Sindirim sisteminin çalışmasıyla ilgili hiç rahatsızlık duymamış bir insanla tanışmak zordur. En yaygın sorun şişlik, ağırlık ve ağrı ile kendini gösteren kabızlıktır. Durumunuzu iyileştirmek ve problemden kurtulmak için, bağırsak peristalsis için egzersizler yapabilirsiniz. Fiziksel egzersiz vücudun kasılmasını arttırmaya, stres ve rahatsızlıktan kurtulmaya yardımcı olur. İyi sonuçlar jimnastik, kardiyo-yükleme ve hatta mobil oyunlar tarafından verilir.
Kabızlıklı bağırsakların çalışması için egzersizler
İlk olarak, eğitimin etkinliği için dikkate alınması gereken bazı kurallar hakkında:
- Bağırsak çalışması normale dönene kadar her gün meşgul olmak gerekir. Bundan sonra haftada üç kez önleme yapmak mümkündür.
- Eğitimin süresi 20 dakikadan az olmamalıdır. Aynı zamanda pratik yapılması tavsiye edilir ve uyanıştan sonra sabahları bunu yapmak en iyisidir.
- Sonuç elde etmek için, bağırsak boşaltmak için karmaşık 3-4 egzersizlere dahil etmek yeterlidir. Periyodik olarak daha karmaşık seçeneklere dönüştürülmelidir.
- Her hareket 15-20 defa tekrarlanmalıdır.
Tembel barsak egzersizleri, yükler ve kaslar üzerinde birkaç ekstra santimetreden kurtulmanızı ve basının kaslarını çalıştırmanızı sağlayan egzersizler yapmaya değer.
Bağırsak için etkili egzersizler:
- İyi sonuçlar "vakum" egzersiz ile verilir . Ayağa kalkın, ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin ve ellerinizi kalçalarınızda tutun. Teneffüs etme, karnın maksimal çıkıntısını çıkarır ve sonra ekshalasyonda mümkün olduğunca fazla çekin. Birkaç saniye bekleyin ve tekrar deneyin.
- Bağırsak hareketi için basit ama etkili bir egzersiz "bisiklet" dir. Sırtınıza oturun, bacaklarınızı kaldırınız, böylece yere dik açınız ve diz eklemine doğru bükünüz. Ellerini başının arkasına uzat ve dirseklerini yana bırak. Dirsekleri karşı tarafa çekerek, yanal bükümler yapın.
- Yanınıza oturun ve alt kolunuzu yukarı çekin, ikincisi de önünüzdeki zemine bakacak. Düz bir bacak ile süpürür. Her iki tarafta da tekrarlayın.
- Yere otur ve önünüzde bacaklarınızı uzatın. Öne eğil, ellerinle ayaklarına dokunmaya çalışıyor. Ani hareketler yapmadan her şeyi yavaşça yapın.
- Omuz seviyesinde ayaklarınızla dik durun. Eğimleri taşıyın, kolunuzu yukarı kaldırın ve harekete doğru çekin.