Kısa bir süre önce spor yapmaya başlayanlar, kısa mesafeler için koşu tekniğini nasıl daha mükemmel hale getirecekleri, bunun için hangi eylemlerin yapılacağı ve eğitimin nasıl yapılacağıyla ilgileniyorlar.
Kısa mesafeler için koşu tekniği nasıl geliştirilir?
Eğitimin etkinliğini hızlı bir şekilde artırmak için uzmanlar, aşağıdaki sınıfların parametrelerini gözden geçirmelerini tavsiye eder:
- Isınmak. Sprinting tekniği daha iyidir, eğer ana kas gruplarını ısıtmak için 5-10 dakika harcayacak kadar tembel değildir. Birçok kişi yanlışlıkla yavaş bir tempoda koşmaya başlamak için yeterli olduğuna inanıyor ve bu bir ısınma olarak görülecektir. Ancak uzmanlar, koşunun başlangıcından önce, mekânın yamaçlarının ve mahi'nin eller ve ayaklarla yapılmasının daha akıllıca olacağını söylüyorlar.
- Germe . Sadece eğitimin son aşaması olarak değil, ısınma sonrasında da yapılmalıdır, böylece kaslar ve tendonlar yükler için daha hazırlıklı olacaktır. Stretch uyluk, hamstring, ayak bileği kare kasını takip eder.
- Ek dinamik germe . Hızlı koşma tekniğini geliştirmek için, dinamik gerdirme işaretlerini çalıştırmak için koşan günlerde yarım saat ayırmak gerekir. Egzersizler çok basittir, örneğin, duvara yaslanarak ayakta durabilir, her iki ekstremitenin dizlerini bükmeden, mümkün olduğunca yüksek bir bacağını kaldırabilirsiniz. Her bacak için 10-15 harekete başlanması ve sayılarının giderek 20-25'e çıkarılması tavsiye edilir.
- Eğitim seanslarını havuz ile tamamlayın . Bir kişinin akciğerleri ve kalp kası sadece yük ile baş edemediği gerçeği olmaksızın eğitimin etkinliğini arttırmak nadir değildir. Akciğer kapasitesindeki en hızlı ve en güvenli artış ve dayanıklılık yüzmeye yardımcı olur. Bu nedenle, bunun yeterli olmadığını düşünüyorsanız, havuza girin, bir ay içinde etkisini hissedeceksiniz.
- Eğitim ve dinlenme modu . Yüksek hızlı koşma tekniği, bir kişinin sadece birkaç dakikayı geçtikten sonra değil, aynı zamanda hafta boyunca koşmadan kendini birkaç gün düzenlediğini varsayar. İdeal olarak, her iki günde bir eğitim, bir günlüğüne koşmamalıdır, bu kuralın ihlali, kasların restore edilememesi ve daha sonra da etkinlik ve konuşmada herhangi bir artış olamamasıdır.
- Doğru ekipman seçimi . Sık sık rahatsız edici ayakkabılar yüzünden bir kişi çalışırken maksimum hızı geliştiremez, çalıştırmak için tasarlanmış kıyafetleri ve spor ayakkabılarını seçer.