Kilo kaybı için en düşük kalorili yemekler, mutlaka limon suyu soslu hafif salatalar değildir. Bu kategori çorbalar, salatalar, sıcak ve hatta bazı tatlılar içerebilir. Unutmayın ki, çok karbonhidrat içeren düşük kalorili yiyecekler, günün ilk yarısı için ayrılmanız daha iyidir, öğleden sonra ise protein ve sebzeyi tercih edin.
Çok düşük kalorili zayıflama yemekleri için tarifler
Kalorisi düşük olan yemek tariflerini düşünün ve aynı zamanda günlük yemekler ve festival menüsü için uygundur.
Karidesli salata (100 gr için 55 kcal)
maddeler:
- karides - 200 g;
- domates - 1 adet;
- Bulgar biberi - 0.5 adet;
- Salatalık - 0.5 adet.
- soğan - 0.5 adet;
- Limon suyu - 1 çorba kaşığı. l.
- zeytinyağı - 1 çay kaşığı.
- tuz, karabiber - tatmak için.
hazırlık
3 dakika içinde karidesleri kaynatın, kabuğu soyup limon suyu serpin. Sebzeleri tercihinize göre dilimleyin. Tüm bileşenler hareket eder, salata ile garnitür ve mevsim limon suyu, yağ, tuz ve karabiber sos ile.
Mantarlı sebze aperatif (100 g başına 70 kcal)
maddeler:
- kabak - 200 g;
- patlıcan - 200 g;
- tatlı biber - 1 adet.
- konserve konserve - 50 gr;
- limon - 0.5 adet;
- zeytinyağı - 30 g;
- tuz, biber, yeşillik - tadı.
hazırlık
Biber dilimler halinde kesilmiş, patlıcan ve kabak - 1-1.5 cm kalınlığında daireler, 30-40 dakika zeytinyağı, limon suyu, biber ve tuz sosunda sebzeleri marine edin, daha sonra fırında 20-30 dakika pişirin. Fırında sebzeler, bir yemek koymak, aralarında alternatif, mantar ve otlar ile çanak süsleyin, turşusu kalıntıları serpin. Kilo kaybı için bu düşük kalorili yemek hafif bir akşam yemeği veya et, kümes hayvanları veya balık için bir garnitür olabilir.
Kalori belirtisi ile kilo kaybı için düşük kalorili sıcak yemekler
Herkes, düşük kalorili yiyeceklerin hazırlanmasını mümkün olan en kısa sürede kilo vermeye hazırlayabilir. Ana sırları, az yağlı içerikli ürünlerin kullanılması, endüstriyel sosların reddedilmesi, sebzelerin aktif kullanımıdır.
Kabak dolması (75 kcal)
maddeler:
- kabak - 500 g;
- sığır eti veya kıyma - 250 g;
- domates - 1 adet;
- soğan - 1 adet.
- havuç - 1 adet;
- sarımsak - 2 karanfil;
- limon - 0.5 adet;
- zeytinyağı - 30 g;
- tuz, biber, yeşillik - tadı.
hazırlık
Et, soğan, havuç, domates ve sarımsak, biber ve tuzdan ekmek hazırlayın. Kabak, kaba deriden temizlenir, gerekirse 1.5 cm kalınlığında daireler halinde kesilir, çekirdeği çıkarın. Her çember için kıyılmış etin "çörekler" ini yerleştirin, hafifçe düzleştirin ve yağla yağlanmış bir fırın tepsisine koyun. Fırın tepsisine biraz su dökün, böylece kabakları ortada saklayın . Tavayı fırına yerleştirin ve 200 derece bir sıcaklıkta 30-40 dakika pişirin.
Soğanla pişirilen Pollock (100 gr için 75 kcal)
maddeler:
- pollock filetosu - 500 g;
- soğan - 1 adet.
- ekşi krema% 10 - 5 yemek kaşığı;
- tuz, karabiber - tatmak için.
hazırlık
Filetolar pollock defrost, porsiyonlar halinde kesilmiş, tuz ve baharat ile kaplayın ve bir kavurma tabağına koyun. Semicircles ve ekşi krema ile soğan toplayın. 30 dakika pişirin. Bu balık, akşam yemeği veya öğle yemeği için ideal bir seçenektir.
Menüde kilo kaybı için düşük kalorili yemek tarifleri seçilmekte, sadece şekle zarar vermeden beslenmeyi çeşitlendirmekle kalmaz, aynı zamanda yetersiz ve monoton bir diyette kilo vermek isteyenleri sık sık rahatsız eden rahatsızlıkları da önleyebilirsiniz. Zaman zaman düzgün değil, düzenli olarak yemek yapmak, sonuç elde etmek için çok daha hızlı olacaktır.