Kilo vermek ve ince ve güzel görünmek için etkili aerobik egzersize ihtiyacınız vardır. Sizin için doğru olan bir ders seçme şansınız var. Bu yüklerin anlamı, kasların glikozun oksijen oksidasyonu nedeniyle enerjiyi biriktirmesidir. Yağ yakmak için yapılan aerobik egzersiz şunları içerir: koşu, yüzme, dans , bisiklet, paten kayışı, ip atlama ve benzeri.
İyi bir sonuç almak için birkaç koşul
- Düzenli ve sürekli eğitim sayısını artırmak önemlidir. İdeal seçenek günlük pratik yapmaktır.
- Derslerin süresi 30 dakikadan az olmamalıdır, sürekli eğitim süresini artırmak en iyisidir.
- Kendinizi tüketmeyin, çünkü göreviniz çok yoğun bir yoğunluktur, ancak aşınma ve yıpranma üzerinde çalışmaz.
- Maksimum zevk alacağınız bir ders seçin ve daha sonra kilo kaybı için aerobik egzersizler sizin için daha da basit ve ilginç olacaktır.
Evde simülatörünüz varsa veya bir ip atlamak için yeterli alan varsa, evde aerobik egzersizleri yapabilirsiniz. Şimdi, her aktivite türüne ayrıntılı olarak bakalım.
- Koşuyor . Yağ yakımı, vücutta kan dolaşımını arttıran oksijen nedeniyle oluşur. Ders en az 40 dakika sürmelidir. Daha fazla yürümeyi deneyin ve mümkünse jog. Bu sayede vücudunuz her zaman iyi durumda olacaktır.
- Yüzme Bu sadece yağ yakımı için mükemmel bir aerobik egzersiz değil, aynı zamanda kalbi, omurga ve eklemleri mükemmel durumda tutmak için harika bir egzersizdir. Böyle bir meslek, ideal olarak yaklaşık 50 dakika sürmelidir.
- Su aerobiği . Karın için mükemmel bir aerobik egzersiz, sadece mükemmel bir spor formunda kendini korumakla kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi iyileştirir ve hatta depresyondan kurtulur. Bu tür egzersizler, sizin için bireysel bir kompleks geliştirebilecek eğitmenin gözetimi altında gerçekleştirilir.
- Bisiklete binmek . Burada, sadece yüksek hızda veya yokuş yukarı sürdüğünüzde gerekli etkiyi yapacağınızı bilmelisiniz. Sadece bu şartlar altında ekstra kilolarınızı kaybedersiniz. Bu tür egzersizler bacaklarınızı güçlendirecek ve artık uzun bir mesafe yürümekten korkmayacaksınız.
Yağ yakmak için yapılan yukarıdaki aerobik egzersizlerin her biri, sadece gelişmiş antrenmanlarla istenen sonucu verecek ve kendinize tam olarak ne karar veriyorsunuz?