Torasik genişletici

Pektoral kas genişletici, göğüs ve kolların kaslarını güçlendirmek ve sıkılaştırmak için çabalayanlar için mükemmel bir simülatördür. Bu makalede, göğüs genişleticinin nasıl kullanılacağı, bu simülatörün ne tür var olduğu ve bir genişletici ile pektoral kasların nasıl pompalanacağı hakkında konuşacağız.

Kadınlar için meme genişletici: temel türleri

Göğüs genişletici oldukça basit bir tasarıma sahiptir - bir elastik bant, bir yay, bir elastik bant veya başka herhangi bir çekme malzemesinin bir şeridi ile bağlanmış iki tutamak.

Elbette, bu spor ekipmanının farklı versiyonları var. Yaptıkları malzemenin yanı sıra ağırlık, boyut, tasarım özellikleri ile kendileri arasında farklılık gösterebilirler.

En popüler meme geliştirici tipleri şunlardır: lateks, jel, lastik ve yay modelleri. Tasarımın sadeliğine (ve dolayısıyla güvenilirlik ve dayanıklılık) ek olarak, bir genişleticinin avantajları, kullanım kolaylığı, kompaktlık ve çok yönlülüğü içerir (her şeyden önce, çeşitli kas gruplarını eğitebilirsiniz).

Meme genişletici: alıştırmalar

Bir genişletici yardımıyla, pektoral kaslar, bacak kasları, sırt ve karın için çok egzersiz yapabilirsiniz. En önemli şey, hangi kasları eğitmek istediğinizi ve bunun için hangi egzersizlerin en iyi olduğunu bilmek.

Bir göğüs genişletici yardımıyla, göğsün güçlendirilmesine yardımcı olan, sırttaki, yanlardaki, göbek ve kollardaki yağ birikimini azaltan ve ellerin kaslarını ve cildini sıkılaştıran kadınlar için özel egzersizler yapabilirsiniz. Ek olarak, bu simülatör, duruşun düzeltilmesine ve kas zayıflığı ve hipodinaminin neden olduğu sırt ağrısından kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Genişleticinin hareketinin özü basittir - gererek, elastik malzemenin direncini ortadan kaldırırsınız. Gerilim ne kadar büyük olursa yük de o kadar yüksektir. Böylece herkes kendi takdirine bağlı olarak sınıfların yoğunluğunu ayarlayabilir.

Göğüs genişletici ile egzersiz çeşitlerini sunuyoruz. Diğer kas gruplarına yönelik egzersizlerle kombine edilmiş veya ayrı ayrı gerçekleştirilebilen tek bir kompleks halinde birleştirilebilirler:

  1. Başlangıç ​​pozisyonu: sırt üstü uzanıyor. Arkınızın arkasındaki genişleticinin bandı, simülatörün kolları elinizde. Eller düz, omuz seviyesi. Düz kolları rahatça kaldırın (hareketler dumbellin tezgah presine benzer). Egzersiz, kendi vücudunuzun çalışmasını hissedebilmeniz için mümkün olduğunca yavaş bir şekilde yapılır. Bu alıştırmadaki en önemli şey, pürüzsüzlük, keskin saldırıların ve gerizekliklerin yokluğu, ancak "gevşeklik" olmaksızın. 2-8 tekrarı 2-10 tekrar eder.
  2. Başlangıç ​​pozisyonu: ayakta, ayak omuz genişliği ayrı. Genişleticinin ortasını ayaklarınızla sabitleyin, elinize alın. Yavaşça çömeliyor, simülatörün direncini artıyor. 5-15 seans 5-15 seans yapılmalıdır.
  3. Başlangıç ​​pozisyonu: ayakta, ayak omuz genişliği ayrı. Genişleticinin ortası bacaklarla sabitlenir. Elindeki simülatörün kolları, avuç içlerini kendinize toplayın. Sağ kollarınızı yanlara doğru kaldırın (yere paralel). 6-20 tekrar için 2-10 yaklaşım.
  4. Başlangıç ​​pozisyonu: ayakta, sol ayak sağdan bir adım önde. Eller düzdür, zemine paralel olarak öne doğru uzanır. Elindeki genişleticinin kolları, avuç içlerini dışarı doğru kavramış. Ellerinizi yanlara doğru kaldırın, her zaman yere paralel olduklarını kontrol edin. Egzersiz yavaş yavaş genlik artırılmalı, sonra bacağınızı değiştirmeli ve egzersizi tekrar etmelidir. Ayak başına 5-15 tekrar 4-10 döngüleri.
  5. Başlangıç ​​pozisyonu: düz, bacaklar hafifçe ayrı (25-35 cm), sol eliyle gövdede uzatma kolu, sağ kol dirsekte (dirsek yukarı bakacak şekilde) eğilir ve arkasının arkasına sarılır, böylece avuç içi genişleticinin ikinci tutacağı boynun arkasındadır. . Böylece, genleştiricinin başlangıç ​​pozisyonundaki kumaşı neredeyse dikey olarak yerleştirilmiştir. Daha sonra sağ el yukarı ve yana doğru çekilir (dirsek tamamen uzatılıncaya kadar). Egzersiz doğru yapıldığında, sadece önkol hareket eder ve omuz ve sırt hareketsiz kalır. Tamamlandıktan sonra, el orijinal konumuna geri döner. 5-15 tekrardan sonra, egzersiz ayna tarzında yapılır (diğer taraftan).