Bir grup kas kütlesi üzerinde çalışan insanlar genellikle takviyeleri almayı düşünürler ve çoğu durumda seçim kreatin üzerine düşer. İki formda uygulayın: kapsül ve toz formunda. İkinci durumda, alım dozajın doğru bir şekilde hesaplanması ve ölçülmesi gerektiği için karmaşıktır, bu nedenle sonuç elde etmek için kreatin içerisindeki tozun nasıl içileceğini bilmek önemlidir, fakat herhangi bir zararı yoktur. Bugüne kadar, birçok farklı resepsiyon şeması var, ancak bunlardan sadece birkaçı ilgiyi hak ediyor.
Kreatin tozu nasıl kullanılır?
Bugüne kadar, kreatin almak için iki ana seçenek vardır, her birini daha ayrıntılı olarak düşünün.
Indirme ile . Bu teknik, ilacın üç kez dozda sarhoş olması gerektiğine dayanır ve daha sonra miktar azalır ve bir mola verilir. Bu durumda sonuç hızlıdır.
Kreatin, yükleme ile toz içinde nasıl kullanılır:
- Yükleme süresi. Bir hafta boyunca, yemekler arasında 5 g için 4 kez ek alınır. Eğitim günlerinde, oturumun sonunda bir bölüm alınmalıdır.
- Destek süresi. Her gün 5 gram içmelisiniz, eğer antrenmanın sonrasında olması gerekiyorsa, ve değilse, o zaman sabahları.
Bu basit formüller için gerekli olan günlük kreatin dozunu kendiniz hesaplayabilirsiniz. Günlük yükleme döneminde, 300 mg / kg vücut ağırlığı ve destek döneminde 30 mg / kg alınması gerekir.
Yükleme olmadan . Bu durumda, katkı maddesi büyük dozlarda kullanılmaz, bu nedenle sonuç hızla gelmez. Bu durumda, kreatin, istenen sonucu elde etmenizi sağlar, bu amino asitle vücudun aşırı yüklenmesine ve kurtarılmasına izin vermez. Bu resepsiyon şeması, kreatinin tekdüze kullanımı anlamına gelir, yani, günde bir kez 5-6 g veya eğitimden sonra günde bir kez.
Seçilen resepsiyon yönteminden bağımsız olarak, altı haftadan fazla bir süre boyunca kreatini tüketmek ve bir buçuk ay ara vermek en iyisidir.
Maksimum etkiyi elde etmek için toz içinde kreatin içmek için daha iyi olanı bulmak için de faydalıdır. En basit seçenek, katkı maddesinin su içinde seyreltilmesidir, ancak uzmanlar kreatinin tatlı su ile seyreltilmesini ve bir ağırlık göstergesi veya başka bir katkı maddesinin bir kısmına karıştırılmasını önermektedir. Bundan dolayı etkisi artar.
Kapsül veya tozda ne tür kreatinlerin daha iyi olduğunu düşünüyorsanız, etki ve etkinlik açısından bir fark olmadığını belirtmek gerekir. Kapsüllerdeki sadece katkı maddeleri dozajları almak ve hesaplamak için daha uygundur, ancak daha pahalıdırlar.