Böylece, bir katkı maddesinden maksimum etkiyi elde edebilmek için proteinin nasıl doğru bir şekilde alınacağını bilmeniz gerekir. Kompleksin ambalajında belirtilen öneriler her zaman gerçeğe uygun değildir.
Protein almak ne zaman daha iyidir?
Eğer protein almaya yeni başladıysanız, aşağıdaki rejimi gözlemlemek en iyisidir: sabahları, eğitimden önce ve sonra ve akşam da protein alın. Yok edilen kas liflerini onarmak için antrenmandan bir saat sonra 30 gram protein alın. Sabah, sözde "protein penceresi" restore etmek için alınmalıdır ve egzersizden önce, besin takviyesi gerekli enerji ve gücü verecektir. Bugün antrenman yapmıyorsanız, öğle yemeğinden önce ve sonra bir protein shake kullanın.
Hangi dozlarda protein almalıyım?
Genel öneri - yaklaşık% 25 protein almak için bir katkı maddesi ile gereklidir. Fakat eğer daha fazla egzersiz yapıyorsanız, gerekli takviye miktarı artabilir. Sadece aşırıya kaçmayın, aksi takdirde iyi değil, vücudunuza zarar verirsiniz.
Proteini nasıl almalısınız?
Protein, meyve suyuyla (sadece turunçgillerle değil), sütle ve ayrıca suyla karıştırılabilir. Her şey neye ulaşmak istediğinize, sadece bir protein kokteyline veya protein-karbonhidrat kompleksine bağlıdır.
Protein kokteyli nedir?
Temel olarak, bu kokteylin bileşimi protein ve karbonhidratlar içerir, diğer eklemeler üreticiye bağlıdır. Bu yüzden çok yönlü bir kokteyl yapmak için vitaminler ve mineraller eklenir, ancak bir dizi kas kütlesi için çok önemli değildir.
Tek doğru bileşim, proteini hızla asimile etmeye ve biyolojik değerini artırmaya yardımcı olduğu için protein ve amino asitlerdir . Bu nedenle, kas kazanımı için mineraller ve vitaminler ile kompleks protein almak işe yaramaz, sadece gıda katkı maddesinin fiyatını arttırmak için eklenirler. Bu aynı zamanda kreatin için de geçerlidir, sadece bir dozda 15 g civarında bir yerde olacaksa ve aslında bu tür bir komplekste 1 g civarında ise önemsiz olan vücuda fayda sağlayacaktır.
Tat kalitesi
Üreticiler, ürünü çeşitli tatlar ile çeşitlendirmeye çalışırlar. Berry-meyve katkı maddeleri çok popüler değildir, çünkü kimyasal bir tadı vardır, bu nedenle birçok sporcu çikolata ve vanilyaların tadını tercih eder, çünkü bilinçli üreticiler doğal bir ürün kullanırlar. Birçok sporcu genellikle herhangi bir tat vermeden proteini seçer, çünkü bunun fazladan bir kimya olduğunu düşünürler.
Kilo kaybı için protein nasıl alınır?
Kilo kaybı için protein kullanımı aşağıdaki gibidir:
- Egzersizden sonra protein alın, çünkü kas dokusunun tahribatını önler ve
yağ oluşumu. - Protein iştahı ve yiyecek ihtiyacını azaltacaktır. Böylece, bölümleriniz küçülecek, yani yeterli kalori almayacaksınız demektir.
- Eğer proteini antrenmandan sonra ve yatmadan önce alırsanız, metabolizma iyileşir ve uyku sırasında vücut kalori tüketmeye devam eder.
Yapmamak daha iyi olan nedir?
Bundan daha fazla yarar sağlayamayacağından, proteinin normalden daha fazla kullanılması önerilmez. Kullandığınız tüm ekstra proteinler vücuttan çıkar. Bu nedenle, kullanım için tüm önerileri uygulayın ve normu aşmayın. Ayrıca, bir yemek sırasında veya sonrasında protein almak hiçbir sonuç getirmeyecektir ve vücutta hiç emilemez. Genel olarak, protein 8 saat boyunca sindirilir, bu yüzden onu kullanmak genellikle bir anlam ifade etmez. İhtiyacınız olan protein miktarı vücudunuzun ağırlığına bağlıdır.