Pek çok kadın uzun bir süre boyunca gençlik ve güzelliğin korunmasını hayal ediyor. Bu amaçla yüz zindeliği icat edildi, bu da yüzün kaslarını çalıştırmak için performans egzersizleri anlamına gelir. Onları evde kendiniz eğitebilir ve taşıyabilirsiniz.
Yüz-fitness nedir?
Bu terim ile gençleri uzatmak mümkün olan kişi için uygunluğu anlar. Yapılması gereken şey egzersiz yaparak, sonunda zayıflayan ve azaltan ve kan dolaşımını arttıran deri altı kaslarını çalıştırabilmenizdir. Yüz için yüz-fitness kırışıklıkların sayısını azaltmaya yardımcı olur, güzel bir yüz oval verir ve cildi daha elastik ve gergin hale getirir. Egzersizler basittir ve evde kimse yardım olmadan yapılabilir.
Yüz için yüz-fitness - eğitim
Mümkünse, uzmanların anatomi özelliklerini ayrıntılı olarak açıklayacağı ve kasların nasıl hissedileceğini ve egzersiz yapılacağını öğretecekleri özel kurslara katılabilirsiniz. Yüz-fitness eğitim kursları zorunlu değildir, çünkü uzmanları bilinen talimatları ve önerileri takip ederek kendinizi eğitebilirsiniz.
Yüz fitness egzersizleri
Yüz için birçok aerobik teknik var, ama özleri yaklaşık olarak aynı. Yüz fitness eğitimi ile ilgili temel ilkeler vardır:
- Ders sırasında rahatlamak için rahatlamak önemlidir. Hareketleri izlemek için bir aynanın önünde pratik yapmak en iyisidir.
- Yüze yönelik olarak yüz yüze egzersiz yapmak için düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Her gün ve tercihen sabah ve akşam saatlerinde egzersiz yapın, bunun için 10-15 dakika ayırın.
- Kendinizi kontrol edebilmek için aynanın önündeki her şeyi yapın. Hangi kasın çalıştığını anlamak için kendi hislerinize konsantre olmak eşit derecede önemlidir.
- Egzersiz sırasında cildi kuvvetli bir şekilde germek yasaktır, aksi takdirde yeni kırışıklıklar alabilirsiniz.
- Bir sırt ile oturmuş olması tavsiye edilir. Ayrıca, önce yüzünüzü temizlemeli ve bir ovma yapmalısınız.
- Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, eğitim ertelenmelidir.
Dudaklar için Yüz Fitness
Dolgun dudakların sahibi olmaya çalışan modern kızlar, "güzellik enjeksiyonları" konusunda hemfikirler. Aslında, bu gerekli değildir, çünkü istenen sonuca ulaşmaya yardımcı olacak basit ama etkili egzersizler vardır. Yüz için yüz uygunluk bu tür hareketleri içermelidir:
- Dudakların orta kısmını sıkın ve karakteristik sesi duymak için keskin bir şekilde serbest bırakın. Sekiz hesapta her şeyi yapın.
- Dudakları öne doğru çekin, ancak tüpün içine katlamayın. Egzersiz "ördek" olarak adlandırılabilir.
- Yüz kondisyonu bir hareket daha içerir: alt dudağı ısırır ve üstteki ilk egzersizi, önceki alıştırmada olduğu gibi ileri ve sonra aşağı indirin.
Alın için yüz-fitness
Bu mimik kırışıklıkların en görünür olduğu yer, bu yüzden alın. Mümkün olduğu kadar yumuşak ve katlanmış olarak tutmak için alın için böyle bir yüz-fitness egzersizleri yapılması tavsiye edilir:
- Kaşların azaltılmasında rol oynayan kasları gevşetmek için "lokomotif" egzersizini yapın. Bunu yapmak için kaş bölgesini hareket ettirin, parmaklarınızı kaşın ortasına yerleştirin ve yanlara doğru yayın.
- Bir elin avuç içine alnına bastırın ve basıncı düşürmeden hafifçe aşağı doğru kaydırın. Kaşlarınızı kaldırın ve indirin.
