Birçok Kahvaltı, bu yemek için ciddiye almıyor. Beslenme uzmanları böyle bir pozisyona karşı çıkıyorlar: sonuçta, sağlıklı bir kahvaltı sadece metabolik süreçlerin normal işleyişini değil, aynı zamanda gastrointestinal sistemi çok nadir bir arka plana ve aynı zamanda bol beslenmeye karşı gelişebilen hastalıklardan korur. Sağlıklı bir kahvaltının gerçek kurallarını göz önünde bulundurarak, sağlığınızı, sağlığınızı ve iyiliğinizi en uygun markette koruyabilmeniz sayesinde.
Sağlıklı bir kahvaltı için 6 kural
Sağlıklı bir kahvaltı yapmak için altı basit kural düşünmek yeterlidir, bu sayede lezzetli, sağlıklı ve besleyici bir seçenek elde edersiniz.
- Kahvaltı proteinleri, yağları ve karbonhidratları içermelidir. Eğer çırpılmış yumurtalar seçerseniz - sebze ekleyin, yulaf lapası - biraz meyve ve yoğurt bir kısmı. Uyumlu bir denge gözlemlemek!
- Vücudun sağlıklı bir rejime yönelmesi için aynı zamanda kahvaltı yapmak istenir. Bilim adamları, önceki akşam yemeği ve kahvaltı arasındaki ideal zaman aralığının yaklaşık 12-14 saat olduğunu söylüyor. Örneğin, 19: 00'da akşam yemeği ve sonra 7.00'de kahvaltı.
- Kahvaltı - tahıllar ve tahıl ekmeği kapsamındaki karmaşık karbonhidratlar için en uygun seçenek. Onları diyetinize ekleyerek, daha uzun süre doygunluk hissini koruyabilir, gereksiz aşırı yemekten kaçınabilir ve en önemlisi dengeli beslenmeden dolayı tatlılar için istekleri azaltabilirsiniz.
- Mükemmel bir kahvaltı, gastrointestinal sistemin sağlığını korumanıza izin veren baharatlı, çok tuzlu veya tatlı yiyecekleri içermez.
- Kahvaltı çok bol değil, küçük olmamalıdır - böylece akşam yemeği kendisine kadar rahat bir doygunluk hissi verir.
- Kendinizi düzenli olarak kahvaltıya eğitin - bu, mide problemlerini önlemeye ve vücuttaki metabolik süreçleri dağıtmada yardımcı olacaktır.
Sağlıklı bir kahvaltının ne olması gerektiğini bilerek, gereksiz zorluklar olmadan doğru beslenme prensiplerine göre yiyebilirsiniz.
Sağlıklı ve sağlıklı kahvaltı
Kahvaltı ve sağlıklı yemek ayrılmaz bir bütündür. Sabah öğünleri için ideal olan seçenekleri göz önünde bulundurun:
- Soğan ve domates, bir dilim tahıl ekmeği, çay ile çırpılmış yumurta.
- Elma yulaf ezmesi, peynirli bir dilim ekmek, çay.
- Sütlü yulaf lapası, çay.
- Sebze ve otlar, çay ile omlet.
- Kurutulmuş meyveler, çay ile pirinç lapası.
- Süzme peynir kısmı yoğurt ve çilek, çay bir giyinme ile.
Masanıza kahvaltı için seçenekler sunarak, öğle yemeğine kadar doygunluk hissi ve en önemlisi vücudu faydalı maddelerle zenginleştireceksiniz.