Aşırı kilo, uzun yıllardır alakalı olan yaygın bir sorundur, ancak giderek daha fazla insanın alışkanlıklarını değiştirmeyi seçtikleri yönünde cesaret vericidir. Çok farklı diyetler bulabilirsiniz, ancak en iyi çözüm diyet gıda ve egzersizdir.
Uygun kilo kaybı ve sağlıklı bir yaşam tarzı
Kısa bir süre sonra hayatlarını değiştirmeye karar veren, sağlıklı bir yaşam tarzını tercih eden insanlar, sağlıklarında olumlu değişiklikler kaydettiler. Buna ek olarak, bir kişinin fazla kilo vermesi, metabolik süreçlerin normalleşmesi ve birçok sağlık sorununa neden olan zararlı kolesterol miktarının azalmasıdır. Uygun beslenme ve spor kilo kaybı için enerji seviyelerini arttırır, cildin durumunu iyileştirir ve yaşlanma sürecini yavaşlatır.
Diyetisyen tavsiyesi - doğru kilo kaybını başlatmak için nerede?
Hayatın doğru yoluna geçmek için ilk adımı atmak çok zordur, ama aniden hareket etmemek önemlidir, ancak aşamalı olarak değişiklikler yapmak ve daha sonra kırılma riski en aza indirgenir. Başlangıç olarak, zararlı yiyeceklerden uzak durmak gerekir: yağlı, tatlı, tuzlu, füme ve benzeri ürünler. Düzgün ve sonsuza kadar kilo vermek için sağlıklı yiyeceklerden oluşan bir diyet yapın. Büyük bir değer suya sahiptir, bu yüzden günde en az sekiz bardak içmeye kendinizi alıştırın. Zaten sadece bu değişiklikler yağ yakma sürecine başlayacaktır.
Kilo vermek için doğru motivasyon
Farklı alanlarda başarıya ulaşmak için, durmamaya yardımcı olan bir motivasyona ihtiyacınız var. Başlangıç olarak, istenen ağırlığın ve hedefe ulaşma tarihinin belirlenmesi tavsiye edilir. Sağlığa zarar vermeden ayda 3-5 kg attığınızı unutmayın. Kadınlar için, kilo verme motivasyonu bireysel olarak seçilmelidir, ancak birkaç etkili ipucu sunulabilir.
- Farklı yerlere ince kızların hedefleri veya fotoğrafları hakkında hatırlatıcılar ile notlar yerleştirin.
- Maksimum ağırlığa ve periyodik olarak bakıldığında başarısız bir fotoğraf seçin, kendinizi böyle bir hayata geri dönmemenize söz verin.
- Kendinizi kilo kaybetme konusunda bir ortak bulun, çünkü ek destek rahatlamaya izin vermez.
- Kilo verebilen ve sırlarını paylaşan insanların hikayelerini okuyun.
- Kendiniz için güzel kıyafetler satın alın, ancak birkaç boyut daha küçük.
Kilo Kaybı İçin Doğru Beslenmenin Temelleri
Kısa süreli diyetler, iyi bir sonuç elde etmenize ve uzun süre devam etmenize izin vermez. Ayrıca, feshedildikten sonra, kaybedilen kilolar iade edilir. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye yardımcı olan ve fazla kiloyla mücadele için önemli olan sağlıklı bir diyete geçmeye yardımcı olan belirli kurallar vardır. Uygun kilo kaybı çeşitli diyetetik temel prensiplerine dayanır.
- Tüm yararlı maddeleri almak için diyet dengelenmelidir.
- İki ana öğünle iki atıştırmalık ekleyerek fraksiyonel bir diyet tercih edin.
- Doğru kilo vermekle ilgilenenler için başka bir kural - sağlıklı pişirme yöntemlerini seç ve kızartmayı reddet.
- Hızlı karbonhidratların bulunduğu diyet yemekten hariç tutunuz.
Kilo vermek için doğru kahvaltı
Birçok insan, sabah öğünü reddederek ciddi bir hata yapar, ancak bu, kilo vermek isteyenler için kontrendikedir. Kahvaltı, enerji elde etmek için gereklidir ve aynı zamanda belirli bir süre için doygunluk hissi verir, böylece gün boyunca çok fazla değildir. En tatmin edici gıda alımıdır. Kilo vermek için doğru beslenme ile ideal bir kahvaltı, karmaşık karbonhidratlar, lif, proteinler ve az miktarda yağın bir karışımıdır. Sabah yemeklerine uygun belirli bir ürün listesi var.
