Sadece özel donanımlı salonlarda ve mekanlarda spor oynayabilirsiniz. Kendi figürlerini o kadar çok takip eden bir kaç kişi var ki, boş zamanlarında dinlenme, çömelme ya da çekme ipi yerine başkaları tarafından utandırılmıyorlar ve bir otobüs yerine şehirden geçmeyi tercih ediyorlar. Haklılar. Hareket normaldir, sağlıksız yiyecek ve hareketsizlik ile vücudunuzu öldürmek anormaldir. Aktif bir yaşam tarzı yöneten insanlar, tembel insanlardan çok daha yavaş yaşarlar.
Evde fitness
Koridora gitme fırsatınız yoksa, korkmayın. Evde nasıl fitness yapılacağını size söyleyeceğiz. En sevdiğiniz TV dizilerinden ve hatta kanepeden kalkmadan da yapabileceğiniz küçük bir basit egzersizler kompleksi sunuyoruz.
- Kanepeye yaslanın, bacaklarınızı çaprazlayın, bir havlu alın, yukarı çekin ve ellerini yukarı kaldırın. Havlunun kenarlarını, havlu gerginliğini azaltmadan yatırın. Bu egzersizi her yönde 10 kez yapın.
- Bir dambıl ya da birkaç şişe su alın. Kollarınızı önünüzden çekin ve birbirinden ayırın. Daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. 10 tekrardan az olmamalıdır.
- Sol tarafınızda yatarken, sağ ayağınızı yukarı kaldırın, ardından indirin. Kafanı eline tut, çorapları kendin çek. Sonra pozisyonu değiştirin ve sol ayak için egzersizi tekrarlayın. Bacak başına 10 tekrar.
- Kanepenin kenarına değiştirin, eller kalça seviyesinde kanepede dinlenin. Zemine geçin, kilonuzu ellerinizle tutun, sonra kanepeye geri dönün. Yavaşça egzersiz yapın, ellerinizdeki gerginliği hissedin. 10 tekrar.
- Kanepede yatan pozisyonu alın, kollarınızı vücut boyunca uzatın. Bacaklar dizlerde bükülür, ayaklar omuzların genişliğine yaklaşık olarak yerleştirilir. Ekshalasyonda, leğen kemiğini olabildiğince kaldırın, bir saniye bekleyin, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. 10 tekrar.
- Sırtüstü uzanırken, vücudun uzağında eller, düz bacaklarınızı yukarı kaldırın, alt presin kaslarını gerdirin, sonra indirin. Yavaşça, sarsmadan egzersiz yapın. 10 tekrar
- Sonunda küçük bir nefes egzersizi yapın. Kanepede oturun, sırtınızı düzeltin ve bacaklarınızı çaprazlayın. Akciğer havasına çekiniz, sonra 2 kısa ekspiratuar ve 1 uzun, ekshaling kalıntıları yapınız.
Bu, biraz zaman alan ve aynı zamanda iyi durumda kalmaya yardımcı olan fitness için bir çalışma programıdır.
Ayrıca vücudu sadece bir tonda tutmak değil, aynı zamanda oranlarını önemli ölçüde artırmak da mümkündür. Tabii ki, evde fitness programı spor salonu için programdan farklı olacak, ancak bu kadar etkili ve daha az yorucu olabilir.
İşyerinde Fitness
Tabii ki, ofiste egzersiz için daha az fırsat var ve onlar evde fitness egzersiz kadar etkili değil, ama onlar tamamen sarkma kasları germek ve bilgisayar önünde birkaç saat sonra neşe tekrar kazanmak yardımcı olacaktır. Tüm egzersizler bir sandalyede otururken yapılır.
- Baş eğimini yanlara, ileriye ve geriye doğru gerçekleştirin ve ardından dönüşü bir şekilde, diğerini döndürün. Böylesine basit bir egzersiz, beyne kan akışını iyileştirmeye ve düşünceleri netleştirmeye yardımcı olacaktır.
- Ellerinizi kilidin içinde kapatın ve avuçlarınızı bulanıklaştırmadan en az 10 dairesel hareket yapın.
- Elleri omuzlara yerleştirin ve omuzları ileri ve geri hareket ettirin.
- Ayakkabılarınızı topuklu ayakkabılardan çıkarın ve bir ayağınızla dairesel bir dönüş yapın, sonra başka bir tane.
- Bacağını bükün, dizini mideye doğru çekin, sonra düzeltin, önünüzde uzanın ve yere indirin. Böylece pelvik organlarda kan dolaşımını artıracaksınız.
- Bir el omzunun üzerinden atlar, diğeri omuz bıçaklarına aşağıdan gerilir ve ellerinizi kilitle kapatır. Bu sırt kaslarınızı iyi germenize izin verecektir.