Soğuk havaların başlangıcında, çoğu koşucu parklardan fitness kulüplerinin yarış pistlerine taşındı. Bu arada, kışın caddede koşmak, kalorilerin daha fazla yanması nedeniyle kilo vermek için çok etkilidir.
Kilo kaybı için kış aylarında koşu - prensipler ve kurallar
Kilo kaybı için kışın caddede koşmanın artılarını listelemeye başlamadan önce, bu yükün herkese uygun olmadığını belirtmek gerekir. Birincisi, zayıf bir vücut ile, böyle bir güçlü stres , büyük olasılıkla, ilk çalışmadan sonra hastalığa yol açacaktır. İkinci faktör diyettir. Eğer kişi düşük kalorili katı bir diyet gözlemliyorsa, eksi sıcaklıkta joglama sadece hastalığa değil aynı zamanda metabolizmanın bozulmasına da yol açacaktır.
Genelde, kilo kaybı için kışın koşu hafif kalori kısıtlaması ve fiziksel egzersiz yapan sağlıklı insanlara uygundur. Bu tür insanlara, kilo kaybı için kışın koşmak olağanüstü bir sonuç verecektir - antrenman seansı başına eksi 900 kalori. Buna ek olarak, stresli bir duruma sokulan organizma, eğitimden 4-5 saat sonra, yoğun yağ depolarını yoğun bir şekilde yakar.
Sonuçlara sadece memnun, sabahları koşmak için kış aylarında kilo vermek için hazırlanmanız gerekir. En önemli şey doğru kıyafetler ve ayakkabılar. Ne yazık ki, özel kaymayan spor ayakkabıların ucuz olması olası değildir, ancak yaralanmalardan kaçınmak için gereklidir.
Buna ek olarak, kışın koşucu hafif ama sıcak spor takım elbise, şapka, maske, eldiven gerekir. Bu arada, güzellik uzmanları ısrarla sabah çalıştırmadan önce yıkamayı tavsiye etmiyorlar, aksi takdirde soğuk ve rüzgâr cilde zarar verebilir.
Jogging başlamadan önce iç mekanda yapılması gereken ısınma gereklidir. Öyleyse, ana antrenman yerine gitmek için giyimli ve kolay koşmanız gerekir - böylece kaslar ısınmaya devam eder. Antrenman sırasında nefes almak sadece burun ile, inhalasyonları ve ekshalasyonları uzatmak için gereklidir.
Özellikle yeni başlayanlar için, tercihen temizlenmiş yollarda koşun. Son antrenman 20 dakika, sonra da evde koşu - germe egzersizleri yapmalıdır. Haftada dörtden fazla antrenman yapmak istemiyor - bu da aşırı zorlamanın etkisine neden oluyor.