Aşırı kilo verme ve modern bir çalışma ritminde yaşayan insanlar için en büyük sorunlardan biridir. Bugün, günlük alışkanlıklarınıza çevrilmesi gereken birtakım yararlı kurallar öğrenerek, aşırı yemeyi nasıl durduracağımızı öğreniyoruz.
Aşırı yeme alışkanlığından nasıl kurtuluruz?
- İrade gücünüz üzerinde çalışın, çünkü psikolojik faktörler genellikle fiziksel faktörlerden daha önemli bir rol oynar;
- Sadece acıktığınız zaman yiyin;
- Yığın üzerine gorge etmeyin, her yemekten önce 2 bardak su içirin;
- Duyguları, stres ve duyguları yakalamayın, en sevdiğiniz şeyi daha iyi yapın veya meditasyon yapın;
- kademeli olarak bölümleri küçültür, büyük plakaları küçük olanlarla değiştirin;
- Daha az kalorili yemeklere tercih vererek yemek sayısını arttırmak;
- Kendinize günde üç atıştırmalık daha fazla izin vermeyin;
- daha fazla su içmek;
- hafif açlık hissi ile masadan dışarı çıkmak;
- Aşırı yemekten kaçınmak için, bir TV, bilgisayar ya da kitap önünde yeme alışkanlığından kurtulmak;
- aynı anda yemek yemeye;
- sadece gerçekten keyif aldığınız yemeklere tercih edin;
- Karmaşık karbonhidrat ve doğal lif açısından zengin olan yiyeceklerle kahvaltı yapın;
- Eğitimden yarım saat önce yemek yiyin;
- Fiziksel efordan sonra kendinizi kefir om veya doğal şekersiz yoğurt ile şımartın;
- yiyecek için bakkala gitmeyin;
- kötü yağları iyi olanlarla değiştirin, örneğin ekşi krema için patates, mayonezini diyetten çıkarın;
- Her zamanki tatlılar yerine sebze, meyve ve kuru meyveler tercih edilir.
Birçok insan, neden fazla yiyemeyeceğinizi merak ediyor. Sonuçta, yemek yemekten zevk alıyoruz, kendimize bir fast food kafede ya da partilerde dökmeden önce kendimizi yemeye izin veriyoruz. Aşırı beslenmenin sindirim sistemindeki bozulmaları ve obeziteye yol açtığını, bu yüzden doğru beslenmenin iyi olma ve güzel bir figür olduğuna dair bir taahhüt olduğunu.
Akşam ve gece nasıl geçemez?
Akşamları, güçlü bir açlık duygusuyla, figür için kesinlikle yorgunluk az yağlı bir atıştırmalık olacaktır.
Paradoks, ama yağlayıcı ve yemeğinizi daha tatmin edici, daha önce yatmadan önce uyanışta açlık hissi. Az yağlı yiyecek ve sebzeleri tercih ederek akşam yemeğinizi çeşitli öğünlere ayırın.
Çok az miktarda yiyecek yiyebilmek için, daha fazla içerikle tabakları daha çeşitli hale getirin. Sonuçta, aşırı yemek genellikle monoton ve yetersiz bir diyetten gelir. Farklı et, sebze ve meyveleri birleştirmeye çalışın.
Yatmadan önce yürü. Spor bizi yemekten daha da iyi bir hale getirir.
Daha çok kendinizi esansiyel yağlar ve masajlar ile banyo ile şımartın.
Yatağa git.