Ciddi spor yapan ciddi erkek ve hatta kadınlar, özel besin takviyeleri kullanırlar. En popüler ve en çok kullanılan spor beslenmelerinden biri, kreatin kullanımıdır.
Kreatin uygulaması
Kreatin kasların güçlenmesine yardımcı olur, tüm vücudun enerjisini geri kazandırır, ancak bu katkı maddesi doping için geçerli değildir, ancak izin verilen ve doğal bir maddedir. Vücutta, kreatinin böbreklerde, karaciğerde veya pankreasta üretilir. Bu madde olmadan bir insanın yaşayamayacağı kanıtlanmıştır. Kreatin, birçok sporcunun kas kütlesi için gereklidir.
Proteinler, karbonhidratlar, vitaminler ve yağlar olarak sağlık için bu kadar önemli maddelere eşittir. Kreatin kas kasılması sürecinde duyular. İnsan vücudunda günlük tüketimi 2 gr olan yaklaşık 100 gram kreatin bulunur Vücut geliştirmede kreatin gereklidir, çünkü eğitim sırasında insan vücudu güçlendirilmiş bir modda çalışır.
Tabii ki, kreatin, örneğin, et veya balık içeren gıdalar vardır. Ancak o kadar küçük ki, ek olarak ek olarak kullanılması tavsiye edilir.
Kreatin spordaki rolü
Spor beslenme kreatininin başlangıçta insan vücudunda yer aldığı gibi hiçbir yan etkisi yoktur ve modern teknoloji, kirlilikten tamamen arındırılmıştır. Eğitimden önce veya sonra kreatin ne zaman tüketmek istiyorsanız, o zaman en iyi seçenek hem öncesi hem de sonrasıdır. Kullanmaya karar verirseniz bolca su içmeniz tavsiye edilir.
Ayrıca, koşucuların özellikle uzun mesafelerde dayanıklılıklarını ve hızlarını arttırmaları için kreatin önerilir. Her sporcu için doz, bir spor doktoru veya deneyimli bir antrenör tarafından bireysel olarak hesaplanmalıdır. Ayrıca, kreatin kuvvetlendirmede kullanılır.
Kreatin faydaları
İnsan vücudunun spor beslenme kreatininden nasıl etkilendiğini özetleyelim:
- Artmış kas kütlesini ve bu eki içen kişinin gücünü artırır.
- Eğitim sırasında vücuttaki ağrının görünümünü destekleyen laktik asidin bir tamponu olarak çalışır.
- Vücudun rahatlamasını artırır.
- Vücuda anti inflamatuar etkisi vardır.
Spor beslenme kreatin, toz, kapsül veya tablet olarak satın alınabilir. Bu katkı maddesinin üreticisini seçerken, tüketicilerin kompozisyon ve geri bildirimlerini okuyun.