- Kashi . Büyük bir kompleks karbonhidrat kaynağı. Hızlı pişirme hamurlarından kaçınmak önemlidir.
- Yumurtalar Bileşim, doymuş ve enerji veren bir çok protein içerir. Sarısı yararlı değildir, böylece bir bütün yumurta ve bir protein yiyebilirsiniz.
- Süt ürünleri Uygun kilo vermekle ilgilenenler için kahvaltıda az yağlı peynir, kefir veya yoğurt seçmeniz tavsiye edilir.
- Ekmek kabadır . Sandviçlerin hayranları bu seçenek üzerinde durmalıdır. Ek olarak lor peyniri, tavuk parçaları ve sebzeleri seçin.
Kilo kaybı için doğru öğle yemeği
Bilim adamları, 12 ila 15 saatlik süreçte, organizmanın günümüzün ikinci yarısında muhafaza edilmesi için önemli olan aktif bir enzim üretim sürecinin gerçekleştiğini belirlediler. Diyet yemekleri% 80 protein, örneğin kümes hayvanları eti, yağsız balık veya baklagiller olmalıdır. Menüye ve yararlı karbonhidratların bir kısmına, örneğin gerekli yağları içeren zeytinyağlı bir salataya eklenmesi önerilir. Tatlı meyveler sadece üç saate kadar izin verilir. Bölümlerin büyük olmaması gerektiğini unutmayın.
Kilo vermek için doğru yemek
Vücudun yağ tüketmesine izin vermek için yemek yememeniz gerekmediği konusunda bir başka yanlış anlama var. Bu görüş yanlış ve akşam yemeği mutlaka programa dahil olmalı, ama kolay olmalı. Parçanın büyüklüğü - avuç içlerine sığmayacak kadar fazla ve bu da yaklaşık 250 g'dır. Proteinin, sebzeden iki kat daha az olması gerektiğini düşünmek önemlidir. Kilo kaybı için kolay bir yemek, bazı özellikleri dikkate alarak telafi etmek için gereklidir.
- Bu yemeğin kalori içeriği 350 kcalden fazla olmamalıdır. İdeal olarak, günde toplam kalori alım miktarının en fazla% 25'i için akşam yemeğiniz varsa.
- Kurallara güvenmeyin - akşam altıdan sonra yemeyin, çünkü son öğünün zamanı günün rejimine bağlıdır. Akşam yemeği yatmadan önce en geç 3 saat içinde yapılmalıdır.
- Eğer uyumadan önce açlık hissedecekseniz, bir bardak kefir içersiniz.
- Meyveler sadece iştahı arttırdığı için akşam yemeği için uygun değildir.
Kilo vermek için doğru egzersizler
Gıda ile birlikte gelen depolanmış yağ ve karbonhidratları tüketmek için fiziksel egzersiz yapmadan yapamazsınız. Haftada üç kez, her egzersizin üç setini 15-20 kez yapın. Çalışmaya vücudu hazırlayan bir ısınma ile antrenmana başlayın ve kalp atışını normalleştirmek için bir aksama ile bitirin. Kilo vermek için evde nasıl pratik yapılacağını merak edenler için, egzersizleri hızlı bir şekilde gerçekleştirmek gerektiği düşünülmelidir. Aşağıdaki kasları yüklemek önemlidir: bacaklar, sırt, omuzlar, kollar ve göğüs kasları ve en sonunda basın.
Kilo vermek için egzersiz bandı ne kadar doğru yapılır?
Ekstra kilodan kurtulmayı amaçlayan ev egzersizleri için, evrensel bir statik egzersiz mükemmel - bir bar. Uygulaması sırasında neredeyse tüm kaslar çalışmaya dahil olur. Düzenli eğitim ile mide düz olacak, omurga güçlenecek ve kalça ve kalçalar gerilecektir. Egzersizi gerçekleştirme tekniğini bilmek gereklidir, böylece egzersizler etkilidir.
