Bugün size kendi ellerinizle bir geyner nasıl pişireceğinizi anlatmak istiyoruz.
Bir geyner yapmanın öyküsünden önce, bir geynerin genel olarak ne hakkında, hangi amaçlarla ve kimin alması gerektiği hakkında konuşalım.
Gainer spor beslenme ürünleri anlamına gelir. Proteinin aksine, sadece protein değil, aynı zamanda büyük bir karbonhidrat dozu içerir. İdeal olarak, geyner yağ içermemeli veya yağ içeriği sıfıra düşmelidir.
Gainer, kendilerini kilo alma görevini üstlenen sporcular için gereklidir. En etkili olanı geyner antrenmanından 30 dakika sonra alınır (karbonhidrat penceresini kapatmak için en uygun olanıdır). Kaslarınız glikojen depolarını telafi edebilir. Protein vücut tarafından daha iyi emilecek ve bu ürünün yüksek kalori içeriği nedeniyle, eğitimden sonra kalori kaybını tamamen geri alacaktır.
Gainer, diğer spor ürünleri ürünleri gibi özel mağazalarda da satın alınabilir. Ayrıca, satışta çeşitli türde şofben vardır:
- Ektomorfik bir vücuda sahip olanlar için kilo almaları, 1 ila 3 parça arasında bir protein ve karbonhidrat oranı olan bir ağırlık göstergesi kullanmak için çok büyük bir sorundur. Ayrıca bu kokteyl, sevgililerin her gün salonda geçirmesi için uygundur.
- Mezomorfik fiziğin sahipleri için (orta boy ve fiziksel olan insanlar, kilo almak için ilk kategoriden daha fazla kilo almaları daha kolaydır), proteinlerin karbonhidratlara oranı 1 ila 2 olan karışımlara dikkat etmek veya çok kolay kilo alırsanız, 1'e 1 .
Tabii ki, spor beslenme ve özellikle bir geyner, ucuz değildir. Bu nedenle, dışarı çıkmak istemeyenleri seviniriz - evde bir homer hazırlayabilirsiniz! Tabii ki, hazır kokteyllerde olduğu gibi, böyle bir ideal denge elde edilemez ve protein, bağımsız olarak hazırlanmış, çok yüksek olmayacaktır. Ama evde pişirilen geyner, çok büyük bir artı var - her zaman kompozisyonda tam olarak ne olduğunu biliyorsunuz.
Evde bir geyner kokteyli için en kolay reçete süt bazlı.
Yaklaşık% 1.5 süt yaklaşık% 0.5 süt alır. Olgun muz - 3 adet. Süzme peynir (150 gram) bir paket ekleyeceğiz, yağsız almak daha iyidir. Bir avuç fındık dökün - yaklaşık 30 gram ve cömertçe balla sulandırılır - 3-4 yemek kaşığı. Bütün bunlar dikkatlice çaldı. Tamamlanan karışımda, yaklaşık 1100 kalori ve yaklaşık 1 litre hacim. Bu kokteyl 3 kez ayrılır ve lezzetli ve en önemlisi yararlı bir içeceğin tadını çıkarır.
Diğer bir seçenek, süzme peynirine dayalı bir ev garajı yapmaktır. Yarım kilogram yağsız süzme peynirlere ihtiyacımız var. Içine 2.5 gram yağ içeriği ile 100 gram kefir dökün. Orada 200 gram olgunlaşmış kavun, kayısı reçeli - 3 çay kaşığı ve yarım bardak kayısı veya şeftali nektarı göndeririz. 50 gram kaju ve yulaf ezmesi ekleyin. Bütün çırpma teli. Bu versiyonda, bitmiş geynerlerin hacminin bir litresi ve neredeyse 1200 kaloriye sahibiz. Ayrıca birkaç resepsiyona bölün.
Gördüğünüz gibi, evde bir homer pişirmek çok basit, hayal gücünüzü gösterebilir ve farklı kombinasyonları ve tatları deneyebilirsiniz. Evde yemek pişirmenin temel kurallarını hatırlayın:
- Bir porsiyonda 10 ve tercihen 20 gram protein olmalıdır. Bunu yapmak için, bileşime süt, süt tozu, protein, süzme peynir, yumurta akı, vb.
İpucu: protein jeli nasıl yapılır - meyve suyu ve reçel ile karıştırın. Her şey, en hızlı nişancı hazırdır. - Ayrıca, porsiyon başına 30 gramdan kolaylıkla asimile edilmiş karbonhidratlar içerir. İşte, tam özgürlük - tatlı meyve ve çilek, reçel, reçel ve bal, fındık ve kuru meyve, tatlı suları ve nektarları. Daha fazla lezzet için baharatlı baharatların yanı sıra çikolata ve kakao da ekleyebilirsiniz.
Mevsimlik meyveleri ve meyveleri ilk sırada kullanın, yüksek kaliteli ürünleri seçin. Bu durumda, vücudunuz en iyisini alacaktır ve kokteyl geynerlerinin faydalı etkisini göreceksiniz.