Evde eğitim uygun, ücretsiz, hiçbir yere gitmenize gerek yok. Özel bir zaman seçmeye veya planlarınızı değiştirmeye gerek yok. Bununla birlikte, herkesin tek bir günü bile kaybetmeden sürekli olarak uğraşmak için gerekli iradesi ve gerekli motivasyonu yoktur.
Evde etkili eğitimin temelleri
Ev eğitimi, diğerleri gibi, motivasyonla başlar. Bildiğiniz gibi, eksiklerimiz bizi ilerleten şeydir. Birisi için, nedeni aşırı kilolu, birisi için "kulaklar" için, biri için - gelişmemiş, düz shins ve benzeri. Hedefin ne olduğunu açıkça tanımlayın - daha net ve kesin bir hedef belirlediğinizde, daha hızlı bir şekilde bunu başaracaksınız.
Örneğin, kilo kaybı için evde egzersiz yapmak istersiniz. Bu durumda, göğsün, belin ve kalçaların ağırlığını, hacmini ölçün ve neyin ne kadar ve ne kadar azalması gerektiğini belirleyin. Gerçekçi olmayan hedefler koymayın! Bir ayda, 1 ile 3 kg arasında kilo kaybı normal kilo kaybı olarak kabul edilir (obezite ve kilonuz 80 kg üzerindeyse bu rakam daha büyük olacaktır). yani 6 kg atmanız gerekiyorsa, 2 veya 3 ay boyunca üzerine koyun.
Amacınız elastik bir eşek veya daha fazla kabartmalı tibia ise, yaklaşık bir ay içinde günlük sonuçların fark edilebileceğini tahmin edin ve 3 ay sonra etki daha canlı ve kalıcı olacaktır.
Artık tam olarak ne zaman ve hangi zaman aralığında almanız gerektiğini biliyorsunuz, eylemlere devam edebilirsiniz.
Evde eğitim programı
Ev eğitimi programı, diğerleri gibi, bir program içerir. Sonuçta, sonuç derslerin sayısına ve düzenliliğine bağlıdır. Yani, her gün hafta sonları veya haftada 3 gün hariç, her gün sıkı bir şekilde egzersiz yaparsanız, etkiyi elde edersiniz.
Sonuçlar ne kadar hızlı olursa, haftada yapmanız gereken daha fazla eğitim. Haftada 2'den az eğitimin sonuç veremediği kanıtlanmıştır. Optimum - haftada üç ila beş egzersiz. Özellikle evde kilo ve kilo vermek isteyenler için evde ve gıdada eğitim şekli doğrudan ilişkilidir: bu durumda özellikle sınıflardan önceki ve sonraki aralara dayanmak önemlidir.
Günlük rutininize bağlı olarak, sabah veya akşam için evde eğitim kompleksi ayarlanabilir. Sabah eğitim için 40-90 dakikayı kesmeniz gerekir ve bundan sonra bir buçuk saat protein dışında herhangi bir yiyecek almazsınız (tabii ki kilo almak istemiyorsanız - o zaman her şeyi yapabilirsiniz). Bu sizin için sakıncalı ise, akşamları yapın.
Akşam da, diyetin gözlemlenmesi de önemlidir: egzersizden 1,5 ila 2 saat önce ve daha sonra karbonhidrat ve yağ açısından zengin gıdalar yemek tavsiye edilmez.
Kızlar için evde eğitim
Evde eğitim sistemi hedefinize uymalı ve sadece gerekli egzersizleri değil, aynı zamanda vücudun genel sesi için tüm kasları maksimize edenleri de içermelidir. Örneğin, kilo kaybı için evde eğitim, hatta güç, 5-10 dakika aerobik egzersizi ile başlamak tavsiye edilir: yerde koşma, ip atlama, adım, dans, vb.
Bu arada, zayıflama için evde kardiyo egzersizlerini kullanabilirsiniz - bunlar yüksek nabızda gerçekleştirilen çok yoğun dayanıklılık egzersizleridir. Genellikle evde, egzersiz yapanlar - bir koşu bandı, bir egzersiz bisikleti veya step - tarafından uygulanabilir.
Şu anda, kamuya açık alanda internette farklı odaklama video eğitim programlarını bulabilirsiniz: dans dersleri, aerobik ve şekillendirme. Kendinize birkaç uygun merdane seçebilir ve bunlarla ilgilenebilir, periyodik olarak değiştirebilir, böylece gövde monoton yüke alışmaz. Buna ek olarak, videolu güzel ve sıkı bir eğitmen grubu size ek bir motivasyon olarak hizmet edecektir.