Doğru amuda sadece güzel bir hile değil, aynı zamanda jimnastik, yoga , vorkaut, parkour , bazı dans ve spor türleri gibi birçok alanda önemli bir unsurdur. Bu hükme dayalı herhangi bir alıştırmanın size kolay bir şekilde verildiğinden emin olmak için, amuda nasıl ve ne yapacağınızı öğrenmek zorundasınız.
Amut: Eğitim
Standın tekniğinde elzem olan en önemli şey, çekim merkezinin tam yukarısında, yani ellerin üstünde, ağırlık merkezinin kurulmasıdır. Bu sadece egzersizin güzelliği için değil, aynı zamanda güvenliğiniz için de gereklidir. Bu pozisyona "mum" denir ve yeni başlayanlar için mükemmeldir. İlk önce, ustalaş, ve ondan sonra her şey sana daha kolay verilecek.
Yani, elinizde üzerinde durmak için nasıl durduğunu anlıyoruz.
- Dik durun, omuzlar indirilir, mide geri çekilir.
- Ayar: eller dirseklerde en ufak bir bükülme olmadan mükemmel şekilde düz olmalıdır. Bunları koymak için omuzların genişliğinde veya biraz önceden gereklidir, bu yüzden omuzlar öne çıkmayı denememelidir.
- Ellerine nasıl çıkılır. Sadece iki seçenek vardır: ya pozisyondan, çömelme ya da ayakta durma, dik durma. İkisini de analiz edeceğiz.
- Oturma pozisyonundan kalkmayı öğrenmek nasıl? Aşağı çömel, ama çok düşük değil. DIRECT ellerini yere koy, bacaklarını tekmele ve fırlat. Vücudu düz bir çizgi ile gererek dengeyi koruyun.
- Ayakta durma pozisyonundan nasıl durulur? Dik dur, omuzlarını uzat. Öne eğil, tam avucunun üzerinde ellerinle yere yaslan. Bir ayağı ile, yerden uzağa itin, diğerini yukarı atın ve sonra destek ayağını yukarı çekin. Tüm bacakları dirsek veya diz bükmeden düz tutmak önemlidir.
Bütün teknik bu. Bu gerçekten çok basit ve bir haftalık düzenli eğitimden sonra harika bir sonuç elde edeceksiniz. Elinize herhangi bir pozisyondan ulaşabilirsiniz. Eğitime başladığınızda, duvar gibi bir desteğe ve ellerinizdeki ayağın daha iyi hale gelmesine ve işe yaramamasına ihtiyacınız olabilir.
Ellerin üstünde durmak nasıl: hataları üzerinde çalışmak
Şaşırtıcı bir şekilde, genellikle vücudun ağırlığı, zayıf kollar ve normalde ayakta durmayı engelleyen yerçekimi kuvveti değil, bu tür “doğal olmayan” bir konumda olmanın korkusu. Bu, sizi dinlemekten ve elinizde nasıl duracağınızı anlamanızı engelleyen bir korku - ama aslında, makaleyi okuyarak ve herhangi bir teknikle uğraşırken görebileceğiniz gibi, bu konuda karmaşık bir şey yoktur.
Yeni başlayanlar, ayrıntılı talimatlara bakılmaksızın, genellikle rafın doğru şekilde yürütülmesini engelleyen bir veya daha fazla hata yapmayı başarırlar:
- Kollar omuzlardan daha geniş bir şekilde boşanır, bu da destek noktasını yerçekimine denk getirmez ve dengeye ulaşmak zordur;
- eller dirseklerde bükülür ve çözülemezler - bu zayıf ellerin bir sorunu değildir, ancak onları düz tutmanız gerekmesine rağmen başlangıçta bükmenizdir;
- Omuzlar öne sürülür - bu pozisyon aynı zamanda dengeyi de korur;
- sırt bile mükemmel değil, ama bükülmüş veya kambur - buna göre, denge yine ulaşılamaz.
Zor olduğu düşüncesini ya da erken çocuklukta öğrenmediyseniz, o zaman asla ustalaşmayacaksınız. Her yaşta kollarında ayağa kalkabilirsin.
Elinizde durmayı öğrenmek zor olmadığından, normal pozisyona dönme veya düşme seçeneklerine hakim olmanız gerekir. Duran pozisyondan "köprü" pozisyonuna geçmeye çalışın - bu en doğal halidir. Bunu yapmak için, arkaya doğru eğilmeniz ve ayak çoraplarını kendinize çekmeniz gerekir, böylece zemin ilk önce topuğa temas eder. Ustalaşıp düştüğünüzde, endişelenecek bir şey olmadığını anlayacaksınız, eğitime etkin bir şekilde devam edebilirsiniz!