Yeni başlayanlar için yoga duruşları

Yoga, elbette, bir insanı kuşatır. Yeni başlayanlar için temel yoga duruşlarını yapmak, çok geçmeden sadece dışardan değil, aynı zamanda içeriden de - yaşam şeklinin , düşüncenin, kendinin ve başkalarının algısının değiştiğini fark ettiniz. Asanalar dünyasında yeniyseniz, sakin bir başlangıçtan sonra rahatlamak için yoga duruşlarını alabilir ya da sabah saatlerinde sizi sarsacak, canlandırıcı, canlandırıcı, jimnastik pozları alabilirsiniz.

egzersizleri

  1. Derin bir nefes al ve nefes al. Elin sol tarafa doğru inhalasyonunda, avuç içlerini, ekshalasyonda toraks seviyesine düşürürüz. Soluk - biz partilerinde el kaldırıyoruz, ekshalasyon - sağa doğru eğim. Solunum merkezidir, soluk solda eğimdir.
  2. İleri uzat ve arkanı uzat. Ellerini kalenin içine ve kalbine sokun, kollarınızı yukarı kaldırın, alnınızı yerden kaldırmayın.
  3. Ellerimizi indiririz ve yükseliriz, ellerinizi havaya uçururuz - ellerinizi yere indiririz.
  4. Kolların ve ayakların omuzların genişliğindeki pozuna geçiyoruz, tüm vücut eğimli bir düz çizgi boyunca geriliyor. Bu asana ya da poz, yogada da pulluk pozu denir. Aşağı iner, dirsekleri büker ve vücuda bastırırız, vücut yere paralel olmalıdır. Solunduğunda, baş ve vücudu yukarı doğru bükerek arkaya doğru bükün.
  5. Başımızı aşağı indiririz, pelvis yukarı doğru uzanır, bacakları ve kolları düzeltir, aşağıya bakacak şekilde köpek yüzüne doğru hareket ederiz.
  6. Dalgaya benzer bir hareketle, köpeğin ağzına yukarı doğru çıkıp, namluyu aşağıya doğru köpeğin içinde yükseliriz. Şimdi paralel çizgiye iniyor, dirseklere doğru eğiliyor ve mide ve bacakları yere düşürüyoruz.
  7. Zeminin üst kısmını kaldırarak yerden parmaklarınızla itin. Boynunuzu dinlendirin, bükülmüş kollarınızı yırtıp zeminden gergin bacakları, zeminle temas eden temas noktalarını - kaburgalar, mide ve pelvik kemikler. Pozisyonu düzeltiriz.
  8. Aynı pozisyonda, kollarınızı düzeltin ve parmaklarınızı geriye doğru yönlendirin. Göğsü daha da yukarı kaldırın ve kollarınızı öne doğru uzatın, taçtan parmak uçlarına kadar uzatın. Bu sırt için yoga için en iyi pozlardan biridir, omurga hizalamak ve geliştirmek için yardımcı olur.
  9. Şimdi, dinamik bir hızda, bir blok olarak tekrar ediyoruz: yere daldırma, ellerinizi eğin ve kulaklarınıza sabitleyin, ellerinizi geri çekin ve yüzer gibi ileri doğru çekin.
  10. Tekrar, parmaklarınızı geriye doğru çekerek pozu kilitleyin.
  11. Solunduğunda, vücudunuzu ve bacaklarınızı aşağı indirin, avuçlarınızı açın, pürüzsüzce nefes alın. Yeni başlayanlar için Yoga, nazik bir eğitim rejimi için seçilmiş olmasına rağmen yine de dinlenme molalarına ihtiyaç duyuyor.
  12. Kafanı merkeze çevirin, omuzlarınızın altındaki avuç içi, kuyruk sokumunu tavana doğru yöneltin. Ayaklarını kes ve ayak parmaklarına koy. Yerden başlayın, tahta pozuyla durun. Parmaklarınızı parmak uçlarınızla yere doğru itin, zemine batmaya çalışıyormuş gibi. Pozisyonu 20 saniye saklayın ve kasları midede yatan bir pozisyonda gevşetin.