Gözler için yüz-fitness
Kadının gözlerinin yaşını ve durumunu belirleyebileceğini, çünkü her zaman yorgunluğu ve diğer sorunları yansıttığını söylüyorlar. Göz bölgesinde şişlik, göz kapaklarının indirilmesi, “karga ayakları”, tüm bunlar özel egzersizler yardımıyla çıkarılabilir. Göz altındaki torbalardan yüz-fitness için mükemmel:
- Dudaklar "o" harfi şeklinde çekilir, gözler yukarı çıkar ve aktif olarak yanıp sönmeye başlar. Alnınızda kırışıklık olmamasına dikkat edin.
- Yüz fitnessında bir sonraki alıştırmanın yapılması zordur, çünkü insanlara “asansör” denilen kasları hissetmek önemlidir. Göz kapağını alçaltın ve kaldırın, ancak kaşlara yardım etmeyin.
- Tek bir köşeyi kaçırmamanız için gözlerinizle daireler çizin. Elinizin avuçlarını ovun ve kapatılması gereken gözlerini örtün. Göz kapaklarınızı açmadan bunlarla çizim halkalarına devam edin. Gözlerini kapat ve onları olduğu gibi çek ve sonra rahatla.
Gözler için Yüz Fitness
Adil seks arasında yaygın bir sorun, üst göz kapağının düşürülmesidir. Bu sadece yaş vermekle kalmaz, aynı zamanda kişinin yorgun olmasını da sağlar. Sorun, göz kapağının altında, tonunu kaybeden küçük bir kas olduğu gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Yaklaşan yaş için yüz-fitness, gözünüze maksimum genişlik gösteren ve dört hesapta kaldığı benzersiz bir egzersiz sunar. Gerginliği koruyarak, gözlerinizi aynı süre boyunca kapatın.
Yanaklar için yüz fitness
Yanakların hacmini azaltmak ve elmacık kemiklerini daha belirgin hale getirmek için, zigomatik kasları eğitmek gerekir. Bunun için yüz fitness en iyi egzersizleri sunar:
- Alt çeneyi indirin ve harfi "o" harfi ile çizin. Ağız içindeki alt dişlerin üstündeki parmak uçları. Görev, yanakların baskısı nedeniyle parmakların azaltılmasıdır, ki bu da olması gerektiği gibi. Gerilimin ağızda değil yanaklarda olması gerektiğini unutmayın. Gerginliği birkaç kez rahatlatmak için yanakları şişirip gevşetin.
- İlk alıştırmada olduğu gibi, ağzınızı "o" harfi ile uzatmanız ve işaret parmaklarınızı içeri sokmanız gerekir, ancak sadece üst dudağın altında, yaklaşık 45 °. Yine parmaklarınızı birleştirmeye çalışın.
- Küçük bir anatomiyi hatırlamanız ve zigomatik kasın nerede bulunduğunu anlamanız gerekir, ki bu, olduğu gibi, yanaklardan çapraz olarak geçer. Yine, alt çeneyi indirin ve dudakları "o" harfi ile tekrarlayın ve sonra zigomatik kası germeye ve gevşemeye çalışın. İlk aşamalarda kendinize yardımcı olmak için kısa harf "o" yi tekrarlayabilirsiniz.
İkinci çeneden yüz-fitness
Bu sorun sadece yaşlarındaki kadınlar için değil, tatlılardan hoşlananlar için, yani aşırı kilolu olan insanlar içindir. İkinci çene yaş verir ve güzelliği yok eder, ama çaresizlik yapmayın çünkü yüz-fitness egzersizlerinin basit bir kompleksi vardır:
- Isınma için ağzınızı hafifçe açın ve alt çeneyi güçlü çaba sarf etmeden öne doğru sürükleyin. Üst dudak rahatlatılmalıdır.
- Face-fitness, kepçe denen bir egzersiz kullanır. Bunu yapmak için ağzınızı açın ve alt dudağınızı hafifçe sarın. Kepçe hareketlerini yapınız, alt çeneyi zorlayarak ve ileriye doğru iterek itiniz. Dudakların köşelerini aşmamak önemlidir, böylece hiçbir kırışıklık oluşmaz. Kasları gevşetmek için ağzınızı biraz açıp kapatın.
