İstatistiklere göre, 45 yaşından sonra çoğu kadın kilo almaya başlar ve bu birçok faktörün bir sonucudur. Uzmanlar, yetişkin kadınların model parametrelerini izlemelerine gerek olmadığını ve istenen kiloya yaklaşmaya yardımcı olacak sağlıklı beslenmeye odaklanmanın daha iyi olduğunu söylüyor. 45 yıl sonra kilo vermeye yönelik diyet, sadece ekstra kilodan kurtulmaya yardımcı olmayacak, aynı zamanda sağlığı destekleyecek bir takım kurallar bütünüdür.
Kilo vermek için 45 yaşından sonra bir kadın için diyet
Bir kadın, sağlığı olumsuz etkileyebileceğinden, çeşitli bir açlıktan vazgeçmelidir. Beslenme uzmanları, her yaşta tek doğru kararın doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı olduğunu iddia etmeye devam etmektedir.
45 yıl sonra kilo verme kuralları:
- Herhangi bir yaşta ince bir figürün ana düşmanları farklı tatlılar ve hamur işleridir. Tam tahıllı ekmek, çeşitli bisküviler ve kekler hariç, tam tahılın yerini alır. Şekerlemeyi reddetmek en zor olanıdır, ancak şeker gibi birkaç püf noktası vardır, az miktarda bal veya kurutulmuş meyve kullanın. Tatlı meyve yiyin ve ayrıca az miktarda yulaf ezmeli kurabiye ve marşmelere izin verdi.
- 45 yıl sonra, kalsiyum ve demir yüksek gıdalar içeren kilo kaybı tarifleri için diyet dahil etmek gereklidir. Mesele şu ki, yaşla birlikte kemik dokusu miktarı azalır ve kemikler kırılgandır. Sorunlardan kaçınmak için, düşük kalorili seçenekleri tercih ederek, süt ürünlerine dayalı farklı yemekler hazırlayın. Menopozdaki kadınlar da çok fazla demir kaybetmekte, normal seviyesi ise yeşil fasulye, karaciğer ve elma yiyerek yenilenebilmektedir.
- Şekil için ve kilo kaybı için, örneğin, haftada bir kez, bir serbest bırakma günü geçirmek yararlıdır. Kendinize rahatsızlık vermeyecek bir seçenek seçin. En popüler kefir üzerinde boşaltma.
- Normal günlerde fraksiyonel yiyecekleri tercih edin: 3 ana öğün ve 2 atıştırmalık. Böyle bir plan, açlıktan ve zararlı bir şey yemeye duyulan arzuyu önleyecektir.
- Sağlık ve güzel figür için önemli ve fiziksel yüktür. Zaten önemli olan yaş göz önüne alındığında, spor salonunda saatler harcamayın, çünkü tam tersine böyle bir rejim çok zarar verebilir. 45 yıl sonra kilo vermek için en iyi kompleks yoga, aqua aerobik, vücut fleksinde kendinizi aramaya değer.
- Doktorlar vitamin ve mineral kompleksleri içeren kursları kullanmayı önermektedir, ancak günlük menüde bulunması gereken taze meyve ve sebzelerde çok miktarda bulunan yararlı maddelerin bulunduğunu unutmayınız.
- Vücuttaki su dengesinin korunması, sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda sıvı eksikliğinde kuru ve buruşmuş olan normal bir cilt durumunu korumak için de önemlidir. 45 yıl sonra kilo kaybı sırasında, metabolizmayı iyileştirmek için, saf su hala içmelisiniz. Günlük norm 1.5-2 litredir.
Sabahları, öğlen ve akşam saatlerinde neler yiyebileceğinizi konuşmak isterim. Kahvaltıda, karmaşık karbonhidrat ve protein içeren yiyecekleri seçmek daha iyidir. Örneğin, yulaf lapasının bir kısmı ve tereyağlı bir tost veya sebzeli bir omlet olabilir. Atıştırmalık bir atıştırmalık için uygundur, ancak marmelat ile kendinizi şımartabilirsiniz, çünkü glikoza ihtiyacınız vardır. Öğle ve akşam yemeği menüsü birçok açıdan benzerdir, örneğin az yağlı balık veya sebze salatası içeren etlerin bir kısmıdır. Öğleden sonraya kadar, bir çorba veya garnitür porsiyonu ekleyebilirsiniz. Akşam şiddetli bir açlık hissederseniz, bir bardak kefir içilir.