yanıklarının artmasına bağlı olarak sadece güzel bir bel oluşturmaya değil, aynı zamanda genel olarak kilo vermeye de yardımcı olur. Ek olarak, hulahup ile yapılan egzersizler, selülitin eliminasyonunu hızlandırır, omurgaya destek veren kasların güçlendirilmesine katkıda bulunur, postürü iyileştirir.
Kilo vermek için hangi hulauchup daha iyidir?
Çok çeşitli hula çemberleri ve çemberler var. En basit simülatör, 1 metrelik çapa sahip metal veya plastikten yapılmış içi boş bir kasnaktır. Bu simülatör yeni başlayanlar arasında talep görüyor, daha deneyimli kilo vericiler, yaklaşık 2 kilo ağırlığında bir dolgu maddesi ile ağırlıklı bir kasnağı tercih ediyorlar. Ağır ve hafif bir çember arasındaki fark, ilk olarak yağ birikintilerinin daha güçlü olması ve ikincisinin, simülatörün düşmesini engellemek için daha aktif hareketi zorlamasıdır. Hulaohupların birçok türü gibi içi boş çemberler, her zaman parmak uçlarında bir simülatöre sahip olmak isteyenler için katlanabilir bir versiyonda üretilir.
Hulahup, vantuzlar, mıknatıslar veya masaj elemanları ile donatılmış, kalınlaştırılmış ve daha ağır (3 kg'a kadar) bir çemberdir. Hulaohup'un torsiyonu, bel bölgesinde dokularda, çember, tk ile yapılan antrenmanlardan daha belirgindir. tüm ek unsurları metabolik süreçleri uyarmak, kan ve lenf hareketini geliştirmek için tasarlanmıştır. Bazı durumlarda, üreticiler hula süitleri ve diğer kullanışlı işlevleri sağlar. Örneğin, yerleşik kalorili bir sayacın yanı sıra, sadece torsiyon için değil, aynı zamanda temel kas gruplarında çeşitli egzersizler yapmak için de uygun olan bir şişirilebilir hulaohup içeren bir model vardır.
Hulaohup'u nasıl ve ne kadar bükmeliyim?
Çember ve hulaohup torsiyonu, gövdenin dairesel hareketleriyle gerçekleştirilir ve daha hafif ve daha küçük çapta simülatör, bu hareketlerin daha yoğun olması gerekir. Bir hulaohup'u nasıl kıvırmayı öğrenmek için, sabit bir pozisyon almanız gerekir - ayak omuzları birbirinden ayrı. Simülatör, her iki el ile tutulmalıdır, böylece belden arkaya yaslanmalıdır. Birincisi, hulaohup, bel çevresinde dönmeye başlayacak şekilde kuvvetlice itilmelidir ve daha sonra destekleyici dairesel hareketler ile düşmesine izin vermeyecektir.
Hulauchup ile ilk sınıflar 3-5 dakika sürebilir, daha sonra simülatör ile çalışma süresi 30 dakika ya da 1 saate yükselir. Karın bölgesinde kilo kaybını en üst düzeye çıkarmak için, antrenörlerin torsiyon sırasında bası kaslarını gerdirmeleri önerilir. Dönüş yönüne gelince, onu değiştirmek ve çember dönüşümlü olarak döndürmek istenir - tek yönlü, sonra diğeri. Hulahupom ile eğitime başlamak için aç karnına gerekli. Simülatörün torsiyonuna kontraendikasyonlar travma ve kırık, gebelik ve doğum sonrası dönemdir ve bazı durumlarda kritik günlerdir.
Hulaohup torsiyonu sırasında, bazı egzersizler yapabilirsiniz, örneğin:
- ellerini kaldır ve uzat;
- Ayağınızı düşürmemek için ayağınızla, ileri ve yanlara doğru olan saldırıları yapın;
- vestibüler aparat tarafından iyi geliştirilen tek ayak üzerinde duran büküm hulauch.
İlk başta ağır bir hulaohupa'nın uzun süreli burulması, morlukların ortaya çıkmasına neden olabilir. Hassas bölgeleri korumak için belinizin etrafına bir fular sarın, kalın bir kazak veya kilo kaybı termo kuşağı takabilirsiniz. İkincisi, bu arada, subkütanöz yağın artmış yanmasına bağlı olarak sınıfların etkinliğini artıracaktır.