Osteochondrosis ile boyun masajı, hoş olmayan his ve baş ağrılarından muzdarip olmanıza yardımcı olacak ilk önlemdir. Ancak, her zaman bir masaj terapisti ziyaretiniz oldukça pahalı olacak ve bunun yanında çok fazla boş zamanınız olacak mı? Neyse ki boyun ve yakalı bölge masajı kendi başınıza yapılabilir. Sadece önerilen hareketleri öğrenmek, tüm kompleksi birkaç kez tekrarlamak.
Boynuna doğru masaj nasıl yapılır?
Sağ boyun masajının yumuşak, yumuşak hareketlerle, tercihen yağ kremi veya masaj yağıyla yapılması gerektiğini unutmayın. Her seanstan önce, ellerinizi yıkadığınızdan ve dirsek desteği için, tercihen masanın önünde, hatta sırtın bulunduğu bir sandalyede oturan rahat bir pozisyonda oturduğunuzdan emin olun. Klasik boyun masajını aynı anda bir ya da iki el ile gerçekleştirebilirsiniz.
Boyun masajı nasıl yapılır?
Hazırladığınız şeyden sonra boynunuzu ve omuzlarınızı kıyafetlerden kurtardınız, kremi uygulayıp rahat bir poz aldınız, devam edebilirsiniz.
- Baştan aşağıya doğru, ilk başta dokunarak, sonra da basınçla boyun inme ile başlayın.
- Sağ taraftaki sağ avucunun boynuna hafifçe bastırın ve başparmağı sola doğru bastırın. Diğer taraf için tekrarlayın.
- Parmaklarınızın ucunun üst kısmından boynun arkasına ve saçın kenarından omurga boyunca arkaya doğru uçlarını sürün.
- Boynunu parçalayın, boyun kaslarını başparmak pedleriyle ve dört kişiyle kavratarak cildi parmaklara doğru kaydırın. Yoğurma, boynun sol tarafı için sağ el ile yapılır ve bunun tersi de geçerlidir.
- Bundan sonra, boyunu okputtan omuz bıçaklarına kadar her iki el ile aynı anda okşayarak gerçekleştirin.
- Ardından boynun terapötik masajı boynunun önüne doğru hareket eder. Çeneyi göğsüne doğru, zayıftan somuta doğru okşayarak başlayın.
- Kulağınızın arkasındaki kasları ovalayın ve tüm şeridi sternuma masaj yapın. Boynunuzun orta kısmını ovalayamazsınız!
- Ardından, başın tersi yönde masajın yapıldığı yerden yana doğru eğilirken, boynun kenarlarını kırın (cildi nazikçe tüm parmaklarla tutturun).
- Ardından, püresi kaslar boyunca nazikçe okşayarak gerçekleştirin.
- Bundan sonra, arka taraftaki parmakların arka kısmında ve boynun kenarlarındaki yumuşak patikalara gidin.
- Masajı kavrayan vuruşlarla tamamlayın.
Unutmayın ki boyun masajının kontra endikasyonları şöyledir: ateşli durum, kötü, cilt hastalıkları, kan ve lenf damarlarının iltihaplanması. Diğer tüm durumlarda, masaj size iyi gelir!