Şarj için egzersizler

Dünyada sabah egzersizleri için avı besleyen insanlar, aslında, çok az. En azından, sabahları egzersiz yapan herkes, bu alışkanlığa çok huzursuz oldu. Dikkatli olun, sabahları egzersiz yapın ve egzersizleri yapın - sadece bir alışkanlıktır, ruhlara benzer, çamaşır yıkama, diş temizliği ve diğer sabun prosedürleri. Bir çocukluktan beri bu alışkanlıktan ayrılmaz biri olduğu için şanslıydı, ve biri büyüdü ve sabahları dişlerini fırçalamak için tembeldi.

Sabah egzersizlerinin faydaları

Sabah şarjının, günün herhangi bir saatinde yapılan şarj için yapılan egzersizlerden çok farklı olamayacağı anlaşılıyor. Ama dürüst olmak gerekirse, sabahları egzersiz yapmayan ancak başka bir zamanda eğitim gören insanlar çok küçüktür çünkü sabah tembellik akşamları aktiviteyi dışlar.

Bunun nedeni, sabah egzersizlerinin mevcudiyetinin tüm yaşam süreçlerini harekete geçirmesi ve tüm gün boyunca enerjiyi şarj etmesi, yatakta geçirilen yarım saatten çok daha fazla olmasıdır.

egzersizleri

Bütün kadınlara sabah egzersizleri için egzersizler sunulmaktadır.

  1. Boynumuzu yoğururuz - başımızı ileriye, geriye, yana, bir daire şeklinde bükeriz.
  2. Sağ ellerini yanlara çektiler, sabitlediler ve kendilerine bastılar. İkinci el için tekrar ediyoruz.
  3. Ellerini kıstırdılar ve arkalarını serbest bir el ile sabitlediler. Eller değişti.
  4. Kollarımızı yana yayar, dirseklerde kıvrılır ve bir daire içinde dönmeler yaparız - kendimize ve kendimize.
  5. Kollarınızı ileri ve geri doğru büyük genlikle döndürün.
  6. Bacaklarımızı daha geniş yaydık, önce bir eliyle kenara uzandıktan sonra iki elinizi de kilitle kapattık. Uzan ve ikinci tarafa tekrarlayın.
  7. Kollarımızı ileriye doğru uzatıyoruz, ellerimiz kalçalarımıza ve yaylarımıza dayanıyor. Elleri yere kaldırıyoruz, gereceğiz. Yavaşça yükseliriz, silahları yukarı doğru esneterek yukarı çekeriz, alçalırız.
  8. IP - ayağına çömeliyor, elleri kemerinde. Solunduğumuzda sağ elimizi sol tarafa doğru sürükleriz, soluk alıp - PI'ye geri döner ve çömeliriz, soluk solumuzda sol elimizi sağa doğru sürükleriz ve PI'ye geri döneriz. Dinamik bir tempoda gerçekleştiriyoruz. Bu sabah egzersizleri için en iyi egzersizlerden biri, bunu yapmak, güneşe çizildiğinizi hayal edin.
  9. Darbe yapın. IP - çömelme, dizler bükülmüş, koruyucu bir rafta onun önünde eller. Ekshalasyonda, tarafa dönerken, dizdeki "kurban" ı çekiyormuşuz gibi, elimizle bir darbeyle karşı dizimize çarparız. Her iki ayağa da hızlı bir şekilde başlıyoruz.
  10. Egzersiz yürütmek. 8 yine.
  11. Dinlenmek, keyfi olarak adım atmak, nefesini geri almak.
  12. Bir kenara çorap, bacaklar daha geniş yerleştirilir, kalçalar dışa doğru çevrilir. Plie'de çömeliriz. Pelvis hareketsizdir, eller yukarı doğru çekilir ve bu pozisyondan ekshalasyonda birer birer yere uzanırız. IP'de, kafalarımıza ellerimizi birleştiririz.
  13. Ellerin önünde, sol ayağınızla bir hamle yap ve ön bacağa doğru dön. IP'ye ve her iki bacağa alternatif saldırılara geri dönüyoruz. En önemli şey, dizinizin ayak parmaklarının üzerinden geçmemesi, doğru açılarda bükülmesidir.
  14. Biz dinleniyoruz - yürüyoruz ve nefes alıyoruz.
  15. Yerinde atlar yapıyoruz - ellerinizi ve ayaklarınızı aynı anda açın. Nefes almak bile, atlar küçüktür, ama enerjiktir.
  16. Nefes almayı tekrarlayın - nefes verin, nefes verin.
  17. Halıyı al - düzleştirilen eldeki çubuğun pozu haline geliriz. Dizleri dönüşümlü olarak büküyoruz, göğsüne çekiyor, dışarı doğru dairesel bir rotasyon yapıyoruz, sonra yere dönüyoruz. Arkada hala, sadece bacaklar hareket ediyor.
  18. Dizlerimize iner ve kendimizi çocuğun pozuyla uzatırız.
  19. Dörtte birlikteyiz, diz dizini yukarı doğru büküyoruz. 10'dan 20'ye kadar sinek, mümkün olduğunca, daha fazla durmadan, ayağınızla birlikte yayılarak, küçük sinekler gerçekleştirin. Bacakları değiştirir ve diğer tarafa tekrar ederiz.
  20. Çocuğun pozunda dinlenir ve uzanırız.
  21. Mide üzerine uzandık - kollarının önünde uzanmış, bacakları doğruldu. Zeminden aynı anda, elleriniz ve ayaklarınızdan çıkartın, konumu birkaç saniye sabitleyin ve FE'ye geri dönün.
  22. Eller bükün, göğsünde fırçalayın. "Kobra" pozunu dinamik bir hızda gerçekleştiriyoruz, yükselmeden ve sabitlemeden düşüyoruz.
  23. Sırtını uzat.
  24. Kompleks dolumumuzdaki son egzersiz. Dizlerimizi sıkıyoruz - omuzların altında eller, shinler yerden kopuyor.
  25. Çocuğun arkasına sırtını uzatın.
  26. Topuğunda oturan pozisyona geri döndü, sırtını düzeltdi.
  27. Kalktık, birkaç nefes aldık ve bir el gösterisiyle soluk aldık.