Kim, eğer insanlığın adil yarısı değilse, kalorilerin ne olduğunu biliyor mu? Onlar sayesinde, mobil, aktif bir yaşam tarzı , egzersiz yapmak ve aynı zamanda normal bir sağlık durumunu sürdürmek mümkündür.
Ancak, çok fazla kalori yutulduğunda, risk, şişlik büyümek ve vücudunuzdaki tarafları görmek ve sarkan karın çok büyüktür. Bu nedenle, diyetisyenler, kadınlar için günlük kalori oranını hesaplamak için birçok formül çıkarmışlardır. Her şeye rağmen, bayanlar böyle, suç faaliyeti normal bir aktif yaşam için erkeklerden daha az enerji gerektirir. Basit hesaplamalar sayesinde, kilo vermek, doldurmak veya aynı şekilde kalmak için bir günden kaç gün tüketmeniz gerektiğini kolayca hesaplayabilirsiniz. Ve nasıl doğru bir şekilde yapılacağını size ayrıntılı olarak anlatacağız.
Kadınlar için Günlük Kalori Oranı
Bir kadının ne tür bir yaşam sürdüğüne, günün tüm planlarını yerine getirmesi için ne kadar enerjiye ihtiyaç duyduğuna ve onun için gerekli kaloriyi sayar. Bir kız için günlük kalori oranı yaklaşık 2800 kaloridir, hamile kadınlar ve emziren anneler için iki kişilik yemeye mecbur kalırlar, günde 3200-3500 kalori tüketmek yeterlidir. Sporcular için, eğitim ve yarışmalar sırasında aşırı enerji tüketimi ve düzenli egzersiz nedeniyle, bunların oranı günde 4000 kalori.
Şimdi, hayati aktivitelerinin özelliklerine bağlı olarak, 20 ila 30 yaşlarında kalan kadınlar için günlük kalori oranının ne kadar uygun olduğunu görelim. Ve böylece:
- 2000 kalori - sessiz bir yaşam tarzı süren ve çoğunlukla sedanter çalışmaya katılan sedanter bayanlar için en uygun gösterge;
- Ortalama aktiviteye sahip kadınlara günde 2200 kalori verilmelidir, örneğin, günün yarısını belada geçirir, diğer yarısı sessiz, inaktif çalışmaya ayrılır;
- Uzun zamandır tek bir yerde kalamayan kızlar ve kadınlar için günde 2400 kalori gereklidir, gün boyu aktif bir aktiviteye katılır ve araba olmadan bağımsız hareket ederler.
Günlük Kalori Oranını Hesaplamak
Adil seks temsilcilerinin hangi kategorisini tanıdığınızı bildiğiniz zaman, işe başlayabilirsiniz. Zaten mevcut birkaç formül sayesinde, bunu yapmak kolaydır.
Kilo kaybı için günlük kalori miktarını hesaplamak için bir formül vardır:
Ağırlık almak istediğiniz x14 / 0.453 = SNK (günlük kalori oranı).
Gerçek ağırlığını norm sınırlarında tutmak için, 20 ila 30 yaş arası kadınlar için günlük kalori oranı aşağıdaki formüle göre belirlenir:
Gerçek ağırlık x24 = SKN'dir.
Mevcut kiloyu korumak için büyüme, kilo ve yaş verilerine dayanarak, metabolik oranınızı hesaplayabilir ve daha sonra günlük kalori alımınızın ideal seviyesini öğrenebilirsiniz. Formül yardımı ile hesaplamak kolaydır: büyüme x1.8 + ağırlık x9.6 + yaş x4.7 + 677. Toplamda elde edilen değer, etkinlik katsayısı ile çarpılır, örn. seç:
- düşük (yaşam tarzı sakin, sedanter) - 1,2;
- küçük (1-3 seanslık spor haftası) - 1.38;
- ortalama (3-5 seanslık fitness haftası) - 1.55;
- yüksek (haftada 5-7 yoğun antreman ile) - 1,73.
Kilo vermek için günlük kalori oranını hesaplamanın ana hedefini hesaplarsanız, o zaman elde ettiğiniz rakamdan, hala 200-400 "enerji" birimi almanız gerekir, ana şey onu dramatik olarak yapmamaktır. Ayrıca, birçok dış etkenlerin vücudu üzerindeki etkisinden dolayı günlük oranlar her defasında 200 kalori farkı olan rakamlar gösterebilir.
Ağırlığınızı norm içinde tutmak ve sadece kendiniz için sağlıklı ve optimal bir diyete sadık kalmak için günlük kalori oranını doğru bir şekilde hesaplamanız gerekir. En iyi etki için, diyetinize mümkün olduğunca çok taze, sağlıklı yiyecekler eklemeye ve doğru beslenmeyi az veya orta derecede fiziksel eforla birleştirmeye çalışmalısınız.