Karın kilo kaybı için kayış mandaldan yapılır, zemine sadece avuç içi ve ayaklarla dokunulur. Kollarınızı göğsünüzün altına yerleştirin ve seviyesini koruyun. Vücut düz olmalı, önünüze bakmalı ve boynunuzu çekmelidir. Alt sırtta sapma olmadığını kontrol etmek önemlidir. Bardayken basını her zaman gerginlikte tutun. Bu egzersizin diğer varyasyonlarını gerçekleştirebilirsiniz.
İp atlama ipi ne kadar doğru atlamalı?
Bir kişi aşırı kilo ile baş etmek istiyorsa, o zaman etkili yağ yakımı teşvik ettiği için, kardiyopati önlenemez. İpin üzerine atlar bacakların gücünü arttırır, bası ve ellerin kaslarını pompalar. Bir ip ile kilo vermek, selüliti yok eden lenf akışını güçlendirmeye yardımcı olur. Kardiyovasküler ve solunum sisteminin güçlendirilmesi, gastrointestinal sistemin çalışması ve kan akışı gelişir. İp atlayarak düzgün bir şekilde kilo vermekle ilgilenen insanlar, eğitimin bazı özelliklerini bilmelidir.
- Sonuç olarak, haftada üç kez zıplamanız ve önce 15 dakika geçirmeniz gerekiyor. ve yavaş yavaş 45 dakikaya kadar artırıyor.
- Önce, yavaşça zıplayın ve ardından, yüke hazırlanmanıza ve yaralanmalardan kaçınmanıza izin verecek olan yoğunluğu artırın.
- Atlarken, dirseklerinizi gövdelerin yanına koyun ve ipi sadece bileklerinizle döndürün.
- Arka ileri pozisyonda tutulmalı ve ileriye bakılmalıdır.
- Sadece çoraplarla toprağa sürün, ama topuklular yere değmemelidir.
Kilo vermek için huluhup nasıl döndürülür?
Çocukluğun birçoğu eğlence olarak bir çember büküyor, ancak özel bir hulaohup almak ve kurallara uymakla meşgul olmak için gereksiz kgs'lerden kurtulmak mümkün. Kilo kaybı için hulahup ile yapılan egzersizler çok fazla kas içerir, kan akışını iyileştirir, masaj yapar ve sindirim sistemini normalleştirir. Kilo verme süreçlerini başlatmak için hula şapkası ile yapılan eğitimin bazı özelliklerini bilmek ve dikkate almak önemlidir.
- Çemberi yemekten birkaç saat sonra ve bir saat önce bükebilirsiniz.
- Başka bir ipucu, hulaohup yardımı ile doğru ve hızlı bir şekilde kilo vermek - en az yarım saat sürer. Daha önce kasnağı bükmediyseniz, 10 dakika ile başlayın. ve yavaş yavaş zamanı artırır.
- Döndürme sırasında bacaklarınızı mümkün olduğunca yakın bir yere yerleştirin, çünkü bu kaslardaki gerginliği artırır.
- Nefesini tutmamak önemlidir, derin nefes al.
- Vücudunuzla konuşmayın ve egzersiz sırasında sıkmayın.
Kilo kaybı için mekik nasıl yapılır?
İnce bacak ve elastik kalça sahibi olmak için ağız kavgası yapamazsınız. Bu egzersiz, metabolik süreçlerin seyrini ve yağlı yatakların tüketimini hızlandırmaya yardımcı olur. Yardımı ile kaslar güçlendirilir, güzel bir rahatlama sağlar. Egzersiz düzenli olarak yapılmalı, ancak günlük yapılmamalıdır. Belirtilen faydayı elde etmek için, ağırlık ağız kavraması yapmak önemlidir.
- Dik durun, ayaklarınızı omuz seviyesinde tutun. Yavaşça aşağıya doğru, pelvisi geriye doğru çekerek uyluklar yere paralel uzanır. Son noktada, kalmalı ve sonra yavaşça FE'ye geri dönmelisiniz.
- Aşağı iner, nefes alır ve yükselir, nefes verin.
- Basın kaslarını gerilim altında tutmak gerekir. Sırt sürekli düz olmalıdır.
- Aşağı doğru hareket sırasında topukları yırtıp atmamak ve dizlerin çorapların ötesine geçmemesini sağlamak önemlidir.
- Dizler indirgenemez ve dışa döndürülemez.