Bildiğiniz gibi, yeni olan her şey unutulmuş bir eskidir. Bu prensipte, şimdi tekrar bir ip ile popülerlik kilo kaybı dalgası yaşıyor. Çocukluğundan tanıdık olan bu basit, ama aynı zamanda aşırı kiloyla mücadele etmenin oldukça etkili bir yolu inanılmaz sonuçlar veriyor.
İp kilo vermede yardımcı olur mu?
Basit bir nedenden ötürü bir ip ile kilo verebilirsiniz - simülatörün bu temel türü, çıkamadığınız belirli bir tempoyu ayarlar. Böylece, sınıflar hemen yoğun olarak geçer. Ve eğer koşuyor olsaydınız, büyük ihtimalle, sportif bir yürüyüşle ya da yavaş bir tempo ile başlarsınız.
Halat, bacak kasları, basın, eller, solunum ve kardiyovasküler sistemler üzerinde mükemmel bir yük sağlar. Bu karmaşık aerobik yükün, ağırlık ipliğinin karın ve kalçalardaki yağ birikintilerinden kurtulmak için koşarken kullanılabilmesidir. Şüphesiz, basında yapılan alıştırmaların midenizdeki yağları yakmasına yardımcı olmadığını biliyorsunuz - ama ip ve jog bu görevle mükemmel başa çıkıyor. Bacaklar tarafından ayaklara özel bir etki verilir: Birkaç haftalık düzenli eğitimden sonra bacaklar sıkı, esnek ve çekici hale gelir ve ne kadar çok yaparsanız o kadar güzel olurlar.
İp ne kadar kalori yakıyor?
Herhangi bir atlama ipi, kalorileri inanılmaz derecede hızlı bir şekilde yakar. Ortalama olarak, normal hızda, sadece 15 dakika atlamada 190 kalori yakarsınız! Bu, kalori açısından, bir ipi olan 15 dakikalık atlayışların, yarım saatlik bir jogona eşit olduğu anlamına gelir. Bununla birlikte, ip atlama seçimi veya her birey için koşma: Birisi kulaklarında kulaklık ile parkta 30 dakika koşmak daha kolaydır ve biri - öfkeli bir ritmde 15 dakika geçirir.
Bir ip ile kilo nasıl verilir?
Kilo kaybı için bir ip ile alıştırmalar inanılmaz derecede basittir. Ancak, burada bazı kurallar vardır:
- Dersler düzenli olmalı! En hızlı sonuçlara ulaşmak için her gün 15 dakika (ya da daha iyi 2 yaklaşım) pratik yapmalısınız. Bununla birlikte, haftada 3-5 kez yapabilirsiniz, ancak bu durumda, bir ders için 3 set 10-15 dakika yapmanız gerekir.
- Atlayış tekniği en basit olanıdır: ilk önce ayak parmağınızla bir ayağı, sonra ikinci ve daha sonra atlayın. yani İki bacağına atlamanıza gerek yoktur, ancak belirtilen teknikle.
- 15 dakikalık bir zıplamadan sonra kendinizi kötü hissediyorsanız veya bu zamana kadar bekletilemiyorsanız, 7-10 dakika boyunca daha fazla yaklaşımla atlayın.
Bu basit kuralları kullanarak, hızlı bir şekilde mükemmel sonuçlar elde edersiniz. Tabii ki, diyetinizi tatlı, yağlı ve fast food ya da daha iyi bir şekilde kesmeniz için gereken etkiyi hızlandırmak için sağlıklı bir diyete gidin.
Kilo kaybı için ip
Kilo vermek için bir ipe nasıl atlayacağınızı bilseniz bile ve çocuklukta pratik yapmak kolaydır, hemen çalışmaya başlamayın. Başlamak için kontrendikasyonların bir listesini düşünün:
- bir migren atağı ya da sadece bir baş ağrısı;
- Tam bir mide (bir yemekten sonra 1,5 - 2 saat sürmeli ve sabahtan aç karnına en etkili şekilde);
- herhangi bir kalp hastalığı;
- periyodik basınç sıçramaları;
- intervertebral diskler ve kıkırdak alanında herhangi bir hastalık;
- eklem hastalıkları;
- norm ve herhangi bir obezite derecesini aşan ağırlık (bu amaç için BMI'nızı hesaplayın - internette serbest olarak bulunan hesap makineleri ile yapmak çok kolaydır).
Atlama ipi ile atlayan atlar, nispeten az sayıda kontraendikasyona sahiptir, ayrıca çoğu geçici bir karaktere sahiptir. Herhangi bir kontrendikasyon yoksa, güvenli bir şekilde derslere başlayabilir ve mükemmel sonuçlar alabilirsiniz!