Nektarin şeftali en yakın akrabasıdır. Dışa doğru, bu meyveler çok benzer, ancak nektarin pürüzsüz bir cilde sahiptir, bu yüzden ikinci adı bir içi boş şeftalidir. Bu güzel ve sulu meyveler, dünyanın her yerinden insanlara çok düşkün olan harika bir tada sahiptir. Nektarin insan sağlığına büyük faydalar sağlar ve en önemlisi, hem ham hem de kuru formda yararlıdır. Ayrıca bu lezzetli meyveler haşlanmış, konserve, pişirilmiş, reçel yapılıp bekletilebilir.
Nektarin kalori içeriği
Nektarinin düşük kalorisi içeriği bu meyvenin başlıca avantajlarından biridir. Nektarda ne kadar kcal ne kadar büyüklüğüne bağlıdır, ortalama olarak, bu meyvenin kalori içeriği 100 gramdır (çukursuz bir nektarin ile yaklaşık aynıdır), sadece 46 kcaldır. Nektarin vücutta kolayca emilir, temel mineraller ve vitaminler ile beslenir.
Düşük kalorili içeriğe rağmen, bu meyve mükemmel bir enerji kaynağıdır. Bu arada, beslenme uzmanlarına aşırı kilolu kişilerin diyetine nektarin eklemesi tavsiye edilir. Bugün, bu sulu meyve temelinde daha fazla diyet var.
Nektarin bileşimi
Nektarin ve şeftali kimyasal bileşimi çok benzer, ancak nektarin daha tatlı bir tada sahiptir, daha fazla mineral ve vitamin içerir. 100 g başına nektarin bileşimini düşünün.
Enerji değeri:
- 42.3 kcal.
Beslenme bilgisi:
- yağlar - 0.3 g;
- proteinler - 1.1 g;
- karbonhidratlar - 8.8 g.
Nektarinlerde bulunan vitaminler:
- A vitamini;
- B grubu vitaminler;
- C vitamini;
- E vitamini;
- vitamin PP.
Nektarinlerde bulunan mineraller:
- demir,
- potasyum;
- kalsiyum;
- silikon;
- manganez;
- magnezyum;
- bakır;
- sodyum;
- kükürt;
- fosfor;
- Çinko.
Ayrıca, nektarin doğal şeker, pektinler, organik asitler ve insan tarafından ihtiyaç duyulan diğer birçok faydalı maddeyi içerir.
Nektarinler vücut için faydalı mıdır?
Bilim adamları, nektarin bileşiminin tüm bileşenlerinin insan vücuduna paha biçilmez yarar sağladığını uzun zaman önce bulmuşlardır:
- nektarinin doğal bir antioksidan olması nedeniyle, tüketimi ile vücuttaki metabolizmayı iyileştirir, bu da yağlı gıdaların daha iyi sindirilmesine katkıda bulunur;
- nektarin lifinin bir bileşeni, kabızlıktan kurtulmaya, kansere engel olmaya ve kandaki kolesterol seviyesini önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olur;
- A ve C vitaminleri, aktif mikroelementler metabolizmayı hızlandıran ekstra killerin ortaya çıkmasını önler;
- Potasyum, vücut aşırı sıvıdan çıkarılarak şişliğin giderilmesine yardımcı olur.
Her sabah biraz taze nektarin suyu içerseniz, kabızlıktan kurtulabilir, midede asitliği normalleştirebilir ve yediğiniz yiyecekler daha hızlı ve daha iyi emilir.
Diyette nektarin
Kilo vermeye çalışan insanlar, bu meyveyi yiyeceklerinin diyetine güvenli bir şekilde dahil edebilirler. Sonuçta, en az nektar kalorisi rakamı hiç bozmaz ve yararlı maddeler, daha hızlı ve daha verimli bir şekilde geçmek için kilo verme sürecine yardımcı olur.
Nektarin diyetine örnek
1. ve 3. Gün
- Kahvaltıda: 3 nektarin yer.
- Öğle yemeği için: 300 g süzme peynir ve taze nektarin suyu.
- Akşam yemeği için: 2 nektarin yer.
2. ve 4. Gün
- Kahvaltıda: iki haşlanmış yumurta yiyin ve nektarin suyu ile birlikte.
- Öğle yemeği için: Küçük bir dilim siyah ekmek, 4 nektarin içeren 50 gram peynir.
- Akşam yemeği için: 3 nektarin.
Bu diyet sadece dört gün sürmektedir ve bu süre zarfında tolere edilmesi çok kolaydır, bu süre zarfında 1-2 kg ağırlıktan kurtulur. Dikkatle, şeker hastaları için nektarin kullanmanız gerekir, çünkü kanınızdaki şeker seviyesi önemli ölçüde artırabilir.
Nektarin, vücudunuzu tüm hayati maddelerle zenginleştirecek değerli bir doğa armağanıdır.