Kuvvet jimnastiği, farklı kas gruplarına yük veren egzersizler içerir. Farklı kasların direncinden dolayı etki elde edilir. Genel olarak, hemen hemen her türlü halter adını vermek mümkündür. Sınıflar için hiçbir alet gerekmez, böylece evde eğitim yapabilirsiniz.
Güç jimnastiğinin temelleri ve yararları
Eğitimin istenen etkisini elde etmek için düzenli olarak pratik yapmak önemlidir. Başarılı sonuçta büyük önem, vücudun doğru pozisyonu ve nefes almasıdır. Bu ya da bu egzersizi gerçekleştirmeye katılmayan kasların rahatlamış olması önemlidir. Etkisini iyileştirmek ve yaralanma riskini azaltmak için, antrenmanın başlangıcında ve sonunda gerilmesi önerilir. Güç jimnastiği farklı fiziksel aktivite düzeylerine sahip kadınlar için uygundur. Herhangi bir spora dahil olmanın yanı sıra bireysel eğitim için de kullanılabilir. Avantajlar arasında omurga ve eklemlerde güçlü bir yük olmaması, yani yaralanma riskinin sıfıra indirilmesidir. Düzenli eğitim ile aşırı kilolarınızdan kurtulabilir, esnekliği ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirebilirsiniz.
Kuvvet egzersizleri kompleksi
- Göğüs için egzersiz . Dizlerinin üstünde dur ve topuklarındaki kalçalarını indir. Ellerini arkandan arkana uzat ve ellerini kilidine tuttur. Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı aşağıya indirin. Ellerinizi maksimum yüksekliğe kaldırın ve aşağı indirin. 20 kere yap.
- Kalçalar için egzersiz . Dörtlüde durun. Sol bacağı yerden koparın ve dizinizi karşı dirseğe doğru çekin. Yaklaşık 20 kez yapın ve diğer bacağınızla aynı şeyi tekrarlayın.
- Ayaklar için egzersiz . Sırtına yaslan, ellerini kalçaların altına koy, ve ayağını dik açıyla kaldır. Bacaklarını ayır ve sonra çapraz. Bu kuvvet antrenmanı alıştırması da "makas" olarak adlandırılır. Belin yere sıkıca bastırıldığından emin olmak önemlidir. 20 kere yap.
- Karın ve kollar için egzersiz . Dört ayak üzerinde durun ve gövdeyi dizler düz bir çizgide oluşturacak şekilde yükü ileri doğru taşıyın. Karnı uzat ve arkana dikkat et. Bu pozisyonda bir dakika kalın, sözde "bar". Şimdi alnın yere ulaşana kadar aşağı inin. Yaklaşık 10 kez yapın.
Yükü arttırmak için, bacaklara veya ellere tutturulan farklı ağırlıklandırma maddelerini kullanabilirsiniz. Bu sayede, metabolizma hızlandıkça ve kalori yakıldığında yarar artar.