Evde 5 kg kilo vermeniz gerekiyorsa, yeni bir kilo kaybı rejimine uyum sağlaması gerektiğinden yaşamda ciddi değişiklikler yapmaya hazır olmanız gerekir. Sorunun çözümüne karmaşık bir şekilde yaklaşmak önemlidir ve sadece doğru rejimi gözlemlemek, ölçeğin eksi değerlerini görmenizi sağlar.
5 kg kilo vermek için düzgün yemek nasıl?
Yeme alışkanlıklarını değiştirmeden, hedeflerinize ulaşamayacaksınız. Bugün, ayda 5 kg kaybetmek için çok sayıda diyet var, ama bazı dezavantajları var. İlk olarak, özellikle de diyetin az sayıda ürünün kullanılmasını gerektirdiği durumlarda, ciddi sınırlamalara dayanmak çok fazla olmayabilir. İkincisi, bir kişi alışkanlık diyetine döndükten sonra, kilo genellikle geri döner ve daha büyük miktarda. Bu nedenle diyetisyenlerin diyetleri terk etmeleri ve uygun ve diyetsel beslenmeye öncelik vermeleri için 5 kg kilo vermeleri tavsiye edilir. Yeni bir rejime yeniden inşa etmek için bir ay yeterli olacak ve daha sonra yaşam hakkı korunmuş olacak.
Diyet beslenme temel prensipleri:
- Kilo vermek için 5 kg almanız gerekiyorsa, zararlı gıdalardan vazgeçmeniz önemlidir. Bu kategori yağlı, tuzlu, füme ve tatlı yiyecekleri içerir. Bunu reddetmek için bir parti, fast food ve yarı mamul ürünler gereklidir.
- Doğru BIO oranını elde etmek gereklidir. Diyetin çoğu protein olmalı ve sayıları yaklaşık% 50 olmalıdır. Diyette yağ% 30, karbonhidrat -% 20 olmalıdır.
- Ayrı ayrı karbonhidratlara odaklanmalıyız çünkü bunlar karmaşık ve basittir. İlk seçeneği tercih edin çünkü karmaşık karbonhidratlar uzun süre tokluğun korunmasına yardımcı olur ve gerekli enerjiyi sağlar.
- Uygun beslenme, bölünmüş bir öğünü ifade eder, yani, her 3-4 saatte bir masada oturmalısınız, ancak bölümleri sadece açlığınızı tatmin edecek kadar küçük olmalıdır. Bu sayede sindirim sistemi ve metabolizmanın düzgün işleyişini sağlamak ve gün içinde açlık hissetmemek mümkün olacaktır.
- Menü, sadece şekil için değil, aynı zamanda sağlığa yararlı maddeler içeren taze sebze ve meyvelere dayandırılmalıdır.
- Yiyecekleri düzgün bir şekilde hazırlamak önemlidir, böylece azami faydalı madde içinde kalır ve kalori içeriği artmaz. Bu nedenle söndürme, pişirme, buharlama ve ızgara yapma tercihini vermek daha iyidir.
- Kilo kaybı için bol su içmek çok önemlidir, bu nedenle günlük oran 2 litre sıvıdır. Her sabah bir bardak su ile başlamalı ve bu miktarı yemeklerden yarım saat önce içmelidir.
- Suyu geciktirdiği için tuz kullanımını sınırlamaya çalışın. Yeşiller ve baharatlar eklemek en iyisidir, ancak karışımlar değil, ayrı ayrı, örneğin kişniş veya tarçın.
Aylık 5 kg kaybetmek nasıl?
Kalorileri harcamak için programınızda fiziksel bir yük oluşturmak gerekir. Her gün pratik yapmak, vücudun iyileşmesi için zaman vermek en iyisidir. Birçok farklı yön vardır, bu sayede herkes kendileri için en uygun seçeneği kolayca bulacaktır. Aşırı kilolardan kurtulmak için şunları seçebilirsiniz: egzersiz ekipmanları, jimnastik, fitness, yüzme , dans, vb. Bu yönlerin her birinin avantajları vardır, ancak sınıfların zevk getirmesi önemlidir, o zaman bırakma arzusu olmayacaktır. Eğitim 40-60 dakika sürmelidir. Kilo verme sürecini başlatmanıza ve bedenin rahatlamasını sağlamanıza yardımcı olacak kardiyo ve gücü birleştirmek en iyisidir.