- İkinci çeneyi çıkarmak için dil altı bir kas çalışması yapmalısınız. Bunu yapmak için, dili yukarı ve ileriye doğru çekerek, burun dilini çekmeye çalışın.
- Kompleni, ısınmak için kullanılan egzersizle bitirin, sadece bu durumda çaba ile alt çeneyi en üst noktaya çekmeye çalışın. Sadece çene değil, aynı zamanda boynun yanal kaslarının da gerilmesi önemlidir.
Nazolabial kıvrımlar için yüz-fitnes egzersizleri
Birçok kadının karşılaştığı bir diğer yaygın sorun da nazolabial kıvrımlardır. Kıvrımları çıkarmak için, birçoğu "güzellik enjeksiyonları" yapar, ama sorun böyle bir fedakarlık değmez, çünkü yüz formunun nazolabial kıvrımlarını giderir:
- İlk egzersizi işaret parmaklarınızla gerçekleştirmek için, nazolabial kıvrımları, burun kanatlarından ağız uçlarına kadar sabitleyin. Üst dudağı süzün ve gevşetin. Bu hareketler, tavşanların bir şeyi kokladığında yaptıklarıyla çok benzer.
- Yeni başlayanlar için yüz-fitness, kas kırışıklarının yerini belirlemeniz gereken bir başka egzersiz içerir. Bunu yapmak için, aynanın önünde oturun, ağzınızı hafifçe açın ve üst dudağınızı kaldırın ve burnun kanatlarına yakın olan kasları izleyin. Sonra bu alanı parmaklarınızla sabitleyin ve üst dudağınızı kaldırmaya devam edin. Parmakların parmakların oluşturulmasına izin vermemesi önemlidir.
- Bir sonraki alıştırma için, önce burnunu aşağıya doğru hareket ettirmeniz gerekir, dudağınızı hareket ettirmemeniz önemlidir. Çalışmazsa, ağzınızı hafifçe açın. Kaslara bir yük eklemek için, işaret parmağınızla burun ucunu hafifçe kaldırın ve hareket etmeye devam edin.
Yüz oval için yüz-fitness
Yüz ovalinin sadece plastik cerrah tarafından düzeltilebileceğini düşünüyorsunuz, bu bir hatadır. Güzellik yüz bakımı da düzenli olarak yapılması gereken özel egzersizler sayesinde bu sorunu çözer:
- Güzel bir oval yüz için çalışmak ve boyun için önemlidir. Sandalyenin kenarında oturun, sırtınızı düzleştirin ve çenenizi hafifçe kaldırın. Vücudu geriye doğru yatırın, ancak başınızı eğmeyin, ilk pozisyonunda tutun.
- Bir sonraki alıştırma için, önce kırışıklıkların yerini belirlemek için mektubun "s" olduğunu söyleyerek bir yüz buruşturma yapın. Bu yeri elinizle düzeltin ve aynı hareketi yapmaya devam edin.
- Çenenizi biraz yukarı ve beş sekme kaldırın, alt çeneyi öne doğru itin ve sonra aynı zamanda pozisyonu tutun.
- Ağzını aç, sonra kafanı geriye doğru eğ ve çeneni kapat. Başınızı ilk konumuna indirin ve tekrar tekrarlayın.
- Yüz-fitness, dilin ucunun ilk önce üst göğe, daha sonra alt dişlerin arkasındaki alana basması gereken bir egzersiz daha sunar.
- Dilinizi gökyüzüne doğru bastırın, sadece ucuyla değil, tüm yüzeyle yapın.
Yüz-fitness - öncesi ve sonrası
Düzenli eğitim yaparsanız, iki hafta içinde iyi sonuçlar görebilirsiniz. Eğer spor yapabilecekleri yeni gelenler, fotoğrafların öncesi ve sonrası beğenisini kazanırlarsa, bir takım pozitif değişikliklerin fark edilmesi mümkün olacaktır: yanakların hacmi azalır, yüz daha uzar ve elmacık kemikleri daha etkileyici olur. Ayrıca, çifte çeneyi unutabilir, şişlikleri azaltabilir ve kırışıklık sayısını azaltabilirsiniz. Kadınlar, birkaç eğitim seansından sonra, gözlerinin daha etkileyici olduğunu not eder.