Önceleri geleneksel olarak kas kütlesindeki artışın bir erkeğin işi olduğuna inanılıyordu ve kız spor salonunda ortaya çıktığında, aşırı kiloyla mücadele ettiği için. Ancak, zaman değişti ve şimdi kızlar vücudun adipoz dokudan ziyade baskın olarak kaslı olup olmadığını biliyorlar, o zaman aşırı kilo şansı yok: bu tür doku, daha fazla kalori tüketir, bu da yağ biriktirmemenize veya etkili bir şekilde mücadele etmenize izin vermez. onlar. Bu bağlamda, kas kitlesi kazanımı için amino asitler kızlar için uygun hale gelmiştir.
Kas büyümesi için amino asitler
Daha önce sertleşmiş bir adam gördükten sonra herkes bir protein kokteyli içerdiğini düşündü. Artık spor beslenme endüstrisi büyük ölçüde büyüdü ve kas dokusunun büyümesi için çeşitli tipte katkı maddeleri kullanıldı. Bunlar arasında kasların iyileşmesi ve büyümesi için amino asitler bulunmaktadır.
Kimyasal bileşim hakkında konuşursak, amino asitler protein (protein) temelidir. 22 çeşit amino asidin bileşiklerine bağlı olarak, protein gövdesinde biçim ve işlev bakımından farklı olan özel polimer zincirleri ortaya çıkar. Vücut yapımında amino asitler, kas dokusunun büyümesini incelemek için bir sonraki adımdır. Protein, kaslar için bir yapı malzemesi olduğu için, bu alınmalıdır. Daha sonra yapılan çalışmalar, protein sarsıntılarının (ve herhangi bir proteinli besin) de, sindirim sürecinde vücudun, kasların kendi kendine protein üretimi için kullandığı amino asitleri seçtiğini gösterdi.
Bununla bağlantılı olarak başka bir popüler yanlış anlama vardır: kitle kazanımı için proteinler ve amino asitler aynıdır. Ancak, bu böyle değildir ve hatta vücut üzerindeki etkilerinin yöntemleri farklıdır. Vücut amino asitleri proteinin kendisinden aldığından, "hızlı" proteinle bile tüm kimyasal reaksiyon için yaklaşık 3 saat sürer. Eğer amino asitleri bir kerede alırsanız, vücudun artık bir şeyleri ayırmasına gerek kalmaz ve reaksiyon birkaç kat daha hızlı gerçekleşir. Bu kas ağrısı, iyileşme ve kas büyümesi kolay rahatlama anlamına gelir.
Bu arada, kızlar için amino asitlerin bir başka avantajı, protein kokteyli ile karşılaştırıldığında, çok düşük kalorili olmalarıdır, bu yüzden büyük dozlarda bile adipoz doku görünümüne katkıda bulunmazlar.
Amino asitleri ne zaman almak daha iyidir?
Geleneksel olarak, egzersiz sonrası amino asitlerin optimum fayda sağladığına inanılmaktadır - kaslar iyileşme için hızlı bir amino asit akışı gerektirir ve katkı maddesinin kullanımı hızlı iyileşmeyi ve büyümeyi destekler.
Kilo alımı için en iyi amino asitler
Bugün her türlü katkı maddesini bulabilir ve hangi amino asitlerin kaslar için daha iyi olduğuna karar vermek oldukça zordur. Tüm ürünlerin artıları ve eksileri var.
Gerçekleştirilen komplekslerin çoğu hidrolizatlardır - yani, protein,
Amino asitlerin 2 tipe ayrılabileceğini belirtmek gerekir - değiştirilebilen (vücudun kendisi ürettiği) ve yeri doldurulamayan, sentezlenemeyen. İkincisi özellikle vücut için önemlidir (lösin, izolösin, valin, treonin, metionin, fenilalanin, triptofan, lisin, histidin). Koçun tavsiyesi ve paket hakkındaki bilgileri üzerine odaklanın.