İnsan protein doğasının bir yaratıcısıdır ve proteinlerin amino asitlerden oluştuğu bilinmektedir. Buna karşılık, amino asitler değiştirilebilir ve yeri doldurulamaz olabilir. İnsan organizması, değiştirilebilen amino asitleri diğer mikro elementlerden bağımsız olarak sentezler. Dezenfekte edilemeyen amino asitler sadece gıda ile veya - gıda katkılarıyla elde edilebilir. Doğada, üçü BCAA'nın parçası olan dokuz temel amino asit vardır.
BCAA, vücut geliştirme ilacı için ticari bir isim değildir, ancak dallanmış zincirleri olan amino asitleri ifade eden sadece bir İngiliz kısaltmasıdır. Kaslarımız% 35 oranında BCAA, yani izolösin, valin ve lösinden oluşur. Çeşitli gıda katkı maddelerinin, vitamin ve protein kokteyllerinin yaygınlaşmasıyla toplum, kime ve kime karşı olanlara kanaat vermiştir. Birçok sporcu ya da basitçe, aşırı yağdan kurtulmak isteyen kadınlar, kuşkuyla kaybolurlar ve BCAA'nın nasıl alınacağını ve ne yapmaları gerekip gerekmediğini bilmezler. Bu yazıda, resepsiyonun tüm yönlerini, BCAA'yı kullanmanın yararını ve riskini ele alacağız.
Eğitim sırasında BCAA
Yukarıda belirtildiği gibi, BCAA üç temel amino asittir. Aktif olarak eğitim aldığımızda bedenimiz katabolik, yani eğitim sırasında harcadığımız ekstra enerjiyi elde etmek için kas dokusunun tahrip edici bir süreci başlatır. Sonuç olarak, birkaç saat düzenli çalışma yapmak, harici sonuç görmüyoruz. Kas kütlesi artmaz, çünkü eğitim sırasında çöker.
İşte bir kısır döngü çıkıyor. Burada çok BCAA'nın kurtarılmasına geleceğiz. Vücudumuzun “kendi kendini yutması” gerekmemesi için bizleri sadece kas katabolizmasından korumanıza değil, aynı zamanda yağ kütlesini etkin bir şekilde yakmaya ve kas yapmasına da yardımcı olacak amino asitleri kişisel olarak tanıtmalıyız.
BCAA almak için en uygun zaman, eğitimden önce, sırasında ve hemen sonradır. Optimal tek doz 4-8 gramdır. Antrenman sırasında, en az bir miktar amino asit ve birkaç kaşık şekerin su içinde çözüldüğü bir enerji içeceği kullanmak en iyisidir. Bu, tüm egzersiz sırasında kan akışına sürekli bir sıvı, karbonhidrat ve amino asit kaynağı sağlayacaktır.
Ayrıca, sabah katabolizmasını (kas tahribatı) bastırmak için, uykudan hemen sonra BCAA almanız önerilir.
Kilo kaybı sırasında BCAA
Başka bir örnek. Kilo vermek istediğinizde, karbonhidrat alımını kesinlikle sınırlandırırsınız çünkü her kız tatlı yağdan bilir. Bununla birlikte, karbonhidrat kaybı ile, aynı zamanda eğitim gücünü kaybedersiniz, tembelleşirsiniz. Ek olarak, glikozdan vücut, hayati bir unsuru sentezler - glikojen. Onun yokluğu hızlı yorgunluğun sebebidir ve kendi ihtiyaçları için vücut tekrar kas dokusunu bölecektir. Ve sonuç, önceki örneğe benzer olacaktır. Bu nedenle, BCAA almaya değer olup olmadığı retorik bir sorundur, çünkü hep yerken onları yiyecekle birlikte götürürüz. Bununla birlikte, vücudun ihtiyaçlarını tam olarak karşılamak için, ek kaynaklardan "beslenmelidir".
