Uzun süre sağlıklı kalmak için doğru yemeye çalışmalısın. Düşük kalorili salatalar sadece ağırlığı dengelemek isteyenler için değil, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirmek isteyenler için de idealdir.
Bu tür diyet yemekleri hazırlamak için bir aşçı olmanıza gerek yoktur, çünkü bunların temeli neredeyse her zaman taze meyveler , yeşillikler ve sebzelerdir. Modern günlerde, düşük kalorili salatalar için birçok reçete keşfedildi ve vücudu bağışıklığı güçlendiren ve koruyan temel öğelerle doyurmaya yardımcı oldu.
Diyet düşük kalorili salataların kullanımı:
- Vücut, lifleri kolesterolü düşürmek, durumu iyileştirmek ve bağırsak çalışmasını geliştirmek ve kalp hastalığının gelişmesini önlemek için gerekli miktarda nüfuz eder.
- Kilo kaybını teşvik eder.
- Antioksidanların fonksiyonlarını gerçekleştirir.
En düşük kalorili salatalar
Her 100 g için 85 kcalden fazla olmayan salatalar aşağıda tarif edilmiştir.
Salata "Lokum"
maddeler:
- turp - 350 g;
- kereviz - 100 g;
- salatalık - 6 adet.
- yeşillik - 30 g;
- az yağlı ekşi krema - 3 yemek kaşığı. kaşık;
- Limon suyu - 1 tatlı kaşığı;
- tuz.
hazırlık
Kereviz yapraklarını birkaç parça halinde bırakın ve çanakların alt kısmı ile kaplayın, yukarıdan turp levhanın ve salatalıkların ortalama kalınlığını dökün. Ekşi krema ince doğranmış otlar ve tuz ile karıştırın. Bu kütleyi sebzelerin üzerine dökün ve hafifçe limon suyunu serpin.
"Dalgalar Üzerine" Salata
maddeler:
- kurutulmuş süt - 150 g;
- soğan - 2 adet.
- domates - 9 adet;
- maydanoz - 40 g;
- dereotu - 20 g;
- biber, tuz.
hazırlık
Yoğurttan yakıt ikmali yapıyoruz, bunun için ezilmiş dereotu, karabiber, tuz ekleyip hızla yeniyoruz. Daha sonra hazırlanan karışımı ince doğranmış domates ve soğanla doldurun. Yemekten önce, salata çok iyi karıştırılmalıdır.
Düşük kalorili sebze salataları
Salata "Mucizeler"
maddeler:
- domatesler - 3 adet;
- beyaz lahana - 350 g;
- salatalık - 3 adet;
- havuç - 1 adet;
- dereotu - 40 g;
- zeytinyağı - 2 yemek kaşığı. kaşık;
- Limon suyu - 1 çorba kaşığı. kaşık.
hazırlık
Havuç, salatalık, orta rende lahana rendeleyin. Domatesleri orta dilimler halinde kesin. Dereotu ince doğrayın. Bütün sebzeleri bir kaba koyun, limon suyu ile dökün, mevsim yağlayın ve karıştırın.
Salata "Anteni"
maddeler:
- domatesler - 7 adet.
- Bulgar biberi - 3 adet;
- kızılcık-50 g;
- fesleğen - 40 g;
- zeytinyağı - 3 yemek kaşığı. kaşık;
- Limon suyu - 3 tatlı kaşığı.
- tuz.
hazırlık
Başlangıçta, kızılcık, yerfıstığı eklenmesi ile limon suyu ve zeytinyağı serpilir. Daha sonra, tereyağımızı ezmek için tuz ve dikkatlice önleyin. İnce kıyılmış sebzelerle bu soyunma mevsimi ile.
En lezzetli düşük kalorili salatalar
Salata "Gökkuşağı"
maddeler:
- kivi meyvesi - 5 adet.
- muz - 2 adet;
- armut - 3 adet;
- mandalina - 4 adet.
- yoğurt - 300 g;
- tarçın - tadı.
hazırlık
Soyulmuş armutlar ve kivi küçük küpler halinde kesilmeli ve bir muz - daireler içinde, armutlar , bu arada, büyük bir rendeleyin üzerinde ızgara yapabilirsiniz, bu zaten istediğiniz gibi. Mandalina dilimlerini çok dikkatli bir şekilde keseriz, böylece tüm meyve suyu akmaz (eğer mandalinalar küçükse, bütün dilimleri kullanmak daha iyidir). Derin bir kapta bütün meyveleri koyup, hafifçe tarçın serpin, yoğurda dökün ve karıştırın.
Voyage salatası
maddeler:
- petrol - 300 g;
- Biber - 2 adet;
- domatesler - 4 adet.
- brynza - 160 g;
- zeytinyağı - 3 yemek kaşığı. kaşık.
hazırlık
Küçük bir ateşte pişirilmiş mantarda, yaklaşık 12 dakika. Daha sonra soğutulmuş mantarlar ikiye kesilir ve eğer mantar büyükse 4 kısım olur. Brynza ve domatesler küp şeklinde kesilmeli ve biberler şeritler halinde kesilmelidir. Hazırlanan gıdalar zeytinyağı ilavesi ile karıştırılır.