Midede yağ yakmak için egzersizler

"Lifebuoy" - bu, insanların birçok kadın figürünü bozan, karnında fazla yağ dediği şeydir. Bu bölgedeki hacimler son derece isteksizdir, bu yüzden düzgün yemek ve düzenli olarak mide üzerine yağ yakmak için etkili egzersizler yapmak önemlidir.

Kesinlikle dikkate değer olan başarılı eğitim için birkaç temel kural vardır. Düzenli olarak ve haftada üç kez egzersiz yapmak önemlidir, çünkü kaslar dinlenmeye ihtiyaç duyduğundan çok fazla eğitim istenmez. Hızlı yağ yakımı için egzersizler doğru ve mümkün olan en kısa sürede yapılmalıdır. Tekrarlayın, 3-4 yaklaşımda olmalı, 15-25 tekrarlar yapmalısınız. Tek bir yerde kilo veremeyeceğinizi unutmayın, çünkü ağırlık tüm vücuttan eşit olarak uzaklaşır, böylece genel antrenmandaki karın egzersizlerini açın.

Yağ yakmak için karmaşık egzersizler

1. Bir dönüşle tahta . Şınav gibi, ayağınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş tutarak vurgulayın. Vücudun ağırlığını sol tarafa hareket ettirerek, karşı kolu yukarı doğru kaldırırken aynı anda vücudu sağ tarafa doğru çevirir. Konumu kilitleyin ve egzersizi ters yönde tekrarlayın.
2. Yanal büküm . Yere oturun ve bir top ya da başka bir nesne alın. Kaldır ve bacaklarını çapraz, dizler bükülmüş ve ağırlık üstünde tutmak ve vücut dengesini korumak için geri hafifçe eğilir. Sonuç olarak, vücut "V" harfini oluşturmalıdır. Vücudun dönüşlerini bir şekilde ya da diğerini gerçekleştirin. Yükü indirmemek için bacaklarınızı düşürmemek önemlidir.
3. Yatay düzlemde koşmak . Yağ yakımı için yapılan bu aerobik egzersiz, aynı zamanda basit ve etkilidir ve çubuk için olduğu gibi, uzanmak için, aşağıya doğru bir vurgu çekmek için gereklidir. Boynuna düz bak, yere bak. Sırtınızı düz tuttuğunuzdan ve mideniz - geri çekildiğinden emin olun. Alternatif olarak, diz bükün ve mümkün olduğunca vücuda yakın olarak kaldırın. Dizini dümdüz ilerletin. Egzersizi mümkün olan en hızlı şekilde yapın. Nefesinizi tutamayacağınızı unutmayın.
4. Kat . Midede yağ yakmak için yapılan bu egzersiz hem alt hem de üst baskıyı içerir. Arkana yaslan ve kollarını uzat. Alt sırttaki sapmayı kaldırmak için, omurgaya zemine basın. Rahatlık için dizlerinizi hafifçe bükebilirsiniz. Exhaling, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve aynı zamanda büküm yapın, ayaklarınıza elinizle ulaşmaya çalışın. Pozisyonu birkaç saniye sabitleyin ve ardından nefes alıp verin, başlangıç ​​konumuna bırakın. Yükü tutmak için bacaklarınızı ve ellerinizi yere düşürmeyin.