Çoğumuz gıdaların yağlanmasından ne biliyoruz, ne de en azından sezgisel olarak inanıyoruz. Yiyeceklerde bulmak, figürünüzü tehdit etmeyecek bir diyet oluşturabilir. Beslenmenin sadece üç kategoriyi hatırlamanız ve dışlamak önemlidir: yağlı, unlu ve tatlı. Bu fazla kalori ve yağ mevduat kaynağıdır.
Şişman yağlı gıdalar
Yağlı gıdalar kategorisi, figürün en temel düşmanlarını içerir, ki bu da vücut faydalarını getirmez, sadece gemilere zarar verir ve tıkar.
Yani, bu tür yağ ürünleri bir istisna listesinde olsun:
- yağda kızartılmış veya derin yağda kızartılmış yemek;
- margarin, yayılır, tereyağı;
- herhangi bir fast food;
- yağlı et - domuz eti, kuzu eti, yağlı sığır eti, deride tavuk;
- herhangi bir endüstriyel sos, özellikle mayonez;
- krema vb. ile şekerlemeler
Bitkisel yağlar, yağlı olsa da, önemli asitler, omega-3 ve omega-6'nın bir kaynağı olduğunu belirtmekte fayda var, neden diyette onların varlığına tecavüz etmeye değmez.
Süt ürünlerinden yağ alıp almadığını merak ediyorsanız, her şey yağ içeriğine bağlıdır - ne kadar küçükse, riskler o kadar az olur. Ve süt doymuş hayvansal yağlar içeriyor olsa da, bu gıdadan hariç tutulmamalıdır - az yağlı içerikli bir varyantı seçmek yeterlidir.
Şişmanlatılacak un ürünleri listesi
En yüksek dereceli beyaz un, vücuda fayda sağlamayan tamamen lifsiz karbonhidrattır. Bu nedenle, bilinçli bir sağlıklı beslenmede, ondan yapılan tüm ürünler için yer yoktur:
- hamurda veya hamurda herhangi bir tabak;
- beyaz ekmek, somun, baget;
- Pastadan keklere kadar her türlü pişirme;
- makarna;
- köfte, khinkali ve benzer yemekler.
Raflarda, katı buğday çeşitlerinden makarnanın bulunduğuna dikkat etmek gerekir - bu belki de tek istisnadır. Bu arada, kepek ve diyette tahıl ekmeği daha iyidir.
Yağ yetiştirmek için tatlı gıdalar
Tatlı dişler için hayal kırıklığı yaratan haberler: Kilo verdiğiniz zaman, sabahları diyette sadece meyveleri bırakmak mümkündür.
Şişmanlaşan yüksek kalorili yiyeceklerin listesi tüm tatlıları içerir:
- dondurma;
- Meyve suyu "Mağaza";
- kekler, hamur işleri, tatlı hamur işleri;
- bisküvi ve tatlılar;
- çikolata, özellikle süt;
- buharlaştırılmış süt;
- pastil, hatmi, marmelat vb.
Meyveye ek olarak, şeker ya da biraz kuru meyve olmadan sadece bir ev yapımı jöle alabilir.