Kilo kaybı için BCAA tüketmek için kas kütlesi oluşturmak için aynı şemaya ihtiyacınız var.
BCAA ve dozaj formları
Gıda katkı maddeleri piyasası çeşitli üreticiler ve ürünleri ile doldurulur. Böyle bir bolluk bizim seçimimizi zorlaştırır. Fakat daha da kafa karıştırıcı olan, BCAA'nın sadece erkek bir takviye olduğu klişe. Ve bu arada, kadın bedeninde, biyokimyasal süreçler erkek vücuduna göre saniyede iki kez gerçekleşir. Birçoğumuz merak ediyorum - nasıl ve ne kadar, BCAA'yı bir kıza götürmek. İlk olarak, her kilogram için, cinsiyete bakılmaksızın doz belirlenir. 50 kg ağırlığında, izolösin, lösin ve valin ihtiyacı sırasıyla 1800 mg, 900 mg, 900 mg'dır. Doğru dozu hesapla, herkes kendini yapabilir.
BCAA, toz, tablet, kapsül ve sıvı biçiminde temin edilebilir. Tabii ki, ikinci seçenek tercih edilir, çünkü sıvı formda sindirim işlemi hem daha hızlı hem de daha verimli geçer. Kapsüllerde BCAA nasıl alınır, ambalaj üzerinde okuyabilirsiniz, çünkü her üreticinin kendisi bir kapsül içindeki amino asit sayısını belirler. Yani, eğer paket bir kapsülde - yukarıdaki orana dayalı olarak 500 mg lösitin, lösin miktarını ve sonra kalan iki amino asidi hesaplar.
Tabletlerde ve tozda BCAA'nın alınması da belirli bir üreticinin önerilerinden öğrenilebilir. Tabletlerle ilgili olarak, örneğin kapsüllerde olduğu gibi, dozu hesaplayabilirsiniz. Toz bir çay kaşığı almak ve su ile içmek daha iyidir. Tüm BCAA'nın acı tadı göz önüne alındığında, tozu su veya vitamin kokteyli ile seyreltmeyin, çünkü böyle bir içeceği tüketme hissi korkunç olacaktır. Yutulması tereddüt etmeden hızlı ve çabuk.
Tabletler ve kapsüller içinde BCAA ne kadar çok miktarda yazılır ve tüm cevaplar doğrudur, çünkü her organizma eşsizdir ve eğer biri su ve başka bir vitamin kokteyli ile yıkamayı seviyorsa, bu ikisinden birinin doğru olmadığı anlamına gelmez. . Bununla birlikte, bilim adamları amino asitleri BCAA sularını içmeyi önermektedir, çünkü fruktoz amino asitlerin asimilasyonu üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan insülin üretimini uyarır.
Öyleyse, BCAA'yı sıraya dizdiğimiz bir kadına götürmek için. Şimdi resepsiyon zamanı hakkında konuşalım. Uzmanlara göre, günlük doz üç aşamaya ayrılmalıdır: eğitimden önce, sonra ve sonrasında. Ancak, bodybuilders ve profesyonel sporcuların yüksekliklerine ulaşmak istemeyen bir kadına BCAA nasıl gidilir? Egzersizleriniz günlük değilse, ama iyi durumda ve güzel bir figüre sahip olmak istiyorsanız o günlerde,
Umarım sorularınızı yanıtlamayı ve BCAA'nın ne kadar doğru bir şekilde yapılacağını ve ne yapması gerekip gerekmediğine dair şüpheleri ortadan kaldırmayı umarım. Ancak, diyet takviyeleri tarafından taşınan, onların gıda ile kabul hakkında puan yok. BCAA'yı sadece spor beslenme mağazalarında değil, aynı zamanda et, süt ürünleri, fındık, fasülye ve tahıllarda da arayın. Sadece entegre bir yaklaşım sizi şaşırtıcı derecede güzel ve sağlıklı yapacak!