Aşırı kiloyla ünlü güreşçi Anita Lutsenko'nun dediği gibi, eğitim kilo kaybının tüm etkilerinin sadece% 20'sidir, ama onları kullanmamak aptalca olur. Tahmin edebileceğiniz gibi,% 80 dengeli bir diyet , bu konuda - başka bir zaman. Ve Anita Lutsenko ile her zaman çeşitli ve etkileyici egzersizlere devam edeceğiz.
Egzersizlerin etkisi
Anita Lutsenko ile yapılan yağ yakma egzersizleri, metabolizmanızı hızlandırmanızı sağlayan egzersizlerden başka bir şey değildir. Gerçek şu ki, kasların kendileri kalorilerin en iyi "yiyicileri" ve hatta bir dinlenme halindeyken. Bu nedenle, yağ yakma egzersizlerinin etkisi saatlerce sürecek.
Anita Lutsenko ile yaptığımız egzersiz kompleksin amacı, kasların çalışma zamanlarıdır ve vücuda ses getirerek çekici konturlar yaratır. Diyet sizi zayıflatabilirse, sadece egzersizler sizi çekici yapar.
egzersizleri
1. Isınma:
- elle yatay salıncaklar;
- eller tarafından dikey salıncaklar;
- topuğu, kalçaların ön yüzeyini gererek, dönüşümlü olarak kalçalara doğru çekin;
- ayaktan ayağa doğru yuvarlanıyor.
2. Ayaklar omuzların genişliğine paraleldir, ağız kavgası yapar, doğrultma yapar, tezgahı yukarı kaldırırız.
3. Biz halter üzerine uzanmaya başladık, kolu elimizle yukarı çekiyoruz.
4. Birlikte ayaklar, öne doğru eğin ve bir bacağı yatay olarak kaldırın.
5. Sadece bir halter bırakıyoruz, yere uzanıyoruz, sağ diz eğiliyor, yükseltilmiş sağdaki dambıl. Vücudu yukarı kaldırır ve tavandaki dambılın üstünden daha yükseğe ulaşırız.
6. Uzun atlamalar yapıyoruz.
7. İpte atlama.
8. Sol taraftan 5 egzersiz yapın.
Tüm egzersizler 10 kez yapılır. Bu kompleks 3 daire halinde ve diğer aralıklarla yapılmalıdır. Anita Lutsenko, bu programı haftada en az üç kez yapmayı önerir ve etkinin birkaç oturumdan sonra görünür olmasını sağlar.