Omega-3 yağ asitleri sadece sağlık için değil, kilo vermek için de gereklidir. Bu madde, özellikle zihinsel ve fiziksel emeğin artması sırasında vücut için çok önemlidir. Hem gıda ürünlerinde hem de kimyasal preparatlarda bulunabilir. Soğuk denizlerde ve okyanuslarda yaşayan balıklardan omega-3 yağları almak en iyisidir. Diyetisyenler ve doktorlar, haftada en az 2 kez bu gıdaların diyetlerini dahil etmeyi tavsiye ederler. İdeal miktar, günlük olarak bu madde bakımından zengin 200 gram balık yemektir. Ayrıca, omega-3, bitkisel gıdalarda, örneğin bitkisel yağda ve fındıkta bulunur.
Omega-3 vücut geliştirme
Bu maddeyi içeren müstahzarlar ve yiyecekler, özellikle de egzersizler kitle kazanımı hedefleniyorsa, aktif olarak spor yapan kişilerin diyetine dahil edilmesi tavsiye edilir. Omega-3 kas dokusunun tahribatını engeller, bu da bu maddenin antrenman etkinliğini artırmaya yardımcı olduğu anlamına gelir. Ek olarak, yağ asitleri damarların duvarlarının kan kompozisyonunu ve elastikiyetini arttırır ve ayrıca kandaki kolesterol seviyesini de düşürür. Bu özellik vücut geliştiriciler için önemlidir, çünkü eğitim sırasında kardiyovasküler sistem ciddi streslere maruz kalmaktadır.
.Kilo kaybı için omega-3 kullanımı
Yağ asitlerinin kilo verme yeteneğine sahip olduğuna dair doğrudan kanıt, no. Bu maddelerin başlıca avantajları arasında en az 1,3 g omega-3 asit aldığınızda iştahınızı azaltabilirsiniz. Yağ asitleri uzun süre tokluğun korunmasına yardımcı olur. Bütün bunlar, tüketilen yiyecek miktarını ve dolayısıyla günlük menünün kalori içeriğini azaltmaya katkıda bulunur. Bu nedenle kilo kaybı oluşur.
Birçok kadın, az yağlı bir diyet seçmekte, bu da sürekli bir açlık hissine neden olmakta ve ruh halini olumsuz yönde etkilemektedir. Bu durumda, omega-3 içeren diyet gıdaları da dahil olmak üzere, bu sorunları çok hızlı ve vücuda zarar vermeden çözebilirsiniz. Yine de, yağlı asit içeren ürünlerin düşük kalorili olduğunu söylemek gerekir.
Buna ek olarak, yağ kaybı sırasında yağlı maddelerin kan dolaşımına girdikten sonra yakılmaları akılda tutulmalıdır. Bu, basıncı artırabilir ve kalp ve kan damarları ile ilgili başka sorunlara neden olabilir. Bu durumda, sağlığı korumak için omega-3 kullanmak çok önemlidir. Genel olarak, bu maddenin kullanılmasının, vücut için daha sağlıklı ve güvenli bir şekilde kilo verme işlemini yapacağı sonucuna varabiliriz.
Omega-3 kaynakları
Kilo vermeye ve tüketilen yağ miktarını önemli ölçüde azaltmaya karar verirseniz, diyetinizde bu tür yiyecekleri dahil etmeniz gerekir:
- balık: ringa balığı, somon, sardalye, vb.
- deniz ürünleri: midye, kalamar, karides, vb.
- bitkisel yağ;
- tohumlar ve fındık;
- beyaz lahana ve deniz lahana, brokoli;
- süt ürünleri ve yumurtalar.
Bu ürünleri beğenmezseniz omega-3'ün faydalı özellikleri kullanılarak elde edilebilir.
Kilo vermede ve kas kütlesini kazanmada iyi sonuçlar elde etmek için, yağlı asitlerin tüketimini düzenli egzersizle ve doğru beslenme ile birleştirmek gerekir.
Omega-3'den zarar
Yüksek tansiyon hastalığından muzdarip olanlar, bu maddenin en fazla 4 gramını almaları, ancak sağlığa zarar vermemek için sadece doktor gözetiminde yapılması önerilir. Ek olarak, 3 g'dan büyük bir doz, kanama riskinin artmasına neden olabilir. Omega-3 ve kanı seyrelten diğer ilaçları bağlayamayacağınız da düşünülmelidir.