Tabii ki, figürü izleyen her kız, en azından bir kez kahvaltıda ne yiyeceğine dair soruları düşündükten sonra, vitamin ve besin maddelerinin gerekli kısmını elde etmek ve aynı zamanda iyi sonuç alamamaktadır. Bakalım kahvaltının gerekli olup olmadığını ve hangi ürünlerin bunun için en uygun olduğunu görelim.
"Kahvaltı kendin pişir ..."
Dünyanın dört bir yanındaki diyetisyenler, soruyu cevaplarken, neden kahvaltının gerekli olduğunu, kahvaltının ana öğünlerden biri olduğunu unutmayın. Kendinizi kahvaltıdan mahrum bırakırsanız, vücut hayati bir madde üretmez - insülin. Onun sayesinde, neşeli oluruz ve sabah çok uyuruz. Sabah yemeği, beynini ve vücudu bir bütün olarak uyarır ve gün boyu çalışmasını sağlar. Ayrıca, sabahları doğru beslenme ile, öğle yemeğinde kendinizi yemeğe sınırlamak zorunda değilsiniz.
Kahvaltı için en yararlı ürünler
Şimdi kahvaltıda ne yiyeceğe değdiğini ve bundan kaçınmanın daha iyi olduğunu anlayalım. En yararlı sabah yemeklerinden biri, meyveler veya fındıklı yulaf ezmesi veya müsli olarak kabul edilebilir. Bu ürünler düşük kalorili ve çok besleyicidir. Kahvaltılık yumurtalar için daha az yararlıdır, ancak sebzeli bir omlet yapmak ya da çok fazla kolesterol ve yağa sahip olduğundan, bir yumurta kızartmaktan ziyade pişirmek daha iyidir. Çavdar ekmeği ve peynirle yapılmış bir sandviç yapabilirsiniz. Tatlı için küçük miktarlarda bal kullanmak çok iyidir. Daha iyi meyve suyu, yoğurt veya kahve içmek
Kahvaltıda kaç kaloriye ihtiyacım var?
Sabah öğününün kaloritesinden bahsedersek, o zaman şekle zarar vermemek için, kahvaltı günlük ortalama kalorinin% 25'inden fazla olmamalıdır. Ortalama kişi için bu sabah 150-200 kcal tutar. Erken kahvaltı yaparsanız ikinci bir kahvaltı yapmak da mümkündür. Günlük ödeneğin% 10'unu geçmemeli, bu nedenle 50 kcalden fazla olmamalıdır.