Evde kasları ne kadar hızlı pompalayacağı sorusu, formda olmak isteyen herkese ilgi duyuyor, ancak aynı zamanda spor salonunu ziyaret etme şansı da yok. Pompalanan vücut, uzun, kalıcı ve sıkı bir çalışmanın sonucudur ve böyle bir durumda, düzenli egzersiz yapmadan, yemek yemeyi ve dambıl kullanmak için düşünceli bir plan yapamazsınız. Planlarınız basitçe kasları tonusa yönlendiriyorsa, ev güç egzersizleri ile yapabilirsiniz. Bu varyantı daha ayrıntılı olarak ele alacağız.
Evde vücudu pompalamak ne kadar hızlı?
Tüm vücudun kaslarına tonus geldi, mükemmel basit ve erişilebilir egzersizler mükemmel uyuyor:
- yerinde koşarken;
- dambıl ile çalışma (ağız kavgası, akciğerler, eller için egzersizler);
- Genel güçlendirme egzersizleri - pull-up, şınav, köşe vb.
Kendiniz için bir antrenman planı hazırlamak en iyisidir: örneğin, 10-15 dakika boyunca koşarak başlayın, sonra tüm egzersizleri eller için dumbell ile gerçekleştirin, daha sonra - dambıl ile ataklar ve ağız kavgası yapın, daha sonra basında alıştırmalar yapın (örneğin, bir köşe) ve sonra itin veya yukarı çekin. Programı tekrarlamak bir gün sonra en az 30-40 dakika sürmelidir. Her egzersiz için tekrarlayın 12-15, fiziksel uygunluk seviyesine bağlı olarak yaklaşımların sayısı - 2-3, seçilmelidir.
Göğsünüzü evde ne kadar hızlı pompalayacağınızı merak ediyorsanız, komplekse daha fazla miktarda şınav ve basit bir egzersiz yapın: avuç içi, göğüs seviyesinde birbirine dayanır, dirsekler yanlara bakar. Bir dakika içinde avucunuzu elinizin avucuna mümkün olduğu kadar zorlamalısınız. 2-3 kez tekrarlayın.
Bacaklarınızı evde hızlı bir şekilde nasıl pompalayın?
Bacak kaslarını pompalamak için, eğitim programını, kullanımlarını en üst düzeye çıkaran egzersizlere dahil etmek gerekir:
- Gastrokinemius kasları için : ellerindeki dambıl ile çorapların kaldırılması. Yavaşça, 15 kez 3 set yapın. Sonra aynı, ama tek ayak üstünde.
- Uyluk ve kalça kasları için : deadlift - ayakta durun ve önünüzde dambıl tutarak, bükülmeyi arkada tutarak bükün. 3 kez 15 kez tekrarlayın.
- Kalçalar için : ellerde dumbell ile derin ataklar, 2-3 yaklaşımda her bacak için 15 tekrarlama.
Karmaşık egzersizlere de dahil edilebilen mükemmel bacak kasları ve atlama ipi. Dikkatli olun, deadlift, evde sırtınızı nasıl hızla pompalayacağınız sorusunun cevabı değildir. Sırt kaslarını pompalamak için, zeminde uzanmanız, bacaklarınızı düzeltmeniz ve 12-15 kez 3 sette gövdeyi yükselmeniz gerekir.